$
சருமத்தை உள்ளே இருந்து ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உணவுமுறை மிகவும் முக்கியமானது. இது சருமத்திற்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், சரும பிரச்னைகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
புற ஊதா கதிர்களைப் பற்றி நாம் பேசினால், அவை சருமத்திற்கு அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இது தோல் பதனிடுதலை ஏற்படுத்தும் மெலனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. அதே சமயம் சூரிய ஒளியினால் வெயில், வெயில் பாதிப்பு போன்ற பிரச்னைகளும் ஏற்படும்.
சூரிய ஒளி பாதிப்பிலிருந்து பாதுகாப்பதிலும் உணவுப்பழக்கம் நன்மை பயக்கும். உங்கள் சருமத்தை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.
சூரிய ஒளியிடம் இருந்து சருமத்தை காக்கும் உணவுகள் (Foods That Protect Your Skin From Sun Damage)
தக்காளி
லைகோபீன் என்ற கலவை தக்காளியில் உள்ளது. இந்த கலவை சருமத்திற்கு இயற்கையான சன்ஸ்கிரீனாக செயல்படுகிறது. இதனை உட்கொள்வதன் மூலம் சருமம் சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாப்பு பெறுகிறது.
கேரட்
கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது. இது சூரிய ஒளியில் இருந்து சருமத்தை பாதுகாக்கிறது மற்றும் சருமத்தை சரி செய்கிறது.
இதையும் படிங்க: இந்த 4 உணவுகள் உங்களுக்கு மிக முக்கியம்!
பச்சை காய்கறிகள்
பச்சைக் காய்கறிகளில் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் என்ற கலவைகள் உள்ளன. இந்த கலவைகள் சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களிலிருந்து தோல் செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன.
பெர்ரி
பெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி மற்றும் அந்தோசயினின்கள் உள்ளது. இவை சருமத்திற்கு நல்ல ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களாக செயல்படும். கூடுதலாக, இந்த கலவை சருமத்தை சரிசெய்யவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சிட்ரஸ் பழங்கள்
ஆரஞ்சு மற்றும் நெல்லிக்காய் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. அதுசருமத்தில் கொலாஜனை அதிகரிக்க செய்யும். சிட்ரஸ் பழங்கள் புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாப்பதிலும் நன்மை பயக்கும்.
கிரீன் டீ
கிரீன் டீ சருமத்தை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகிறது. இதில் உள்ள கேடசின், புற ஊதாக் கதிர்களில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாத்து ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு கேப்சிகம்
சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு கேப்சிகத்தில் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. இவை சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். மேலும் அவற்றின் நுகர்வு புற ஊதா கதிர்களால் சேதமடைந்த சருமத்தையும் குணப்படுத்துகிறது.
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்
அனைத்து நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் தோலுக்கு நன்மை பயக்கும். இதில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. இது சருமத்தில் பளபளப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது. இவற்றில் வைட்டமின்-ஈயும் உள்ளது. இவை சருமத்தை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பதன் மூலம் சரிசெய்ய உதவுகிறது.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
