Types of walking and its benefits: இன்று பலரும் தங்களது வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்த பல்வேறு உடற்பயிற்சி, தியானம், யோகாசனங்கள் மேற்கொள்வதை வழக்கமாக்கிக் கொண்டு வருகின்றனர். இதில் உடற்பயிற்சி வகைகளில் நடைபயிற்சியும் ஒன்று. நாம் வழக்கமாக நடப்பதையே நடைபயிற்சி என்று கூறுகிறோம். ஆனால், நாம் நடக்கும் நிலையை வைத்து நடைபயிற்சியைப் பல்வேறு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம். இந்த நடைபயிற்சி பெரும்பாலும் எளிமையானதாகக் கருதப்பட்டாலும், நாம் நடக்கும் போது சரியான நுட்பம் அல்லது தோரணையை புறக்கணிக்கிறோம். அவ்வாறே நடைபயிற்சியானது பல்வேறு வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இதில் நடைபயிற்சியின் வகைகள் மற்றும் அதனால் கிடைக்கும் நன்மைகள் சிலவற்றைக் காணலாம்.
நடைபயிற்சியின் வகைகள் மற்றும் அதன் நன்மைகள்
நடைபயிற்சியிக்கான பல்வேறு வகைகள் உடல் மற்றும் மன நலன்களை மேம்படுத்தி, உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது. இதில் நடைபயிற்சியின் பல்வேறு வகைகள் மற்றும் நன்மைகளைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Water Walking Benefits: நீரில் நடைபயிற்சி செஞ்சிருக்கீங்களா? இது தெரிஞ்சா நீங்களும் நடப்பீங்க
நோர்டிக் நடைபயிற்சி
இந்த வகை நடைபயிற்சியானது மூட்டு பிரச்சனை உள்ளவர்கள் அல்லது காயங்களில் இருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு மிகவும் நன்மை தருவதாகக் கூறப்படுகிறது. கூடுதலாக, நோர்டிக் நடைபயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்திற்காக நன்கு அறியப்படுகிறது. ஏனெனில், இந்த நோர்டிக் உடற்பயிற்சி ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிக்கவும், திறமையான இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது. இந்த நடைப்பயிற்சி முறையைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
Chi வாக்கிங்
இது ஒரு வகையான தியானத்தைக் குறிக்கிறது. இந்த நடைபயிற்சி நம் மனதை அமைதிப்படுத்த ஒரு உடல் நடவடிக்கையாக செயல்படுகிறது. இது சுற்றுப்புறம் மற்றும் உடல் மற்றும் எண்ணங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள உதவுகிறது. சுவாசப் பயிற்சிகள் கவனத்துடன் இந்த வாக்கிங் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த நடைபயிற்சி மனநிலையை உயர்த்த உதவுகிறது.
ரேஸ் வாக்கிங்
நடைபயிற்சியின் மிகச்சிறந்த வகைகளில் இந்த ரேஸ் வாக்கிங்கும் ஒன்றாகும். இது நடைப்பயணத்தின் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த வடிவமாகக் கருதப்படுகிறது. இதற்கு தனித்துவமான நுட்பங்கள் மற்றும் விதிகள் தேவைப்படுகிறது. எனவே இந்த ரேஸ் வாக்கிங் பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள் எப்போதும் தரையுடனான தொடர்பைப் பேண வேண்டும். இந்த வகை நடைபயிற்சியானது வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை இரண்டையும் சோதிக்கும் சவாலான பயிற்சியாகும்.
ரேஸ் வாக்கிங்கில் பயன்படுத்தப்படும் தனித்துவமான நுட்பம் ஆனது நேரான கால் முதல் குதிகால் வரையிலான இயக்கத்தை உள்ளடக்கியதாகும். மேலும், இடுப்பு பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அசைவது, கைகள் கால்களுடன் ஒத்திசைந்து நகர்கிறது. இது ஒரு திரவ இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது. ரேஸ் வாக்கிங் செய்வது கார்டியோவாஸ்குலர் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், கால்கள், இடுப்பு மற்றும் மையத்தில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: 8 Shape Walking: எட்டு போட்டு நடந்தா, 80 வயசுக்கு மேல வாழலாம்! எப்படினு பாருங்க
வேகமான நடைபயிற்சி
இந்த நடைபயிற்சி நுட்பத்தில் நிமிடத்திற்கு குறைந்தது 100 அடிகள் எடுக்க வேண்டும். இதற்கு ஃபிட்னஸ் ட்ராக்கரைப் பயன்படுத்தலாம். ஃபிட்னஸ் ட்ராக்கரைக் கொண்டு நாம் நிமிடத்திற்கு அதிக அடிகள் எடுத்து வைத்து நடப்பது இதயத் துடிப்பைத் தெரிவிக்க வைக்கும். இந்த துடிப்பின் உதவியுடன் எப்போது வேகத்தைக் குறைத்து மீண்டும் வேகமெடுக்க வேண்டும் என்பதை அறியலாம்.
இது போன்ற நடைபயிற்சிகளை தினசரி மேற்கொள்வது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. குறிப்பாக, வாரத்தில் 5 நாள்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் தினசரி நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்வது எடைக்கட்டுப்பாடு, எலும்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் உதவுகிறது. நடைபயிற்சி செய்வது முழு உடலையும் உள்ளடக்கியதாகும். மேலும், நடக்கும்போது சரியான தோரணையைப் பெறுவதற்கு, எப்படி நடப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Water Walking Benefits: நீரில் நடைபயிற்சி செஞ்சிருக்கீங்களா? இது தெரிஞ்சா நீங்களும் நடப்பீங்க
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version