What happens if you shower after working out: உடலைக் கட்டுக்கோப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்துக் கொள்ள உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி உள்ளிட்டவற்றில் பலரும் ஆர்வம் காட்டி வருகின்றனர். ஆனால், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நாம் செய்யும் சிறிய தவறுகள் நமக்கு முழு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கிடைக்காமல் செய்கிறது. குறிப்பாக, உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு அனைவருக்கும் வியர்வை வெளியேறும். உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து நம் உடலின் இயக்கம், வெளியேறும் வியர்வை போன்றவை மாறுபடும்.
இவ்வாறு வியர்வை சிந்தி, தசைகளை வேலை அளித்து அப்படியே சென்று சோர்வில் படுத்து உறங்கி விடுகின்றனர். ஆனால் இது வொர்க் அவுட் செய்தததற்கான எந்த பலன்களையும் தராது. மாறாக, வொர்க் அவுட்டிற்குப் பிறகு குளிப்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் இன்றியமையாததாகும். உடலில் இருந்து வியர்வை வெளியேறுவது சுகாதாரத்திற்கு இன்றியமையாததாகும். இதில் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிப்பது எவ்வாறு நன்மைகளைத் தரும் என்பது குறித்து காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Coffee Before Workout: இவங்க மறந்தும் உடற்பயிற்சிக்கு முன் காபி குடிக்கக் கூடாது!
வொர்க் அவுட்டிற்குப் பிறகு குளிப்பது ஏன் முக்கியம்?
உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு குளியல் எடுப்பது தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. இது உடல் மீண்டும், அடுத்த உடற்பயிற்சிக்குத் தயாராக இருக்கக் கூடிய திறனை அதிகரிக்கிறது. ஏனெனில், குளியல் எடுக்கும் போது தசைகளிலிருந்து வலியை ஏற்படுத்தும் இயற்கையான இரசாயன எதிர்வினையான லாக்டிக் அமிலத்தைப் பெறலாம்.
ஆய்வு ஒன்றில், வொர்க் அவுட் செய்த பிறகு குளிர்ச்சியான நீரில் குளிப்பது இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உதவுவதாகக் கண்டறியப்பட்டது. மேலும், இது அதிக வெப்பநிலை சூழலில் வேலை செய்த பிறகு இதய அழுத்தத்தை விரைவாகக் குறைக்க உதவுகிறது.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
சூடான நீர் அல்லது குளிர்ந்த நீர்: உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு எது சிறந்தது?
ஒரு சூடான நீராவி, தசைகள் வேலை செய்த பிறகு நன்றாக உணர வைக்கிறது. ஆனால், குளிர்ந்த நீரில் குளிர்ப்பது உண்மையில் வியர்வையை போக்க உதவுவதாகக் கூறப்படுகிறது. ஆய்வு ஒன்றில், உடற்பயிற்சி செய்த பின் சூடான நீரில் மூழ்குவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் தெளிவாக இல்லாமல் இருந்ததாகக் கூறப்படுகிறது. இதற்கு நேர்மாறாக உடற்பயிற்சிக்குப் பின் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது தெளிவான மீட்புப் பலனை அளிப்பதாகத் தெரிகிறது. எனினும், இது தசை வலிமை மற்றும் வெகுஜனத்தில் குறைந்த ஆதாயங்களுக்கு வழிவகுக்கலாம். மீதமுள்ள ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருவதாகக் கூறப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சிக்குப் பின் குளிர்ந்த குளியல் எடுப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
தசை வலியைக் குறைக்க
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது தசை வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதற்கு முக்கிய காரணம் குளிர்ந்த நீரின் வலி நிவாரணி விளைவுகளே காரணமாக இருக்கலாம் எனக் கூறப்படுகிறது. குறிப்பாக, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் உள்ள வலி ஏற்பிகளை உணர்ச்சியடையச் செய்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஒர்க் அவுட் செய்த பின் எவ்வளவு நேரம் கழித்து சாப்பிட வேண்டும் தெரியுமா?
வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கு
தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க தேவையான வலிமையான பயிற்சி செய்யும் போது, தசை நார்களில் மைக்ரோடியர்களை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால், இது அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும் வீக்கத்தையும் மீட்டெடுப்பதில் தாமதத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. ஆய்வில், குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது இரத்த நாளங்களை சுருக்கவும், லாக்டிக் அமிலம் போன்ற நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. மேலும் இது வீக்கத்தைக் குறைத்து விரைவாக மீட்க உதவுகிறது.
இதய அழுத்தத்தைக் குறைக்க
ஆய்வு ஒன்றில், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிகரிக்கும் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இதய அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் குளிர்ந்த நீர் குளியல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்ததாகக் கூறப்படுகிறது. இதன் மூலம் இதயம் சார்ந்த பிரச்சனைகளைக் குறைக்கலாம்.
சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கு
குளிர்ந்த குளியல் சருமத்தின் மேற்பரப்பில் உள்ள இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, இரத்த ஓட்டத்தை சருமத்திலிருந்து திசைதிருப்புகிறது. இது உடலின் ஆழமான திசுக்களில் அதிகரித்த சுழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது.
மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கம்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ந்த நீரில் குளியல் எடுத்துக் கொள்வது, உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது உறக்கத்திற்குத் தயாராகும் நேரம் என்பதை உடலுக்கு உணர்த்துகிறது.
இவ்வாறு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதன் மூலம் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Eating and exercise: ஒர்க் அவுட் செய்த உடனேயே உணவு சாப்பிடலாமா? சாப்பிட்டால் என்னவாகும்?
Image Source: Freepik