Which Asana Is Best For Depression: யோகா குறித்த விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதற்காக ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஜூன் 21ஆம் தேதி சர்வதேச யோகா தினம் (International Day of Yoga 2024) கொண்டாடப்படுகிறது. இந்த ஆண்டு யோகா தினத்தின் கருப்பொருள் 'யோகா சுயத்திற்கும் சமூகத்திற்கும்' என்பதாகும்.
யோகா என்பது ஒரு பழமையான கலையாகும், இது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. யோகாவில் பல்வேறு ஆசனங்கள் மூலம் உடல் மற்றும் மன அமைதி அடையப்படுகிறது. தற்போது, நவீன வாழ்க்கை முறையின் சவால்களுக்கு மத்தியில் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு பிரச்சனை பொதுவானதாகிவிட்டது.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
இந்த பதிவும் உதவலாம் : International Yoga Day: இதய ஆரோக்கியத்திற்கு இந்த ஆசனங்களை முயற்சிக்கவும்.!
இதைச் சமாளிக்க, யோகாவின் உதவியைப் பெறலாம். நொய்டாவின் யோசோம் யோகா ஸ்டுடியோவின் யோகா ஆசிரியர் ராஜ்னேஷ் சர்மா, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்க யோகா ஆசனங்களைப் பற்றி நமக்கு விளக்கியுள்ளார். இவை உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மன அழுத்தம் மற்றும் மன உளைச்சலுக்கு சிறந்த யோகா எது?
சலம்ப சர்வாங்காசனம் - Salamba Sarvangasana
சலம்ப சர்வாங்காசனத்தின் பயிற்சியானது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், மனச்சோர்வு போன்ற கடுமையான பிரச்சனைகளிலிருந்து மீள்வதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சலம்ப சர்வாங்காசனத்தின் பயிற்சி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இதனால், மன தெளிவு மற்றும் செறிவு மேம்படும். இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வது அமைதி மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
இதனால், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைகிறது மற்றும் மன அமைதியை வழங்குகிறது. சலம்ப சர்வாங்காசனத்தை பயிற்சி செய்ய, முதலில் மல்லாந்து படுக்கவும். உங்கள் கைகளை கீழ் முதுகில் ஆதரிக்கும் படி வைத்து உங்கள் கால்களை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். கால்கள் மற்றும் மூச்சை முடிந்தவரை சீராக மேல்நோக்கி இழுக்கவும். இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருந்துவிட்டு மெதுவாக திரும்பி வாருங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Hakini Mudra Benefits: இரவில் படுத்தவுடன் தூக்கம் வர தினமும் 5 நிமிடம் இந்த ஆசனத்தை செய்யுங்க!!
பலாசனா - Balasana
தொடர்ந்து பலாசனா பயிற்சி செய்வது மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகில் நீட்சி ஏற்படுகிறது, இது தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
பலாசனா பயிற்சி செய்ய, உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை கால்களுக்கு பக்கம் வைக்கவும். பின் உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் நெற்றியை தரையில் வைக்கவும். இந்த நிலையில் சில நொடிகள் இருந்துவிட்டு மெதுவாக திரும்பி வரவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Yoga for Back Pain: ரொம்ப நேரம் உட்கார்ந்து முதுகு வலியா? இந்த யோகாசனங்களை செய்யுங்க
உத்தனாசனம் - Uttanasana
மன அமைதி அடையவும், மனச்சோர்வைக் குறைக்கவும் உத்தனாசனம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உத்தனாசனத்தின் வழக்கமான பயிற்சி மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இந்த ஆசனம் மூளையில் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, மனதிற்கு புத்துணர்ச்சியை ஏற்படுத்தி, மன அமைதியை அளிக்கிறது.
உத்தனாசனா பயிற்சி செய்ய, நேராக நின்று பின்னர் உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் உடலை மெதுவாக முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும். இதன் போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து வெளிவிடவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Yoga For Skin: முகம் சுருக்கம் இல்லாம சைனிங்கா மாறணுமா? இந்த யோகா டெக்னிக் ஃபாலோ பண்ணுங்க
அதோ முக ஸ்வனாசனா - Adho Mukha Svanasana
அதோ முக ஸ்வனாசனா பயிற்சி உடலையும் மனதையும் சமநிலைப்படுத்துகிறது. ஏனென்றால், இந்த ஆசனத்தின் பயிற்சி முழு உடலிலும் நீட்சியை ஏற்படுத்துகிறது, இது மன சமநிலையை அதிகரிக்கிறது. அதோ முக ஸ்வனாசனா மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தசைகளுக்கு வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகிறது.
இதைப் பயிற்சி செய்ய, உங்கள் உடலை முழங்கால்கள் மற்றும் கைகளில் கொண்டு வரவும், பின்னர் மெதுவாக இடுப்பை உயர்த்தவும், இதன் போது கைகள் மற்றும் கால்களை நேராக வைக்கவும். இந்த நிலையில், தலையை கீழே குனிந்து ஆழ்ந்த மூச்சை இழுக்கவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Yoga For Body Heat: வெயில் காலத்தில் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க தினமும் இந்த யோகாசனத்தை செயுங்க!
சவசனம் - Savasana
ஷவாசனா மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. அனைத்து ஆசனங்களையும் செய்த பிறகு இந்த ஆசனத்தை கடைசியாக பயிற்சி செய்யுங்கள். ஷவாசனா பயிற்சி செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உடலுக்கு அருகில் வைக்கவும். உடலை முழுவதுமாக தளர்த்தி விட்டு கண்களை மூடு. இப்போது ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Yoga for Good Sleep: படுத்தவுடன் தூங்கணுமா? தினமும் 5 நிமிடம் இந்த ஆசனத்தை செய்யுங்க!
யோகா பயிற்சி என்பது மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க ஒரு பயனுள்ள மற்றும் இயற்கையான வழியாகும். இந்த ஆசனங்களின் வழக்கமான பயிற்சி மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் பல உடல் நலன்களையும் வழங்குகிறது. நீங்கள் முதல் முறையாக இந்த ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், யோகா ஆசிரியரின் மேற்பார்வையின் கீழ் அவற்றைச் செய்யுங்கள். இதனால் நீங்கள் எந்த வகையான காயத்தையும் தவிர்க்கலாம்.
Pic Courtesy: Freepik