What foods are good to eat during perimenopause: பெரிமெனோபாஸ் என்பது 40 வயதுகளின் நடுப்பகுதியில் தொடங்குவதாகும். இந்த காலகட்டத்தில் மனநிலை மாற்றங்கள், தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட பல்வேறு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். ஆனால், பெரும்பாலான பெண்களுக்கு இந்த பெரிமெனோபாஸின் அறிகுறிகள், சிகிச்சை முறைகள் பற்றி தெரிவதில்லை. இது அவர்களின் வாழ்க்கையில் மிகவும் கடினமான மற்றும் சீர்குலைக்கும் காலநிலையாக இருக்கலாம். இந்த சமயத்தில் கருப்பைகள் படிப்படியாக ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியைக் குறைப்பதால் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்பட்டு, இந்த அறிகுறிகளைத் தருகிறது.
இந்த பெரிமெனோபாஸ் நிலையானது இனப்பெருக்க ஆண்டுகளின் முடிவைக் குறிக்கிறது. மேலும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு பல ஆண்டுகள் நீடிக்கும் மற்றும் இது வயதான செயல்முறையின் இயல்பான பகுதியாகக் கூறப்படுகிறது. ஆனால் இந்த பெரிமெனோபாஸின் அறிகுறிகள் பெண்களிடையே பரவலாக மாறுபடுகிறது. எனவே இதனைப் புரிந்து கொள்வது பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானதாகும். இதில் பெரிமெனோபாஸ் நிலை உள்ள பெண்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: கண்கள் ஷார்ப்பா இருக்கணுமா? உங்க டயட்ல இந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கோங்க!
பெரிமெனோபாஸ் நிலை உள்ளவர்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
பெரிமெனோபாஸைக் கையாளும் நபர்கள், இந்த சமயத்தில் அதன் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் சீரான உணவுமுறையைக் கையாளலாம். இதில் பெரிமெனோபாஸ் காலத்தில் உண்ண வேண்டிய சில சிறந்த உணவுகளைக் காணலாம்.
கீரை
இதில் வைட்டமின் ஏ, சி, கே மற்றும் ஃபோலேட், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த கீரையை உட்கொள்வது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. இவை இரண்டுமே பெரிமெனோபாஸ் காலத்தில் ஏற்படக் கூடியதாகும். அன்றாட உணவில் கீரைகளை ஸ்மூத்திகள், சாலட்கள், சூப்களில் சேர்க்கலாம். 
நட்ஸ்
வால்நட்ஸ், பாதாம், முந்திரி போன்ற நட்ஸ் வகைகளில் புரதம், மக்னீசியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்றவை நிறைந்துள்ளது. இது ஒரு வசதியான சிற்றுண்டியாகும். நட்ஸ் உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்தவும், ஆற்றல் அதிகரிப்பு மற்றும் பசியைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், இது இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. இந்த காலத்தில் ஆற்றலை வழங்கவும், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகளைப் போக்குவதற்கு மெக்னீசியம் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். அன்றாட உணவில் சிறிதளவு நட்ஸ் கலந்த சிற்றுண்டி அல்லது சாலடுகள் மற்றும் தயிரில் சேர்த்து உண்ணலாம்.
பெர்ரி
ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரி வகைகளில் வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் போன்றவை அதிகம் உள்ளது. இவை செல் சேதம் மற்றும் வயதாவதிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதை நம் அன்றாட உணவில் ஸ்மூத்திகள், ஓட்மீல் அல்லது சிற்றுண்டிகளில் சேர்த்து உட்கொள்ளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: வெறும் மூன்று பொருள்கள் போதும்! சுவையான பாதாம் பிசின் கஸ்டர்ட் ரெடி
ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலி மட்டுமல்லாமல், காலிஃபிளவர், காலே போன்ற பிற சிலுவை காய்கறிகள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்கி ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை சமப்படுத்துகிறது. மேலும் ப்ரோக்கோலியில் கால்சியம் சத்துக்கள் நிறைந்து காணப்படுகிறது. இவை எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும், ஹார்மோன் தொடர்பான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. பூண்டுடன் ப்ரோக்கோலியை ஆவியில் வேகவைத்து அல்லது வறுத்து உண்பது ஒரு சத்தான உணவாக அமைகிறது.
ஆளிவிதைகள்
இதில் நிறைந்திருக்கும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை சமப்படுத்துகிறது. செரிமானம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. எனவே பெரிமெனோபாஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்க ஆளிவிதைகளை நம் அன்றாட உணவில் அரைத்து, தயிர், சாலட் அல்லது ஸ்மூத்திகள் போன்றவற்றில் சேர்க்கலாம். 
சால்மன் மீன்
இதில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது. இவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் மனநிலை மேம்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. இதன் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்றவை பெரிமெனோபாஸ் காலத்தில் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானதாகும். இவை மனநிலை மாற்றங்களை எளிதாக்க உதவுகிறது. நம் அன்றாட உணவில் விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான சால்மன் மீனை வறுத்து அல்லது சுட வைத்து உண்ணலாம்.
மஞ்சள்
மஞ்சள் ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் நிறைந்ததாகும். இவை மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது சில பெண்களுக்கு பெரிமெனோபாஸ் காலத்தில் ஏற்படக் கூடியதாகும். இவை மனநிலையை அதிகரிக்கும் பண்புகளைத் தருகிறது. மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் என்ற கலவை பெரிமெனோபாஸ் நிலைக்கு முக்கியமானதாகும். எனவே நம் அன்றாட உணவில் கறிகள், சூப்களில் மஞ்சளைச் சேர்த்தல் அல்லது சூடான மஞ்சள் பால் அருந்துதல் போன்றவற்றின் மூலம் பெரிமெனோபாஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.
இவ்வாறு பல்வேறு வகையான உணவுகளின் மூலம் பெரிமெனோபாஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Drink For Empty Stomach: ஆரோக்கியமாக இருக்க காலையில் வெறும் வயிற்றில் இவற்றை குடியுங்க!
Image Source: Freepik