International yoga day 2025 how can yoga improve your mental health: உலகம் முழுவதும் ஆண்டுதோறும் ஜூன் மாதம் 21 ஆம் நாள் சர்வதேச யோகா தினம் கொண்டாடப்படுகிறது. பொதுவாக யோகா செய்வது உடல் ரீதியாக மட்டுமல்லாமல், மன ரீதியாகவும், ஆன்மீக ரீதியாகவும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் ஒரு பழங்கால பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது. இது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக மக்களால் பின்பற்றக்கூடிய கலை என்றே கூறலாம். இது உலகம் முழுவதும் பல்வேறு வடிவங்களில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. கடந்த சில ஆண்டுகளில், மக்கள் பலரும் யோகாவை தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றியுள்ளனர். எனவே இது உலகம் முழுதும் பெரிதும் வளர்ந்துள்ளது.
சர்வதேச யோகா தினம் 2025 (International yoga day 2025)
ஆண்டுதோறும் ஜூன் மாதம் 21 ஆம் தேதி கொண்டாடப்படும் சர்வதேச யோகா தினம், முழுமையான நல்வாழ்வுக்கான யோகாவை ஊக்குவிக்கிறது. உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் யோகாவின் நன்மைகள் குறித்த விழிப்புணர்வைப் பரப்புவதை நோக்கமாகக் கொண்டு, ஐக்கிய நாடுகள் சபையானது ஜூன் 21 ஐ 2014 இல் சர்வதேச யோகா தினமாக அதிகாரப்பூர்வமாக அறிவித்தது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: International Yoga Day 2025: யோகா பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் இவற்றைச் சாப்பிடுங்கள்.. ஆற்றல் பற்றாக்குறை இருக்காது..
நவீன வாழ்க்கை முறையில் யோகா செய்வது வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தாண்டி, உடல் மற்றும் மன நல்வாழ்வை ஆதரிக்க இயக்கம், சுவாசம் மற்றும் கவனம் போன்றவற்றை இணைக்கிறது. இது நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த உதவுவது முதல் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை ஆதரிப்பது வரை முழுமையான மற்றும் பயனுள்ள அணுகுமுறையை வழங்குகிறது.
உலகளவில் பலரும் தங்கள் அன்றாட வாழ்வில் யோகாவை ஏற்றுக்கொண்டாலும், யோகாவின் நன்மைகள் குறித்து இன்னும் அறியாதவர்கள் உள்ளனர். உண்மையில் யோகாசனங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்லாமல் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.
மன ஆரோக்கியத்திற்கு யோகா தரும் நன்மைகள்
நல்ல மனநிலை மேம்பாட்டிற்கு
உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடுகள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்க உதவுகின்றன. ஆனால், யோகா ஒரு படி மேலே சென்று இதை விட கூடுதல் நன்மைகளை வழங்குகிறது. யோகாவின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாக தியானம் அமைகிறது. இது மூளையின் உணர்ச்சி மையத்தில் செயல்பாட்டைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, மக்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளிலும் அமைதியாக செயல்பட வழிவகுக்கிறது.
மூளையில் யோகாவின் தாக்கம்
ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் ஆய்வுகளின்படி, யோகாவைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் ஒரு நபர் மனப்பாடம் செய்வதிலும், தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்வதிலும், செயலாக்குவதிலும் சிறந்தவர்களாக இருப்பர். பொதுவாக, இந்த செயல்பாடுகளுக்குப் பொறுப்பான மூளையின் பாகங்கள் வயதுக்கு ஏற்ப சுருங்குகிறது. எனினும், தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்பவர்களில் இந்த குறைப்பு குறைவாக இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.
அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதற்கு
யோகா செய்வது கற்றல் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது பகுத்தறிவு, முடிவெடுத்தல், நினைவாற்றல், கற்றல் சோதனை செயல்திறன் மற்றும் எதிர்வினை நேரம் போன்ற செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது. எனவே யோகா மூளைக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக அமைகிறது. இதன் மூலம் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga for Mental Health: மனதை அமைதியாகவும், பதற்றம் இல்லாமல் வைக்க இந்த யோகாசனங்களை செய்யவும்!
மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க
மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக யோகாவும் இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. மேலும், பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் யோகாவை உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் போன்ற பிற சிகிச்சைகளுடன் ஒப்பிடலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். இது எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் சிக்கனமானதாகும். இது பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளுக்கும் நன்மைகளை வழங்கக்கூடியது. எனினும், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகள் இல்லாததால், மனச்சோர்வைக் குணப்படுத்த யோகாவைப் பயன்படுத்துவது இன்னும் அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
உளைச்சல் சீர்குலைவு
உளைச்சல் சீர்குலைவுக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறில் யோகாவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உணர்ச்சி துயரங்கள் மற்றும் ஊடுருவும் நினைவுகளைக் குறைக்க பிற சிகிச்சைகளுடன் இதைப் பயன்படுத்தலாம். இது ஆழ்ந்த மற்றும் மெதுவான சுவாசம் அமைதியுடன் தொடர்புடையதாகும்.
தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கு
திரைநேரம், மனஅழுத்தம் அதிகரிப்பு உள்ளிட்டவற்றால் தூக்கமின்மை பலருக்கும் ஒரு பரவலான பிரச்சனையாக அமைகிறது. யோகா செய்வது தூக்கத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு, சமீபத்தில் 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களிடையே ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. இந்த ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவு அதிகரிப்பதாக தெரிவித்தனர்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga For Mental Health: மன ஆரோக்கியத்திற்கு யோகா ஏன் முக்கியம் தெரியுமா?
Image Source: Freepik