Tips To Get Rid Of Hip Fat Without Exercise: உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. ஆனால், உடலின் எந்தப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்து வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி கொடுக்கப்படுகிறது. ஆனால், உடற்பயிற்சி செய்யாமல் கூட இடுப்பு கொழுப்பை குறைக்க முடியும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? உண்மையில், உடலின் எந்த ஒரு பகுதியிலும் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பது என்பது அவ்வளவு எளிமையான விஷயம் அல்ல. அது மிகவும் கடினம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, அது முழு உடலையும் பாதிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
ஆனால், உடற்பயிற்சியின்றி இடுப்பு கொழுப்பை குறைக்கலாம் என்பது உண்மைதான். இதற்காக உங்கள் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான சில கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட வேண்டும். மேலும், உணவில் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் இடுப்பு கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன முறைகளை பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை பற்றி பார்க்கலாம். இது குறித்து டயட் என் க்யூர் டயட்டீஷியன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரான திவ்யா காந்தியிடம் பேசினோம். அவர் கூறிய விஷயங்கள் இங்கே_
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Fenugreek Leaves: தொங்கும் தொப்பையை குறைக்க இந்த ஒரு கீரை போதும்!!
இடுப்பு கொழுப்பை எளிமையாக குறைப்பது எப்படி?
8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்
இடுப்பு கொழுப்பைக் குறைக்க, தினமும் 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம். அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதால், உடலில் உள்ள நச்சுக்கள் வெளியேறும். இது தோல், மூளை செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் எடையிலும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
தண்ணீர் குடிப்பது இடுப்பு கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் சாதாரண தண்ணீரைக் குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், சில சிறப்பு மூலிகைகள் சேர்த்து அதை சுவையான மாற்றலாம். இடுப்பு கொழுப்பைக் குறைக்கவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
காலையில் வெறும் வயிற்றில் எலுமிச்சை நீர் குடியுங்க
எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. எலுமிச்சம் பழச்சாறு கலந்த வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடித்து நாளை ஆரம்பிக்க வேண்டும் என்று பல நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுவதைக் கேட்பீர்கள்.
இது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, இரத்தத்தின் pH அளவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சருமம் பொலிவாகத் தோன்றும். வேண்டுமானால் இதனுடன் தேன் சேர்த்து குடிக்கலாம். இதனை தினமும் குடிப்பதால் உடல் பருமன் குறையும், இடுப்பு கொழுப்பை படிப்படியாக குறைக்கவும் உதவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Ghee For Weight Gain: உடல் எடை அதிகரிக்க தினமும் எவ்வளவு நெய் சாப்பிடணும் தெரியுமா?
உணவில் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
உடல் கொழுப்பை குறைக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் அவசியம் என்பது உண்மைதான். இதனுடன், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எந்த அளவில் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் முக்கியம். உங்கள் உணவில் குப்பை உணவுகள் அல்லது பாதுகாக்கப்பட்ட உணவுகள் அதிகமாக இருந்தால், அவற்றை முழுமையாக விட்டுவிடுவது நல்லது.
அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இதில், சாலட், பருவகால பழங்கள், காய்கறிகள், முளைகள் போன்றவை அடங்கும். இது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் இடுப்பு கொழுப்பையும் பாதிக்கிறது.
பால் டீக்கு பதில் கிரீன் டீ குடிக்கவும்
கிரீன் டீ உடல் எடையை குறைக்க பெரிதும் உதவுகிறது. இதில், ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளதோடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது. இப்படிப் பார்த்தால், உடல் எடையைக் குறைக்க வழக்கமான கிரீன் டீயைக் குடிக்கலாம். உங்கள் உடல் கொழுப்பு தொடர்ந்து குறைவதால், உங்கள் இடுப்பு கொழுப்பும் குறைய ஆரம்பிக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Loss Grapes என்ன சாப்பிட்டாலும் வெயிட் குறையலயா? உலர் திராட்சையை இப்படி சாப்பிடுங்க
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள்
உடல் எடையை குறைக்க, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது தூக்க முறையை மேம்படுத்துதல், மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் போன்றவை.
நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தி ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றினால், அது ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது. உடல் பருமன் போன்ற பிரச்சனைகளும் குறையும். உடல் எடையை குறைக்கும் போது இடுப்பு கொழுப்பும் குறைய ஆரம்பிக்கும்.
Pic Courtesy: Freepik