Easy exercises to lower cholesterol: இன்று பலரும் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாக உடலில் அதிக கொழுப்பு தேங்குவது அமைகிறது. இது ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை, மோசமான வாழ்க்கை முறை உள்ளிட்டவை உடலில் கொழுப்பு தேங்குவதற்கு முக்கிய காரணியாக உள்ளது. இந்த அதிகரித்த கொழுப்பு காரணமாக இதய நோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். WHO-ன் மதிப்பாய்வு படி, உலகளவில் அதிகரித்த கொழுப்பு 2.6 மில்லியன் இறப்புகளுக்கு காரணமாக அமைந்ததாகக் கூறப்படுகிறது. இந்த கொழுப்பு அதிகரிப்பைக் குறைப்பதற்கு உணவுமுறை ஒரு முக்கிய பங்கை வகிக்கிறது.
எனினும், அன்றாட வாழ்வில் உடற்பயிற்சி செய்வது கொழுப்பின் அளவை நிர்வகிப்பதிலும், உடலை நச்சுகளிலிருந்து விடுவிப்பதிலும் முக்கியமானதாக அமைகிறது. இந்த வழக்கமான இயக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், உடலிலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. இதில் இயற்கையாக கொழுப்பைக் குறைத்து, உடலிலிருந்து நச்சுக்களை நீக்க அன்றாட வழக்கத்தில் நாம் செய்ய வேண்டிய சில உடற்பயிற்சிகளைக் காணலாம்.
உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் உடற்பயிற்சிகள்
சைக்கிள் ஓட்டுதல்
இந்த பயிற்சி செய்வது உடலில் LDL கொழுப்பைக் குறைத்து HDL கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானதாகும். மேலும், சைக்கிள் ஓட்டுதல் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது. இதன் மூலம் உடலை நச்சு நீக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வெளியில் சென்று சைக்கிள் ஓட்டுவது அல்லது நிலையான சைக்கிளில் பயிற்சி செய்வதாக இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்ட முயற்சிக்க வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Types of Walking: நடைபயிற்சியில் இத்தனை வகைகள் இருக்கா? இது தெரியாம போச்சே
விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி
நாள்தோறும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவக்கூடிய மிகவும் எளிதான மற்றும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். எனவே தினமும் 30 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம். இந்த பயிற்சி செய்வது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், நிணநீர் மண்டலத்தைத் தூண்டவும் உதவுகிறது. மேலும் இது சிறந்த நச்சு நீக்கத்திற்கும் உதவுகிறது. எனவே சிறந்த நன்மைகளைப் பெற மிதமான முதல் வேகமான வேகத்தில் நடந்து செல்லலாம்.
ஸ்கிப்பிங் செய்வது
இந்தப் பயிற்சி ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் தீவிரமான கார்டியோ பயிற்சியாகும். ஸ்கிப்பிங் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், கலோரிகளை எரிக்கவும், நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. மேலும் ஸ்கிப்பிங் செய்யும் போது வெளியேறும் வியர்வையின் மூலம் உடலில் இருந்து நச்சுகள் அகற்றப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது இதயத்தை பலப்படுத்தவும், கொழுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. எனினும், குறுகிய பயிற்சிகளுடன் தொடங்கி படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கலாம்.
யோகாசனங்கள்
சில எளிமையான யோகாசனங்கள் செரிமானத்தைத் தூண்டவும், கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. அதன் படி, ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற யோகாசனங்கள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் வடிகாலை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உடலின் இயற்கையான நச்சு நீக்க செயல்முறையை ஆதரிக்கிறது. சிறந்த முடிவுகளைப் பெற பிரிட்ஜ் போஸ், கோப்ரா போஸ் மற்றும் கபாலபதி பிராணயாமா போன்றவற்றைச் செய்யலாம்.
வலிமை பயிற்சி
நுரையீரல் பயிற்சிகள், எடை தூக்குதல் அல்லது குந்துகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகளைச் செய்வது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. வலுவான தசைகளின் உதவியுடன் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம். இதன் மூலம் உடல் கொழுப்பை மிகவும் திறமையாக செயலாக்கலாம். மேலும் நச்சுப் பொருட்களின் குவிப்பைக் குறைக்கிறது. வாரத்திற்குக் குறைந்தது 3-4 முறை வலிமை பயிற்சி செய்வது சிறந்த நன்மைகளைத் தருகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga for tennis elbow: டென்னிஸ் எல்போ வலியைக் குணமாக்க நீங்க செய்ய வேண்டிய யோகாசனங்கள் எது தெரியுமா?
ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் நீட்சிப்பயிற்சி
ஆழ்ந்த உதரவிதான சுவாசம் மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற நீட்சி பயிற்சிகள் செய்வது ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும் உதவுகிறது. சுவாசப்பயிற்சி மேற்கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இது ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் அளவைப் பராமரிக்க முக்கியமானதாகும். எனவே காலையில் குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் லேசான நீட்சிகளைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
நீச்சல் பயிற்சி
இது முழு உடலையும் உற்சாகப்படுத்தக்கூடிய பயிற்சி ஆகும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இது ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் அளவிற்கு பங்களிக்கும் காரணிகளாகும். இது ஆழ்ந்த சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கவும், நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இது உடலிலிருந்து நச்சுக்களை அகற்ற உதவுகிறது. அதன் படி, வாரத்திற்கு சில முறை 20 நிமிடங்கள் நீச்சல் அடிப்பது கூட பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் கூறப்படுகிறது.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Back pain exercises: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து முதுகு வலியால் அவதியா? உடனே சரியாக இந்த எக்சர்சைஸ் செய்யுங்க
Image Source: Freepik