Fibrous Foods: எடையை குறைக்க வேண்டுமா.? இந்த நார்ச்சது உணவுகளை சாப்பிடவும்…

$

நார்ச்சத்து நன்கு சீரான உணவின் முக்கிய அங்கமாகும், இது சிறந்த செரிமானம், எடை மேலாண்மை மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் குறைந்த ஆபத்து போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுவருகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்வது ஒரு விதிமுறை. இதனால், நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை மக்கள் தங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் உணவு வகைகள் குறித்தும், நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் குறித்தும் இங்கே காண்போம்.

சிறந்த நார்ச்சத்து உள்ள பழங்கள்

கொய்யா

இந்த வெப்பமண்டல பழம் ஒரு சிறந்த நார்ச்சத்து மூலமாகும். கொய்யாவில் சுமார் 9 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. விதைகளும் உண்ணக்கூடியவை மற்றும் அவற்றில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. இதில் வைட்டமின் சி அதிக அளவில் உள்ளது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

பேரிக்காய்

ஒரு நடுத்தர பேரிக்காயில் 5 கிராமுக்கு மேல் நார்ச்சத்து உள்ளது. எனவே இந்த இனிப்பு மற்றும் ஜூசி பழம் ஒரு ஃபைபர் பவர்ஹவுஸ் ஆகும்.

ஆப்பிள்

தினமும் ஒரு ஆப்பிள் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு ஆசீர்வாதம் என்பது உண்மை. சருமம் நல்ல செரிமானத்தை ஆதரிக்கும் கரையாத நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும்.

இதையும் படிங்க: Apple Cider Vinegar: எடை இழப்புக்கு எது சிறந்தது… ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் அல்லது எலுமிச்சை வாட்டர்?

வாழைப்பழங்கள்

பொட்டாசியம் தவிர, வாழைப்பழங்கள் நார்ச்சத்துக்கான மற்றொரு ஆதாரமாகும். ஒவ்வொரு பழத்திலும் 3 கிராம் நார்ச்சத்து இருக்கும். இது ஒரு ப்ரீபயாடிக் ஃபைபராக செயல்படுகிறது.

மாதுளை

ஒரு கப் மாதுளையில் 7 கிராம் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இதன் விதைகளில் கரையா நார்ச்சத்து உள்ளது.

ஆரஞ்சு

ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தில் 3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது ஆரோக்கியமான குடலுக்கு போதுமானது. இதன் பழத்தில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. அதேசமயம் தோலில் கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது.

பருப்பு

பருப்புகளில் சிறந்த அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. உங்கள் நார்ச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய மலிவான ஆனால் சத்தான வழியாகும்.

கொண்டைக்கடலை

கொண்டைக்கடலையில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது. இதனை வேக வைத்தும், கறியாகவும் மற்றும் கேக் வடிவிலும் எடுத்துக்கலாம்.

பலாப்பழம்

பலாப்பழம் நார்ச்சத்தின் ஒரு சிறந்த மூலமாகும். மேலும் இது வைட்டமின் சி, புரதம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்களிலும் நிறைந்துள்ளது.

முள்ளங்கி

முள்ளங்கியில் செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் கரையாத நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. சாலடுகள், பராத்தா அல்லது சட்னிகளில் அவற்றின் கவர்ச்சியான சுவை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.