$
when to eat after workout to lose weight: தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று நிபுணர்கள் அடிக்கடி கூறி கேள்விப்பட்டிருபோம். இது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. மேலும், எலும்புகள் நெகிழ்வாக இருக்கும், இது விழுந்தால் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. இதுமட்டுமின்றி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
ஆனால், உடற்பயிற்சி முடிந்த உடனேயே நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் அல்லது என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்பதும் உங்கள் உடற்தகுதிக்கு மிகவும் முக்கியமானது. உண்மையில், பெரும்பாலும் மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே இதுபோன்றவற்றை சாப்பிடுகிறார்கள். இதன் காரணமாக அவர்கள் உடற்பயிற்சியின் முழு பலனைப் பெறுவதில்லை. எனவே, வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு எப்போது, என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது பற்றிய விவரங்களை இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : தொப்பை குறைய உடற்பயிற்சியுடன் இதை செய்தால் டபுள் பலன் உறுதி!
உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு எவ்வளவு நேரம் கழித்து சாப்பிட வேண்டும்?
உடற்பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு நிறைய வியர்க்கும். சிலர் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். இந்நிலையில், ஒர்க் அவுட் அல்லது உடற்பயிற்சி முடிந்த உடனேயே பசி ஏற்படுவது இயல்பானது. உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே ஆரோக்கியமான அல்லது ஆரோக்கியமற்ற ஒன்றை மக்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுவதற்கு இதுவே காரணம். அதேசமயம், இது சரியல்ல.
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தின்பண்டங்கள் அல்லது உணவை எப்போதும் 35 முதல் 40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே எடுக்க வேண்டும். குறிப்பாக ஆரோக்கியமான விஷயங்களை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியும் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : இரவு உணவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதா? நிபுணர் கருத்து
உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சியின் 35 முதல் 40 நிமிடங்களுக்குள் ஏதாவது சாப்பிட முடியாது என்றால், 2 மணி நேரத்திற்குள் ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். இல்லையெனில் உடல் பலவீனமடையலாம். இந்நிலையில், நீங்கள் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உணரலாம் மற்றும் உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணரலாம். இதுபோன்ற பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
பயிற்சிக்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
உங்கள் உணவில் புரதத்தைச் சேர்க்கவும்
பயிற்சிக்குப் பிறகு 35-40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள். உண்மையில், உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி தசை புரதச் சிதைவை ஏற்படுத்துகிறது. இந்நிலையில், பயிற்சிக்குப் பிறகு புரதத்தை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், உடலில் புரதச்சத்து குறைபாடு ஏற்படலாம்.
நீங்கள் போதுமான அளவு புரதத்தை உட்கொள்ளும்போது, அது உடலில் அமினோ அமிலங்களை உருவாக்குகிறது, இது புரதங்களை சரிசெய்து மீண்டும் உருவாக்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதன் காரணமாக, உடலில் புதிய திசுக்கள் உருவாகின்றன.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Running Affects Knees: ரன்னிங் செய்தால் முழங்கால் வலி ஏற்படுமா?
போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
ஒவ்வொரு நபரும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உண்மையில், உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் இருந்து நிறைய தண்ணீர் வெளியேறுகிறது. இந்நிலையில், தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், அது உடலில் உள்ள நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
இது நாள் முழுவதும் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும். உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும் போது, அது தலைச்சுற்றல் மற்றும் இரத்த அழுத்த பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உணவில் சேர்க்கவும்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, நம் உடல் அதிக கிளைகோஜனைப் பயன்படுத்துகிறது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். கிளைகோஜன் என்பது நமது கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் சேமிக்கப்படும் ஒரு வகை ஆற்றல் ஆகும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Lifting Benefits: வெயிட் லிஃப்டிங் செய்வதால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் தெரியுமா?
வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு 35 முதல் 40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளாதபோது, அது உடலை பலவீனப்படுத்தும். அதே நேரத்தில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது உடல் ஆற்றலை மீண்டும் பெற உதவுகிறது.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
