$
What should be the time gap between dinner and sleep: கடந்த சில ஆண்டுகளில், துரித உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் போக்கு வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. இது மக்களின் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பாக, வேலை செய்பவர்கள், இரவில் அவசர அவசரமாக பொரித்த, பொட்டலத்தில் வறுத்த உணவைச் சாப்பிட்டுவிட்டு, சாப்பிட்ட சிறிது நேரத்திலேயே தூங்கச் செல்வார்கள். இரவு உணவு உண்பதற்கும் உறங்குவதற்கும் இடைப்பட்ட நேரம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
உணவு உண்ட உடனேயே உறங்குவது செரிமான அமைப்பை பாதிப்பது மட்டுமின்றி உடல் எடை அதிகரிப்பு, அஜீரணம், அமிலத்தன்மை போன்ற பிரச்சனைகளையும் உண்டாக்கும். எனவே, தூங்குவதற்கு முன் போதுமான நேர இடைவெளியை வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். உணவியல் நிபுணர் கீதாஞ்சலி சிங்கிடம் இருந்து, இரவு உணவுக்கும் உறக்கத்திற்கும் இடையே நேர இடைவெளி என்னவாக இருக்க வேண்டும், அதன் நன்மைகள் என்ன? என்பதை பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : வெறும் மூன்று பொருள்கள் போதும்! சுவையான பாதாம் பிசின் கஸ்டர்ட் ரெடி
இரவு உணவுக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையே எவ்வளவு இடைவெளி இருக்கணும்?
இரவு உணவுக்கும் உறங்குவதற்கும் இடையே குறைந்தது 2-3 மணிநேர இடைவெளி இருக்க வேண்டும். செரிமான அமைப்பு உணவைச் சரியாகச் செரிப்பதற்கும், உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கும் இந்த நேரம் போதுமானது. உணவு உண்ட உடனேயே தூங்கினால், செரிமான மண்டலம் சரியாக செயல்படாமல், அஜீரணம், அமிலத்தன்மை போன்ற பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும்.
இதனுடன், நீங்கள் சத்தான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு சுத்தமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வீட்டில் சமைத்த உணவில் தீங்கு விளைவிக்கும் பாதுகாப்புகள் இல்லை, அவை பொதுவாக வெளிப்புற உணவில் காணப்படுகின்றன.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : கண்கள் ஷார்ப்பா இருக்கணுமா? உங்க டயட்ல இந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கோங்க!
இரவு உணவை சீக்கிரம் சாப்பிடுவதன் நன்மைகள்
செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்த
இரவு உணவு உண்ட உடனேயே உறங்கச் சென்றால், உங்கள் உடல் உணவை ஜீரணிப்பதில் சிரமத்தை எதிர்கொள்கிறது. நீங்கள் நேராகப் படுக்கும்போது, வயிற்றில் உள்ள அமிலம் மேல்நோக்கி உயரத் தொடங்குகிறது, இது அமிலத்தன்மை மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்த, தூக்கத்திற்கும் உணவுக்கும் இடையில் இடைவெளியை வைத்திருங்கள். இது உணவை சரியாக ஜீரணிக்க உடலுக்கு உதவுகிறது.
எடை இழப்புக்கு உதவும்
இரவு உணவுக்கும் உறங்குவதற்கும் இடையே போதுமான நேர இடைவெளியை வைத்திருப்பது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. இரவில் தாமதமாக சாப்பிட்டுவிட்டு உடனடியாக தூங்கச் செல்லும்போது, உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உடலுக்கு போதிய நேரம் கிடைக்காது. இதனால் உடலில் கொழுப்பு சேர ஆரம்பிக்கிறது. மறுபுறம், நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு ஓய்வு எடுத்து சிறிது நடைபயிற்சி செய்தால், அது உணவை நன்றாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Bitter Gourd Benefits: பாற்காய் செய்யும் அற்புதங்கள் இங்கே..
சிறந்த தூக்கம்
உண்பதற்கும் உறங்குவதற்கும் இடையே போதுமான நேர இடைவெளியை வைத்திருப்பது தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. எனவே, ஆழ்ந்த உறக்கத்தை விரும்பினால், சாப்பிடுவதற்கும் உறங்குவதற்கும் இடையே குறைந்தது 2 மணிநேர இடைவெளியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
அமிலத்தன்மை மற்றும் வாயுவை குறைக்கவும்
உணவு உண்பதற்கும் உறங்குவதற்கும் இடையே குறைந்தது 2-3 மணிநேர இடைவெளியை வைத்திருப்பது அமிலத்தன்மை மற்றும் வாயு பிரச்சனைகளை குறைக்கிறது. சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்குவது வயிற்று அமிலத்தை அதிகரிக்கிறது, இது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வாயு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது லேசான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது அசிடிட்டி பிரச்சனையைத் தடுக்க உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : உணவே மருந்துன்னு சும்மாவா சொல்லிருக்காங்க.. ஆரோக்கியத்திற்கு இதை சாப்பிடவும்..
இரவு உணவுக்குப் பிறகு லேசான நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள்
இரவு உணவுக்குப் பிறகு லேசான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலில் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. லேசான நடைப்பயிற்சி செரிமான அமைப்பு உணவை ஜீரணிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களை லேசாக உணர வைக்கிறது.
இரவு உணவிற்கும் தூக்கத்திற்கும் இடைப்பட்ட நேரம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குறைந்தபட்சம் 2-3 மணிநேர இடைவெளியை வைத்திருப்பது செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், அமிலத்தன்மையிலிருந்து விடுபடவும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது தவிர, சர்க்கரை நோய் மற்றும் இதய நோய் வராமல் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
Pic Courtesy: Freepik