$
Which yoga is best for fast weight loss: வயிறு மற்றும் பிற உடல் பாகங்களில் சேரும் அதிகப்படியான கொழுப்பு வாழ்க்கை முறை தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. பல நேரங்களில், தைராய்டு அல்லது PCOD, PCOS, வாயு மற்றும் அமிலத்தன்மை போன்ற பிற நோய்களால் எடை தொடர்ந்து அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது.
அதிக எடை மற்றும் இடுப்பில் சேரும் கொழுப்பு நம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, அதை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மிகவும் அவசியம். உடல் எடையை குறைக்க, ஜிம்மில் மணிக்கணக்கில் வியர்க்க உடற்பயிற்சி செய்து, டயட்டைப் பின்பற்றுகிறோம். ஆனால், இன்னும் எதிர்பார்த்த பலன் கிடைக்கவில்லை. உடல் எடையை குறைக்க யோகா செய்யலாம்.
தொடர்ந்து யோகா செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை வேகமாக குறைக்கலாம். உங்கள் எடை வேகமாக அதிகரித்தால், உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். மேலும், இந்த ஆசனங்களை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, காலை மற்றும் மாலை ஒரு முறை செய்ய முயற்சிக்கவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Importance of Yoga: இந்த காரணத்துக்காக நீங்க கண்டிப்பா தினமும் யோகா செய்வீங்க!
இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் 15 நாட்களுக்குள் உங்களில் வித்தியாசத்தை உணரத் தொடங்குவீர்கள். யோகா ஆசனங்களைச் செய்யும்போது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அதைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை பராமரிக்கவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு ஒவ்வொரு ஆசனத்தையும் 5 முறை செய்யவும், முழு செட்டையும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யவும்.
புஜங்காசனம்
புஜங்காசனம் என்பது இரண்டு வார்த்தைகளால் ஆனது. முதல் வார்த்தையான புஜங் என்றால் பாம்பு என்றும் இரண்டாவது வார்த்தை ஆசனம் என்றால் தோரணை என்றும் பொருள். இதைச் செய்யும்போது, உடல் வடிவம் பாம்பு போல மாறும். எனவே, இது கோப்ரா போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. புஜங்காசனம் செய்வதால் வயிற்று தசைகள் விரிவடையும். இது தொப்பை மற்றும் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
செய்முறை:
- உங்கள் வயிற்றில் நேராக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உள்ளங்கைகளை தோள்களுக்கு கீழே வைக்கவும்.
- பாதங்களை ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளவும்.
- மூச்சை முழுமையாக உள்ளிழுத்து மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு பின் தலை, தோள்கள் மற்றும் தலையை 30 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தவும்.
- தொப்புள் தரையில் இருப்பதையும், தோள்கள் அகலமாகவும், தலை சற்று உயர்த்தப்பட்டதாகவும் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- கால்விரல்களுக்கு அழுத்தம் கொடுங்கள்.
- ஆசனத்தை 10 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- மெதுவாக தலையை கீழே கொண்டு வந்து பிறகு மூச்சை வெளியே விடவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Chandra Namaskar: சூரிய நமஸ்காரம் தெரியும்… அதென்ன சந்திர நமஸ்காரம்.. பயன்கள் இங்கே!
ஷலபாசனம்
ஷலபாசனம் என்பது ஷலப் மற்றும் ஆசனம் என்ற இரண்டு வார்த்தைகளால் ஆனது. இதைச் செய்யும்போது, உடலின் வடிவம் ஒரு பூச்சியைப் போல் மாறும். எனவே, இது வெட்டுக்கிளி தோரணை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. சிலருக்கு லோகஸ்ட் போஸ் என்றும் தெரியும். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் உடல் எடையும், கொழுப்பும் வேகமாக குறையும். மேலும், தசைகள் வலுவடைந்து மலச்சிக்கல் நீங்கும்.
செய்முறை:
- உங்கள் வயிற்றில் நேராக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உள்ளங்கைகளை தொடைகளுக்கு கீழே வைக்கவும். - மூச்சை முழுமையாக உள்ளிழுத்து, மூச்சைப் பிடித்து, பின் கால்களை ஒன்றாக உயர்த்தவும்.
- முழங்கால்கள் நேராகவும், பாதங்கள் ஒன்றாகவும் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கன்னம் அல்லது நெற்றியை தரையில் வைக்கவும்.
- 10 வினாடிகள் ஆசனத்தில் இருங்கள்.
- கால்களை மெதுவாக கீழே இறக்கி பின் மூச்சை வெளியே விடவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Yoga For Heart Health: இதய ஆரோக்கியத்திற்கு இந்த ஆசனங்களை முயற்சிக்கவும்.!
வசிஷ்டாசனம்
இந்த ஆசனம் செய்யும் போது, உடலின் சமநிலை ஒரு கை மற்றும் உள்ளங்காலில் செய்யப்படுகிறது. இப்படி செய்வதால் வயிற்று தசைகள் நீட்டப்படும். இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
செய்முறை:
- சமநிலை ஆசனத்துடன் தொடங்கவும்.
- இடது உள்ளங்கையை தரையில் உறுதியாக வைத்து, வலது கையை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும்.
- முழு உடலையும் வலது பக்கம் திருப்புங்கள்.
- வலது பாதத்தை தரையில் இருந்து தூக்கி இடது பாதத்தின் மேல் வைக்கவும்.
- வலது கையை உயர்த்தி, விரல்களை மேல்நோக்கி வைக்கவும்.
- முழங்கால்கள், குதிகால் மற்றும் பாதங்கள் இரண்டும் ஒன்றோடொன்று தொடர்பில் இருப்பதையும், கைகள் மற்றும் தோள்கள் இரண்டும் நேர்கோட்டில் இருப்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Pranayama Benefits: தினமும் பிராணாயாமம் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்!!!
- சிறிது நேரம் தோரணையில் இருங்கள்.
- இந்த யோகாவை இடது பக்கத்தில் செய்யவும்.
எடை இழப்புக்கான உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் இந்த யோகா ஆசனங்களைச் சேர்க்கவும்.
Pic Courtesy: Freepik