$
How does yoga help mental health: ஆண்டுதோறும் அக்டோபர் 10 ஆம் தேதி உலக மனநல தினம் (World Mental Health day) கொண்டாடப்படுகிறது. இந்த நாள் கொண்டாடுவதன் நோக்கம், உடல் ரீதியாக மட்டும் அல்ல ஒவ்வொருவரும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்பது தான். நாம் நீட காலம் மகிழ்ச்சியாக வாழ மனதை அமைதியாக வைத்திருக்க வேண்டியது மிகவும் அவசியம்.
மனதை அமைதியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க பல வழிகள் இருந்தாலும், அதில் யோகா முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தினமும் 15-20 நிமிடங்கள் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடலுடன் சேர்ந்து மனதையும் ரிலாக்ஸ் செய்யலாம் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? உங்களை டென்ஷனில் இருந்து விடுவிக்கும் சில யோகாசனங்களைப் பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Surya Namaskar For Weight Loss: எடை குறைப்புக்கு சூர்ய நமஸ்காரம்.! எத்தனை முறை செய்யலாம்.?
புஜங்காசனம்
புஜங்காசனம் (Bhujangasana) என்பது உடலுக்குப் பல வழிகளில் பயன் தரும் ஆசனம். இந்த ஆசனம் தொப்பை, முதுகு வலியைக் குறைப்பதோடு மன அமைதியையும் தருவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது.
- புஜங்காசனம் செய்ய, யோகா பாயில் குப்புற படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இரண்டு கைகளையும் உங்கள் மார்பின் மட்டத்தில் தரையில் வைக்கவும்.
- இப்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது இரு கைகளிலும் எடை போட்டு உடலை மேலே தூக்கி தலையை பின்னோக்கி நகர்த்தவும்.
- இடுப்புக்குக் கீழே உள்ள பகுதி தரையைத் தொட்டு இருக்க வேண்டும்.
- இந்த ஆசனத்தை 20 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
சேதுபந்தாசனம்
பாலம் போஸ் (Bridge Pose) அதாவது சேதுபந்தாசனம், உடல் மட்டுமின்றி மன ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கும். இதை காலையில் சிறிது நேரம் செய்து வந்தால், அந்த நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியாக உணர்வீர்கள்.
- சேதுபந்தாசனம் செய்ய, யோகா பாயில் மல்லாந்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதற்குப் பிறகு, முழங்கால்களில் கால்களை வளைத்து, இரண்டு கால்களிலும் எடை போடும்போது இடுப்பை மேலே தூக்கவும்.
- நீங்கள் விரும்பினால், பாதத்தின் பின்புறத்தை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும் அல்லது உங்கள் விரல்களை இணைக்கவும்.
- இந்த நிலையில் இருக்கும்போது, 15 முதல் 20 முறை மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : பிராணயாமாவின் நன்மைகளைப் பெற 6 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே…
உத்தனாசனம்
உத்தனாசனம் (Uttanasana) செய்யும்போது, உடல் முழுவதும் மேலிருந்து கீழாக நன்றாக நீட்டப்படும். இது தசைகளுக்கு மட்டுமல்ல, மனதிலிருந்தும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது. எனவே, உங்கள் மனதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இந்த ஆசனத்தின் உதவியையும் நீங்கள் நாடலாம்.
- உத்தனாசனம் செய்ய, பாயில் நேராக நிற்கவும்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து இரு கைகளையும் மேலே உயர்த்தவும்.
- மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உடலை இடுப்பிலிருந்து கீழே வளைத்து, கைகளால் கால்விரல்களைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
- குறைந்தது 50 வினாடிகள் இந்த ஆசனத்தில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
பலாசனா
பலாசனா இது ஹேப்பி பேபி போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் மனதை அமைதியாகவும், நிலையானதாகவும் வைத்திருக்கும். இந்த ஆசனம் செய்வது மிகவும் எளிதானது, எனவே, நீங்கள் மனதில் குழப்பம் ஏற்படும் போதெல்லாம், இந்த ஆசனத்தை சிறிது நேரம் செய்யுங்கள்.
- பாலாசனா செய்ய, யோகா பாயில் முழங்கால்களை வளைத்து உட்காரவும்.
- ஒரு நீண்ட ஆழமான மூச்சை இழுத்து, இரண்டு கைகளையும் மேல்நோக்கி உயர்த்தவும், பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றும் போது, இரு கைகளையும் கீழே கொண்டு வந்து பாயில் வைக்கவும். உங்கள் தலையை பாயில் வைக்கவும்.
- இந்த ஆசனத்தில் குறைந்தது 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : மூளை சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் 5 தியான வகைகள்!
சிரசாசனம்
சிரசாசனம் (Sirsasana) செய்வதன் மூலம் மனம் அமைதியாக இருக்கும். இது தவிர, இந்த ஆசனம் மனச்சோர்வு, மன அமைதியின்மை, பதட்டம், தலைவலி மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற அறிகுறிகளிலிருந்தும் நிவாரணம் அளிக்கிறது.
- இதைச் செய்ய, இரண்டு கால்களையும் நேராக முன்னால் வைத்து பாயில் உட்காரவும்.
- இப்போது உங்கள் வலது காலை மடக்கி இடது காலின் தொடைக்கு அருகில் வைத்து மூச்சை உள்ளிழுத்து இரு கைகளையும் மேல்நோக்கி நேராக்கவும்.
- மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உடலை முன்னோக்கி வளைத்து, இடது பாதத்தின் கால்விரல்களைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையில் தலையை இடது காலின் முழங்காலில் வைக்க வேண்டும்.
- இந்த ஆசனத்தில் இருக்கும்போது, 5 முதல் 10 முறை மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
