Is Chandra Namaskar better than Surya Namaskar: யோகாசனங்களை பயிற்சி செய்வது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலை கட்டுக்கோப்பாகவும், நோய்கள் வராமல் இருக்கவும் முடியும். உங்களில் பலர் சூரிய நமஸ்கார யோகாவைப் பற்றி அறிந்திருக்கலாம். ஆனால், சூரிய நமஸ்காரத்தைப் போலவே, சந்திர நமஸ்கார யோகாவின் பயிற்சியும் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
சந்திர நமஸ்காரம் செய்வது உடலின் பல நோய்களைக் குணப்படுத்துவதில் நன்மை பயக்கும். சூரிய நமஸ்காரம் செய்யும் போது 12 ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்வது போல, சந்திர நமஸ்காரத்தில் 14 வெவ்வேறு ஆசனங்கள் பயிற்சி செய்யப்படுகின்றன. ந்திர நமஸ்கார யோகா செய்வதால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் செய்முறை பற்றி இந்த பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Yoga For Heart Health: இதய ஆரோக்கியத்திற்கு இந்த ஆசனங்களை முயற்சிக்கவும்.!
சந்திர நமஸ்காரம் செய்வது எப்படி
சந்திர நமஸ்காரம் செய்ய, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்-
- முதலில், பிரணமாசனத்தின் தோரணையில் நின்று, கழுத்தை நேராக வைத்து, பிரார்த்தனை அல்லது வணக்கம் என்ற தோரணைக்கு வரவும்.
- கைகளை பின்னுக்குத் தள்ளி, பின்னோக்கி வளைத்து, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, கைகளை முன்னும் பின்னும் கொண்டு வரவும்.
- மூச்சை வெளிவிட்டு முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும். பின்னர் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் கைகளை வைத்து, முழங்கால்களை நேராக்குங்கள்.
- வலது காலை முடிந்தவரை பின்னால் தள்ளவும், வலது முழங்காலை தரையில் தொட்டு மேலே பார்க்கவும்.
- உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, இடது காலை பின்னால் தள்ளுங்கள். முழங்கால்களை நேராக வைத்து, உடலை நேர் கோட்டில் கொண்டு வாருங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Importance of Yoga: இந்த காரணத்துக்காக நீங்க கண்டிப்பா தினமும் யோகா செய்வீங்க!
- மூச்சை வெளியேற்றி பின் இழுக்கவும். இடுப்பை குதிகால் நோக்கி எடுத்து, நெற்றியை முழங்கால்களை நோக்கியும், கைகளை உறுதியாக முன்னும் வைக்கவும்.
- கன்னத்தை தரையில் அருகில் வைத்துக்கொண்டு முன்னோக்கி நகரவும். உங்கள் கன்னம், மார்பு, உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களின் உள்ளங்கால்களைத் தொடும்போது இதைச் செய்யுங்கள்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து நாகப்பாம்பு நிலைக்கு செல்லவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே வைத்து, உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் குதிகால்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவருவதன் மூலம் இதை எளிதாக்குங்கள். இடுப்பை தரையில் இருந்து அழுத்தி மேலே உயர்த்தவும். மேல் முதுகில் வளைவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து கைகளையும் கால்களையும் தலைகீழான ‘V’ நிலையில் நீட்டவும். உங்கள் குதிகால் தரையில் ஓய்வெடுக்கும்போது மேல்நோக்கிப் பாருங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Yoga for Anxiety: மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை போக்க இந்த யோகா ஆசனங்களை செய்யுங்கள்!!
- இதற்குப் பிறகு, மீண்டும் பிராணமாசனத்தின் தோரணையில் வந்து, இந்த வழியில் சந்திர நமஸ்காரத்தின் ஒரு வரிசை முடிக்கப்படுகிறது.
சந்திர நமஸ்காரம் செய்வதால் கிடைக்கும் பலன்கள்
சந்திர நமஸ்காரம் செய்வது உடலை அமைதியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த யோகாசனத்தை தினமும் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் மனதை அமைதியாகவும், உங்கள் உடலை ரிலாக்ஸ்டாகவும் வைத்திருக்கும். தினமும் சந்திர நமஸ்காரம் செய்வது தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை சமாளிக்க மிகவும் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் தினமும் சந்திர நமஸ்கார யோகாவை முறையாகப் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடலுக்கு இந்த நன்மைகள் கிடைக்கும்
- மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மன பிரச்சனைகளை சமாளிக்க சந்திர நமஸ்கார யோகாவை தினமும் பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.
- சந்திர நமஸ்கார யோகாவை தினமும் பயிற்சி செய்வது முதுகெலும்பை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாற்றவும், உடலின் சரியான சமநிலையை பராமரிக்கவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Indoor Yoga Asanas: மழைக்காலத்தில் வீட்டிலேயே செய்யக் கூடிய யோகாசனங்கள்!
- சந்திர நமஸ்கார யோகாவை தினமும் பயிற்சி செய்வது சுவாச அமைப்பு மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பை மேம்படுத்தவும், அவை தொடர்பான பிரச்சனைகளை நீக்கவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- உடலின் கீழ் பகுதியில் வலி பிரச்சனை இருந்தால் சந்திர நமஸ்கார யோகா பயிற்சி மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
- ஒற்றைத் தலைவலி பிரச்சனையில் தினமும் சந்திர நமஸ்கார யோகா பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.
- தினமும் சந்திர நமஸ்காரம் செய்வதால் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், இதயம் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Yoga For Kids: குழந்தைகள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க இந்த ஆசனங்களை செய்யச் சொல்லுங்கள்.!
சந்திர நமஸ்காரம் தொடர்பான முன்னெச்சரிக்கைகள்
சந்திர நமஸ்காரம் செய்யும் போது நீங்கள் சரியான நேரத்தை கண்காணிக்க வேண்டும். இந்த யோகாசனத்தை இரவில் பயிற்சி செய்வது அதிக பலன் தருவதாக கருதப்படுகிறது. இது தவிர, பயிற்சியின் போது வயிறு முற்றிலும் காலியாக இருக்க வேண்டும். முதுகுவலியால் அவதிப்படுபவர்கள் சந்திர நமஸ்கார யோகம் செய்யக்கூடாது. உங்கள் எலும்புகளில் ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்தால், கண்டிப்பாக இந்த யோகாசனத்தை பயிற்சி செய்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும். இது தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்களும் சந்திர நமஸ்காரம் செய்யக்கூடாது.
Pic Courtesy: Freepik