Health benefits of water walking: நாம் பெரும்பாலும் நடைபயிற்சி செய்வதையும், அதன் நன்மைகளையும் குறித்து கேள்விப்பட்டிருப்போம். ஆனால், நடைபயிற்சியில் ஏராளமான வகைகள் உண்டு. இவை அனைத்துமே தனித்தனியே பல்வேறு ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்கக் கூடியதாகும். இதில் தற்போது ட்ரெண்டாகி வரும் நீர் நடைபயிற்சி குறித்து கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? ஆம். இது வாட்டர் வாக்கிங் எனக் கூறப்படுகிறது. நீரில் நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளக் கூடிய இந்த பயிற்சி உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சியைத் தரக்கூடியதாகவும், குறைந்த உடல் செயல்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டதாகவும் அமைகிறது.
நீர் நடைபயிற்சி ஆனது எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது. இது ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குவதால் மக்களிடையே பிரபலமாகி வருகிறது. இது உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு முற்றிலும் புதிய பரிமாணத்தை வழங்குகிறது. குறிப்பாக, உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புவோர்க்கும் நீர் நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும் தண்ணீரில் நேரத்தை அனுபவிக்க விரும்புபவர்களுக்கும், மன அழுத்தத்தைக் கொண்டிருப்பவர்களும் நீர் நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. இதில் நீர் நடைபயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகளைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: 8 Shape Walking: எட்டு போட்டு நடந்தா, 80 வயசுக்கு மேல வாழலாம்! எப்படினு பாருங்க
நீர் நடைபயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
முழு உடல் பயிற்சி
வழக்கமான நடைப்பயிற்சி போலல்லாமல், தண்ணீர் நடைப்பயிற்சி முழு உடலையும் ஈடுபடுத்தும் பயிற்சியாகும். இதில் ஒருவர் தண்ணீருக்குள் செல்லும் போது, கால்கள், கைகள் மற்றும் முதுகு தசைகள் கூட வேலை செய்கிறது. அதாவது ஒருவருக்கு நீரின் எதிர்ப்பை முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது. இவ்வாறு செல்வது தசைகளை திறம்பட வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
மேம்படுத்தப்பட்ட சுழற்சி
நீர் நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளும் போது, கால்களுக்கு மசாஜ் செய்யும் நீரின் அழுத்தம் காரணமாக இது ஒரு சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது. இவை இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகிறது. குறிப்பாக, சுழற்சி சிக்கல்கள் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு இந்தப் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக அமையும்.
மேம்பட்ட நிலைத்தன்மை
சாதாரண வாக்கிங் போலல்லாமல், தண்ணீரில் நடைபயிற்சி செய்வது, அதன் இயற்கையான உறுதியற்ற தன்மை, உடலைத் தொடர்ந்து சரிசெய்ய தூண்டுகிறது. மேலும், இது சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. ஒருவர் விழும் அபாயத்தில் உள்ளவராக இருப்பினும், இந்தப் பயிற்சி அவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனெனில், இது நம்பிக்கையை வளர்த்து, விபத்துகளின் சாத்தியக் கூறுகளைக் குறைக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உணவுக்குப் பின் ஒரு 10 நிமிஷம் நடந்தா உடலில் என்ன மாற்றங்கள் நடக்கும் தெரியுமா?
குறைந்த தாக்கம் கொண்ட கார்டியோவாஸ்குலார் பயிற்சி
வழக்கம் போல வாக்கிங் செல்வது சில சமயங்களில் மூட்டுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். ஆனால், இந்த நீர் நடைபயிற்சியில் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது. ஏனெனில், நீரின் மிதப்பு நடக்கும் நபரின் உடலை ஆதரிக்கிறது. எனவே, இது முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகுத்தண்டில் ஏற்படும் தாக்கத்தினைக் குறைக்கிறது. மேலும், இது அனைத்து வயதினருக்கும், உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் சிறந்த பயிற்சியாக அமைகிறது. காயம் ஏற்படாமல் இதய உடற்திறனை மேம்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
எடை மேலாண்மை
நீர் நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது உடலுக்கு இயற்கையான எதிர்ப்பை வழங்குகிறது. இதன் மூலம் உடலில் உள்ள தசைகள் கடினமாக வேலை செய்கிறது. இந்த அதிகரித்த முயற்சியானது வழக்கமான நடைப்பயணத்தை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இதன் மூலம் எடை மேலாண்மை மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு நீர் நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான தேர்வாக அமைகிறது.
நீர் நடைபயிற்சி செய்வது எப்படி?
குறுகிய காலத்தில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு வாட்டர் வாக்கிங் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். எனினும், இதை சரியாக செய்யாவிட்டால், கடுமையாக சோர்வடைய வாய்ப்புண்டு. மேலும், நீர் நடைப்பயிற்சி செய்யும் போது சில விஷயங்களைக் கவனித்துக் கொள்வது நல்லது. இல்லையெனில், இது விரைவாக சோர்வடைய வைத்து விடும். எனவே, வாட்டர் வாக்கிங் செல்பவர்கள் விறுவிறுப்பாக நடக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். மேலும், இந்தப் பயிற்சியில் நீரில் நடக்கும் போது தண்ணீர் இடுப்பு அல்லது மார்பு வரை கூட இருக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நீர் நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இப்படி செய்யுங்க! எப்பேற்பட்ட தொப்பையும் காணாம போய்டும்
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version