can we eat food immediately after workout: சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியது மிகவும் அவசியம். இது நாள் முழுவதும் நம்மை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆற்றலோடும் இருக்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு ஃபிட்னஸ் ஃப்ரீக்கும் வெவ்வேறு வொர்க்அவுட் ரொட்டீன்களைக் கொண்டுள்ளது. சிலர் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள்.
அதே நேரத்தில், தங்கள் வேலையுடன் வொர்க்அவுட்டைப் பராமரிக்க வேண்டியவர்கள் உணவு மற்றும் வொர்க்அவுட்டை நேரத்திற்கு இடையில் சமநிலையை பராமரிப்பதில் சிரமத்தை சந்திக்க நேரிடும். சிலர் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சிறிது நேரம் கழித்து உணவு உண்பார்கள். ஆனால், அது நம் உடலுக்கு நல்லதா? இல்லை? உடற்பயிற்சி முடிந்த பிறகு எவ்வளவு நேரம் கழித்து சாப்பிட வேண்டும்? ஹோலிஸ்டிக் ஹெல்த் பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் கபில் கனோடியா இது குறித்து நமக்கு விளக்கியுள்ளார்.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
இந்த பதிவும் உதவலாம் : காலை உணவில் இவ்வளவு இருக்கா? கவனிக்க வேண்டிய 7 விஷயங்கள்!
உடற்பயிற்சி முடிந்த உடனேயே சாப்பிடலாமா?
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒருவர் உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே எதையும் சாப்பிடக்கூடாது. ஏனெனில், உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு இரண்டின் பலன்களும் உடலுக்கு கிடைப்பதில்லை. உண்மையில், உடல் ஓய்வு நிலையில் இருக்கும்போது, இரத்தக் குளம் அதாவது இரத்த ஓட்டம் அடிவயிற்றை நோக்கி அதிகமாக இருக்கும். ஆனால், நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, இரத்தம் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு செல்ல ஆரம்பிக்கிறது. இந்நிலையில், நமது இதயத் துடிப்பு அதிகரித்து, இரத்த ஓட்டம் தேவைப்படும் உடலின் பாகங்களுக்கு இரத்தம் பாயத் தொடங்குகிறது.
உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே உணவு சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்?
உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, சில நேரம் நம் இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருக்கும். இந்நிலையில் இரத்தம் அடிவயிற்றை அடையாது என்று அர்த்தம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் உணவை சாப்பிட்டால், உடலில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. இதன் காரணமாக, உடல் ஊட்டச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்குப் பதிலாக உணவை ஜீரணிக்கத் தொடங்குகிறது. இதன் காரணமாக, உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படலாம். மேலும், உடல் பயிற்சியின் பலன்களைப் பெறுவதில்லை.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : விரதத்தின் போது பொரித்த பொருட்களை சாப்பிடலாமா.?
உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு எவ்வளவு நேரம் கழித்து சாப்பிட வேண்டும்?
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே எதையும் சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, குறைந்தது 40 முதல் 60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் எதையாவது சாப்பிட வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நமது இதயத்துடிப்பு அதிகமாகும் என்பதே இதற்குக் காரணம். சுவாசம் வேகமாக நடக்கிறது. ஆனால், சிறிது ஓய்வுக்குப் பிறகு சாப்பிட்டால், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவை சாதாரணமாகிவிடும்.
இது உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சி, உணவை ஜீரணிக்க உடலுக்கு உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடலுக்கும் பலன் கிடைக்கும். உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே எதையாவது சாப்பிடுவது ஏன் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை இந்தக் கட்டுரையில் கற்றுக்கொண்டோம். எனவே, உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கும் உணவு நேரத்திற்கும் இடையில் இடைவெளியை வைத்திருங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : திடீரென உப்பு சாப்பிடுவதை குறைத்தால் உடலில் என்ன மாற்றங்கள் நிகழும் தெரியுமா?
பயிற்சிக்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்
பழங்கள், காய்கறிகள், பீன்ஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படும் முழு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை பாஸ்தா, வெள்ளை அரிசி மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்து பின்னர் செயலிழக்கச் செய்யலாம்.
புரதம் நிறைந்த உணவுகள்
புதிய செல்களை, குறிப்பாக தசை செல்களை சரிசெய்ய புரதம் உதவுகிறது. பால் பொருட்கள் போன்ற அமினோ அமிலம் லியூசின் கொண்டிருக்கும் உணவுகள், உங்கள் உடல் தசை புரதத்தை ஒருங்கிணைக்க உதவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Sapota Benefits: உச்சி முதல் பாதம் வர பல நன்மைகளை வழங்கும் சப்போட்டா… நன்மைகள் இங்கே!
சில உணவுகளை தவிர்க்கவும்
சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அல்லது ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து இல்லாத உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
உடற்பயிற்சி செய்து 30 முதல் 45 நிமிடங்களுக்குள் உணவு உண்ண முடியாவிட்டால், அடுத்த உணவை இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும்.
Pic Courtesy: Freepik