When should you be eating your biggest meal: இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், நேரத்துக்குச் சாப்பிடுவதிலும், ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிடுவதிலும் கவனம் செலுத்த முடிவதில்லை. நேரம் கிடைக்கும் போதெல்லாம், கிடைக்கும் உணவை சாப்பிடுவோம். உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான விஷயங்களைச் சேர்த்தாலும், நீங்கள் இன்னும் நோய்வாய்ப்படலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்போது, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் மிக முக்கியமானது. உணவில் ஊட்டச் சத்துக்களைச் சேர்ப்பது எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே போல சாப்பிடும் அளவும் முக்கியமானது. இந்நிலையில், யோகா கல்வியாளர் க்ரிஷா திங்ரா இன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு இடுகையைப் பகிர்ந்துகொண்டு, ஒரு நாளின் கனமான உணவை எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்று கூறினார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Eating and exercise: ஒர்க் அவுட் செய்த உடனேயே உணவு சாப்பிடலாமா? சாப்பிட்டால் என்னவாகும்?
அன்றைய நாளின் கனமான உணவை எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?
காலை உணவை எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?
காலையில், சூரியன் உதிக்கும் போது, உங்கள் இரைப்பை நெருப்பு இப்போதுதான் தொடங்கியது. பின்னர், கனமான உணவை உண்பது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, மூலிகை நீர், அறை வெப்பநிலை பழங்கள், உலர் பழங்கள், விதைகள் அல்லது தினை அல்லது ராகி கஞ்சி போன்ற லேசான உணவை சாப்பிட்டு உங்கள் நாளைத் தொடங்கலாம்.
உங்கள் உடல் வாத இயல்பு, பலவீனம் அல்லது வைட்டமின்கள் குறைபாடு இருந்தால், நீங்கள் தானிய கஞ்சி போன்ற வடிவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளலாம். ஆனால், தினமும் காலை உணவாக பராத்தா அல்லது ரொட்டி சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
மதிய உணவை எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?
நண்பகலில், சூரியன் உச்சத்தில் உள்ளது. மேலும், உங்கள் செரிமான நெருப்பு அதிகமாக உள்ளது. எனவே, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் கனமான உணவை உண்ணலாம். மதிய உணவை மதியம் 12 மணி முதல் 2 மணி வரை சாப்பிட வேண்டும். இந்த நேரத்தில் காய்கறிகள், சாலட், கறி, சாதம் என எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். இது உங்கள் நாளின் மிகப்பெரிய உணவாக இருக்க வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Egg White vs Egg Yellow: முட்டை மஞ்சள் vs முட்டையின் வெள்ளைக்கரு.. இந்த இரண்டில் எது ஆரோக்கியமானது?
எப்படி இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும்?
மாலையில், சூரியன் மறைகிறது. மேலும், உங்கள் இரைப்பை நெருப்பும் குறைகிறது. எனவே, இது உங்கள் நாளின் லேசான உணவாக இருக்க வேண்டும். கிச்சடி அல்லது சூப் போன்றவற்றை உங்கள் இரவு உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இரவில் அதிக அளவில் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலில் நச்சுப் பொருட்கள் குவிவதற்கு 90 சதவிகிதம் காரணம். இது பல நோய்களை ஊக்குவிக்கும். நல்ல உறக்கத்திற்கு, நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் ஒரு சிறிய கப் பால் மற்றும் சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேர இடைவெளியில் கூட குடிக்கலாம்.
ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் எப்போது, எந்த அளவில் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் முக்கியம். எனவே, பகலின் தொடக்கத்தில் லேசான உணவையும், மதியம் கனமான உணவையும், இரவில் லேசான உணவையும் உண்ண வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Papaya leaf water benefits: பப்பாளி இலை தண்ணீர் குடிப்பதால் என்ன நடக்கும் தெரியுமா?
காலை உணவு அல்லது மதிய உணவு போன்ற அன்றைய நாளின் மிகப்பெரிய உணவை நீங்கள் முந்தைய நாளில் சாப்பிட வேண்டும். ஏனென்றால், உங்கள் கலோரிகளில் பெரும்பாலானவற்றை முந்தைய நாளில் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு உதவும்:
- உணவை மிகவும் திறம்பட ஜீரணிக்கவும்
- உங்கள் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
- உங்கள் இரத்த சர்க்கரை, கொழுப்பின் அளவு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும்
- உங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்களுடன் சீரமைக்கவும்
முந்தைய நாளில் உங்கள் மிகப்பெரிய உணவை சாப்பிடுவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:
எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் காலை உணவை உண்ணுங்கள்: இது மதிய உணவுக்கு முன் சிற்றுண்டி அல்லது உணவை மேய்வதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
ஒரு பெரிய காலை உணவு, ஒரு சாதாரண மதிய உணவு மற்றும் ஒரு சிறிய இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.
உங்களின் சுறுசுறுப்பான நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்: இது உங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Curd: இவங்க எல்லாம் எந்த சூழ்நிலையிலும் தயிர் சாப்பிடக்கூடாது - ஏன்?
வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு போதுமான புரதத்தை உண்ணுங்கள்: இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் நன்றாகச் செயல்பட உதவுகிறது மற்றும் தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், உங்களுக்கான சரியான உணவு அட்டவணை உங்களின் தினசரி வழக்கம், சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் மரபியல் உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.
Pic Courtesy: Freepik