Thyroid Food: தைராய்டு ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைக்க நீங்க கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!

Thyroid Friendly Foods to Add in your Regular Diet: தைராய்டு சுரப்பி என்பது பட்டாம்பூச்சி வடிவிலான ஒரு சிறிய சுரப்பி ஆகும். ஆனால், இது சமநிலையற்றதாக மாறினால், உடல் எடையில் மாற்றங்கள் மற்றும் சோம்பல் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். தைராயட்டில் ஹைப்போ தைராய்டு, ஹைபர் தைராய்டு என்று இரண்டு வகையுண்டு. இரண்டுமே தைராய்டு சுரப்பி சீராக செயல்படாததன் விளைவாக ஏற்படுகிறது.

இதற்கு என்னதான் சிகிச்சைகள் எடுத்துக் கொண்டாலும், நாம் பின்பற்றும் உணவுமுறை மிக முக்கியம். அதனால் தான் தைராய்டு பிரச்சனை உள்ளவர்கள் சில உணவுகளை சாப்பிடுவது சிறந்தது. அவை தைராய்டு ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உதவுகின்றன. அப்படிப்பட்ட உணவுகள் என்னென்ன என்பதை பற்றி இங்கே விரிவாக பார்க்கலாம்.

பூசணி விதைகள்

இந்த சிறிய பச்சை விதைகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது உங்கள் தைராய்டு சுரப்பிக்கு அவசியம். துத்தநாகம் உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. நீங்கள் அவற்றை சாலட்களில் தூவலாம், தயிரில் கலக்கலாம் அல்லது அப்படியே சாப்பிடலாம். இது எந்த உணவிற்கும் ஒரு மொறுமொறுப்பான அமைப்பைச் சேர்க்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: PCOS உள்ள பெண்கள் ஈசியா உடல் எடையைக் குறைக்க... இந்த 7 உடற்பயிற்சிகள் கைகொடுக்கும்...!

தயிர்

தயிர் சுவையானது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமானதும் கூட. இது தைராய்டு சுரப்பிக்கு நல்லது. இது உங்கள் குடலை ஆதரிக்க புரோபயாடிக்குகளையும், உங்கள் தைராய்டுக்கு உதவ அயோடின் மற்றும் துத்தநாகத்தையும் கொண்டிருப்பதால் இது மிகவும் நல்லது. தயிர் உங்கள் தைராய்டு மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க எளிதான, சுவையான வழியாகும்.

தேங்காய் எண்ணெய்

தேங்காய் எண்ணெய் வெறும் சுவையானது மட்டுமல்ல. இது உங்கள் தைராய்டுக்கும் நல்லது. அதன் நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் காரணமாக, இது ஹார்மோன் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களுக்கு நிலையான ஆற்றலை அளிக்கிறது. சுவையை அதிகரிக்கவும், தைராய்டை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் தேங்காய் எண்ணெயை சமையலில் பயன்படுத்தலாம். இது உங்கள் உணவுக்கு அரவணைப்பை சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், குளிர் காலத்திற்கும் ஏற்றது.

பெர்ரி

உங்கள் தைராய்டை ஆதரிக்க பெர்ரி ஒரு சிறந்த வழியாகும். அவை தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்தவை. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் நெல்லிக்காய்களும் நல்ல தேர்வுகள். ஒரு சிறிய கிண்ணம் பெர்ரி உங்கள் இனிப்பு பசியைப் பூர்த்தி செய்யும் அதே வேளையில் வீக்கத்தைத் தணித்து உங்கள் தைராய்டு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Hormonal Imbalance: ஹார்மோன் மாற்றத்தால் பெண்களின் ஆரோக்கியம் எப்படி பாதிக்கப்படும்?

வெந்தய விதைகள்

வெந்தயம் விதைகள் உங்கள் தைராய்டு சுரப்பிக்கு பெரிதும் உதவும் ஒரு பொதுவான சமையல் பொருளாகும். அவை ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும் தைராய்டு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன. அவற்றை இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து உட்கொள்வது அவற்றை ஜீரணிக்க எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் அவற்றை நேரடியாக உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். நீங்கள் அவற்றை ஒரு கறியில் வைக்கலாம் அல்லது உங்கள் சாலட்டில் பயன்படுத்தலாம். வெந்தயம் தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

பிரேசில் கொட்டைகள்

பிரேசில் கொட்டைகள் செலினியத்தின் நல்ல மூலமாகும். இது உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்க தேவையான ஒரு கனிமமாகும். ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு பிரேசில் கொட்டைகள் உங்கள் தைராய்டு சுரப்பி சரியாக செயல்பட உதவும். நீங்கள் அவற்றை சிற்றுண்டியாகவும் சாப்பிடலாம்.

Pic Courtesy: Freepik