நல்ல குடல் ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியம். குடல் ஆரோக்கியம் என்பது உங்கள் முழுமையான செரிமானம். எந்த காரணத்திற்காகவும் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் சரியில்லாமல் இருந்தால், உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் இதனால் மோசமடையலாம். அதுமட்டுமின்றி, குடல் ஆரோக்கியம் சரியில்லை என்றால், அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உடலால் உறிஞ்ச முடியாது.
அத்தகைய சூழ்நிலையில், உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்க போதுமான ஆற்றலைப் பெற முடியாது. இதன் விளைவாக, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமாக இருக்கலாம். அதனால்தான், குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் இதுபோன்ற விஷயங்களை எப்போதும் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள நிபுணர்கள் எப்போதும் அறிவுறுத்துகிறார்கள். குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் எந்தெந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உணவில் சேர்க்கலாம் என்பதை இங்கே காண்போம்.
குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
வாழைப்பழம்
வாழைப்பழம் மிகவும் சுவையான மற்றும் சத்தான பழம். இதை அனைவரும் எளிதாக உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். வாழைப்பழம் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது ப்ரீபயாடிக் ஒரு நல்ல மூலமாகும். ப்ரீபயாடிக் என்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குடல் இயக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. இது தவிர, வாழைப்பழம் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது.
ஆப்பிள்
நீங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால் அல்லது நீங்கள் நீண்ட காலமாக மலச்சிக்கல் பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், கண்டிப்பாக உங்கள் உணவில் ஆப்பிளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். ஆப்பிளில் நார்ச்சத்து உள்ளது. நார்ச்சத்து குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் அதை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். இது தவிர, ஆப்பிளில் பெக்டின் என்ற நார்ச்சத்து உள்ளது, இது ப்ரீபயாடிக் போல செயல்படுகிறது. குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு இது ஒரு பயனுள்ள உறுப்பு.
இதையும் படிங்க: சமோசா முதல் வடபாவ் வரை.. நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய ஸ்னாக்ஸ் வகைகள் இங்கே..
கீரை
ஒவ்வொரு நபரும் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். குறிப்பாக, கீரை மிகவும் சத்தான பச்சைக் காய்கறி. பலர் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த தங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாகவும் செய்கிறார்கள். கீரையில் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பல வகையான தாதுக்கள் உள்ளன. மலச்சிக்கல் அல்லது பிற பிரச்சனை உள்ளவர்கள் கீரையை தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டும். இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திலும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
மாதுளை
மாதுளை ப்ரீபயாடிக் விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது. இப்படிப் பார்த்தால், குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் மாதுளை முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இது தவிர, மாதுளை இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. புற்றுநோய்க்கு எதிரான பைட்டோநியூட்ரியன்ட்களும் இதில் உள்ளன. இருப்பினும், செரிமானத்தை மேம்படுத்த, மாதுளையை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். 
ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலி குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ப்ரோக்கோலியை உங்கள் வழக்கமான உணவின் ஒரு பகுதியாக மாற்றலாம். உண்மையில், ப்ரோக்கோலியில் சில கூறுகள் உள்ளன, அவை சிறுகுடலின் புறணியைப் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் குடலில் ஏற்படும் எந்த வகையான நோயையும் தடுக்கின்றன. அத்தகைய சூழ்நிலையில், ப்ரோக்கோலியை உங்கள் உணவில் ஒரு பகுதியாகவும் செய்யலாம்.
Image Source: Freepik