அதிகம் நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது உங்க இடுப்பை ஸ்லிம் ஆக்கும் தெரியுமா.?

உங்கள் இடுப்பை இயற்கையாகவே குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்ப்பது முக்கியமாக இருக்கலாம். எடை இழப்பு என்று வரும்போது நார்ச்சத்து பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை, இருப்பினும் இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது எப்படி மெலிதான இடுப்பை அடைய உதவும் என்பது இங்கே.

இடுப்பை குறைக்க நார்ச்சத்து செய்யும் அற்புதங்கள்

நார்ச்சத்து உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும்

எடை இழப்பில் மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்று பசி மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் செரிமானத்தை மெதுவாக்குகின்றன, உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கின்றன. இது தேவையற்ற சிற்றுண்டி மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கிறது. மேலும் கலோரி உட்கொள்ளலை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது

மந்தமான செரிமான அமைப்பு வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதனால் உங்கள் இடுப்பு உண்மையில் இருப்பதை விட பெரியதாகத் தோன்றும். நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதன் மூலமும் செரிமானத்தை சீராக்க உதவுகிறது. இது தட்டையான வயிற்றுக்கும் மேம்பட்ட குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது.

சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது

அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரை உறிஞ்சப்படுவதை மெதுவாக்குவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன. இது திடீர் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் சரிவுகளைத் தடுக்கிறது, நடுப்பகுதியைச் சுற்றி எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும் ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளுக்கான ஏக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

மேலும் படிக்க: ஈஸியான எக்சர்சைஸ் ஆனா எடையை மாஸ் வேகத்தில் குறைக்கும்.. எந்த உடற்பயிற்சி தெரியுமா?

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது

அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது உங்கள் உடலின் கலோரிகளை எரிக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது. நார்ச்சத்து ஜீரணிக்க கடினமாக இருப்பதால், உங்கள் உடல் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்தி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். அதிக வளர்சிதை மாற்றம் என்பது அதிக கலோரிகளை எரிப்பதைக் குறிக்கிறது. இது காலப்போக்கில் மெலிதான இடுப்பைப் பெற பங்களிக்கும்.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கிறது

ஓட்ஸ், பீன்ஸ் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். உட்புற உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பு. இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் அதிகமாகச் சேர்ப்பது மெலிந்த, ஆரோக்கியமான இடுப்பை அடைய உதவும்.

உணவில் நார்ச்சத்தை அதிகரிப்பது எப்படி?

உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அதைச் செய்வதற்கான சில எளிய வழிகள் இங்கே:

* ஓட்ஸ், முழு தானிய டோஸ்ட் அல்லது சியா புட்டிங் போன்ற அதிக நார்ச்சத்துள்ள காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.

* உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும்.

* பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகளுக்குப் பதிலாக கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை சிற்றுண்டியாக உண்ணுங்கள்.

* வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தாவை முழு தானிய வகைகளுக்கு மாற்றவும்.

* உங்கள் உடல் நார்ச்சத்தை திறம்பட செயலாக்க உதவுவதற்கு நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

குறிப்பு

உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்தை சேர்த்துக் கொள்வது, மெலிதான இடுப்பை அடைய எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த வழியாகும். இது எடை மேலாண்மைக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இன்றே சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். விரைவில் உங்கள் தோற்றத்திலும் உணர்விலும் வித்தியாசத்தைக் காண்பீர்கள்.