$
What is best to eat after a workout: இன்றைய முறையற்ற வாழ்க்கை முறையும், தவறான உணவுப் பழக்கமும் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது. இதனால்தான் கடந்த சில ஆண்டுகளாக மக்கள் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான நோய்களால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஆரோக்கியமாக இருக்க, தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். வேலை செய்த பிறகு, மக்கள் தங்கள் உடலின் ஊட்டச்சத்தையும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். ஏனென்றால், உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, நம் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. இதனால் தசைகள் சரிசெய்யப்பட்டு ஆற்றலைப் பெற முடியும்.
வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு பழங்களை உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும். ஆனால், வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு எந்தப் பழத்தை சாப்பிட வேண்டும் என்ற கேள்வி பலருக்கு இருக்கும். இது குறித்து நாங்கள் டயட்டீஷியன் கீதாஞ்சலி சிங்கிடம் பேசினோம். உடற்பயிற்சி செய்த பின் பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலுக்கு இயற்கையான சர்க்கரை மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் கிடைப்பது மட்டுமின்றி, சக்தியும் கிடைக்கும் என உணவியல் நிபுணர் கூறினார். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு எந்தெந்த பழங்களை உண்ணலாம் என்று இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Raisin Water: யாரெல்லாம் திராட்சை ஊறவைத்த தண்ணீர் குடிக்க கூடாது தெரியுமா? காரணம் இங்கே!
உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு என்ன பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்?
வாழைப்பழம்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஏனென்றால், வாழைப்பழத்தில் உடனடி ஆற்றலை வழங்கும் இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளது. இதனுடன், வாழைப்பழத்தில் அதிக அளவு பொட்டாசியம் உள்ளது. இது உடலில் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. வாழைப்பழத்தில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளை நீக்க உதவுகிறது.
ஆரஞ்சு
வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஆரஞ்சு சாப்பிடுவதும் நன்மை பயக்கும். ஆனால், ஆரஞ்சு ஜூஸ் உட்கொள்ளக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆரஞ்சு பழத்தில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது. ஆரஞ்சு பழத்திலும் நல்ல அளவு தண்ணீர் இருப்பதால், உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும். ஆரஞ்சு பழத்தில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் பாதிப்பில் இருந்து உடலை பாதுகாக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Sun Protection Foods: வெயிலிடம் இருந்து தப்பிக்க இதை சாப்பிட்டாலே போதும்.!
ஆப்பிள்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஆப்பிளை உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஏனெனில், ஆப்பிளில் நல்ல அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் பொட்டாசியத்துடன் பல்வேறு வகையான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த ஆப்பிள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
திராட்சை
உடற்பயிற்சி செய்த பிறகும் திராட்சையை உட்கொள்ளலாம். ஆனால், திராட்சையை உண்பதற்கு முன் நன்றாகக் கழுவ வேண்டும் என்பதை நினைவில் வையுங்கள். ஏனென்றால், பல முறை மக்கள் திராட்சை மீது தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்களைத் தெளிப்பார்கள், அதனால் பூச்சிகள் அவற்றில் வராது. உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு திராட்சையை உட்கொள்வது உடலுக்கு உடனடி ஆற்றலைத் தருவதோடு, உடலை நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்கும். இது தவிர, திராட்சையில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Avocado Seed Benefits: அவகேடோ பழம் மட்டுமல்ல அதன் விதையையும் சாப்பிடணும்! ஏன் தெரியுமா?
வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு பழங்களை உட்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், தசைகளை சரிசெய்யவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு, ஆப்பிள் மற்றும் திராட்சை போன்ற பழங்கள் சுவையானது மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். பழங்களுடன், கொட்டைகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் விதைகளையும் உட்கொள்ளலாம்.
Pic Courtesy: Freepik