Health benefits of yoga for 15 minutes: இன்றைய காலகட்டத்தில் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைக்கவும், ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கும் யோகா, உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். ஒருவர் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறாரோ, அவ்வளவு எளிதாக அவரது வாழ்க்கை மாறும். எனவே, ஆரோக்கியமாக இருக்க, ஆரோக்கியமான உணவை மட்டும் சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், யோகா போன்ற செயல்பாடுகளையும் பின்பற்றுவதும் மிகவும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. இந்நிலையில், ஆரோக்கியமாக இருக்க, உடல் செயல்பாடுகளில் சில யோகாசனங்களைச் சேர்க்க வேண்டும்.
யோகா செய்வது நாளின் தொடக்கத்தை சிறப்பாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், முழு உடலுக்கும் பயனளிக்கும். குறிப்பாக, காலையில் யோகா மேற்கொள்வது நாளை சிறப்பாகத் தொடங்க சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. காலையில் எழுந்த பிறகு, உங்களுக்காக ஒரு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஒதுக்குவது ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக மாற்றலாம். காலையில் எழுந்த பிறகு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் யோகா அல்லது தியானம் செய்வதன் மூலம், உடலில் ஒரு வித்தியாசமான ஆற்றலைப் பெறலாம். இது நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது.
இதில் உணவியல் நிபுணர் மற்றும் யோகா நிபுணர் டாக்டர் கரிமா அவர்கள் காலையில் 15 நிமிடங்கள் சில யோகா ஆசனங்களை மட்டும் செய்வது உங்கள் முழு உடலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. காலையில் 15 நிமிடங்கள் எந்த யோகா செய்ய வேண்டும், காலையில் யோகா செய்வதால் என்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் என்பது குறித்து பகிர்ந்துள்ளார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: யோகா vs நடைபயிற்சி.. இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த எது சிறந்தது.?
காலையில் யோகா செய்வதன் நன்மைகள்
தினமும் அதிகாலையில் எழுந்து யோகா செய்வது உடலுக்கு நன்மை பயப்பது மட்டுமல்லாமல், மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. தினமும் காலையில் யோகா செய்வதன் மூலம் கிடைக்கும் நன்மைகளைக் காணலாம்.
- யோகா செய்வது உடலை படிப்படியாக செயல்படுத்துகிறது. இதனால் திடீரென நாளைத் தொடங்கும் போது சோர்வு ஏற்படாது. மேலும் இது உடல் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
- பிராணயாமம் மற்றும் தியானம் செய்வதன் மூலம் மனதை அமைதியாக வைத்திருக்கலாம். இதன் மூலம் எரிச்சல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.
- யோகாசனங்கள் வயிற்று ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். இவற்றைச் செய்வது செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- காலையில் யோகா செய்வது உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது இரவில் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது.
- காலையில் யோகா செய்வதன் மூலம், மனம் கவனத்துடன் செயல்படும். இது நாள் முழுவதும் வேலையில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
- யோகா செய்வது மனதை அமைதிப்படுத்தி, நாள் முழுவதும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது.
- காலையில் தவறாமல் யோகா செய்வது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
- தினமும் யோகா செய்வதன் மூலம் உடலைத் தொனிக்கச் செய்வதுடன் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
ஆரோக்கியமாக இருக்க காலையில் 15 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டிய யோகாசனங்கள்
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தினமும் காலையில் வெறும் 15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வது பல நன்மைகளைத் தருகிறது. இதில் எந்தெந்த யோகாசனங்களைக் காலையில் செய்யலாம் என்பதைக் காணலாம்.
தடாசனா (Mountain Pose)
தினமும் 5 நிமிடங்கள் தடாசனம் செய்வது உடல் சமநிலை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் செய்ய, கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து நேராக நிற்க வேண்டும். பின்னர் கால்விரல்களில் நின்று, கைகளின் விரல்களை ஒன்றாக இணைத்து, கைகளை உயர்த்துவதன் மூலம் உடலை மேல்நோக்கி இழுக்கலாம். இப்போது, ஆழமாக சுவாசிக்கலாம். மேலும் கால்விரல்களில் நடக்க மறக்காதீர்கள். இந்த ஆசனத்தில் முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் இருந்துவிட்டு, அதே செயல்முறையை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
மலாசனம் (Garland Pose)
இந்த ஆசனத்தை காலையில் 1 நிமிடம் மட்டும் செய்வதால் இடுப்பு இயக்கம் அதிகரிக்கிறது. மேலும் இது செரிமான அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படவும், உடலை இறுக்கவும் உதவுகிறது. இது உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இந்த ஆசனத்தை செய்வதற்கு, கால்களை இடுப்பை விட அகலமாக வைத்து குந்து நிலையில் அமர்ந்து, கைகளை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஒன்றல்ல! இரண்டல்ல! பல மடங்கு நன்மைகளை அள்ளித் தரும் கணேச முத்ரா! இதை எப்படி செய்யணும்னு பாருங்க
மர்ஜாரியாசனம் (Cow Cat Pose)
இந்த யோகாசனங்களை தினமும் 1 நிமிடம் செய்வதால், முதுகுத்தண்டை நெகிழ்வாகவும், வலுவாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் செய்ய, முழங்கால்கள் மற்றும் கைகளில் பசுவின் போஸில் வந்து, பின்னர் முதுகை மேலே தூக்கி தரையை நோக்கி கொண்டு செல்லலாம்.
விருக்ஷசனம் (Tree Pose)
காலையில் இந்த ஆசனத்தைச் செய்வது உடலின் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் கால்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் தொடைகளின் தசைகளை பலப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய, ஒரு காலில் நிற்க வேண்டும். பின்னர் மற்றொரு பாதத்தின் உள்ளங்காலை, உள் தொடைகளில் வைக்க வேண்டும். சமநிலைப்படுத்தி கவனம் செலுத்தி 30 விநாடிகள் இந்த ஆசனத்தில் இருக்க முயற்சிக்கலாம். பின்னர், அதே ஆசனத்தை மீண்டும் மற்றொரு காலுடன் செய்யலாம்.
பவனமுக்தாசனா (Wind-Relieving Pose)
காலையில் வெறும் வயிற்றில் இந்த ஆசனத்தை 10 முறை செய்வது வாயு மற்றும் வீக்கம் போன்ற பிரச்சனையிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. இந்த ஆசனம் செய்வதற்கு, முதுகில் படுத்து, பின்னர் இரண்டு முழங்கால்களையும் உங்கள் மார்பில் கட்டிப்பிடித்து, மெதுவாக உங்கள் கால்களை நகர்த்தி, பின்னர் இந்த செயல்முறையை பல முறை செய்ய வேண்டும்.
பர்வதசனா (Variation Of Mountain Pose)
இந்த முத்திரையைச் செய்வது உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எனவே, இந்த முத்திரையை தினமும் குறைந்தது 1 நிமிடமாவது பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த ஆசனம் செய்ய, கைகளை உயர்த்தி எழுந்து நின்று, பின்னர் கைகளால் தரையைத் தொட்டு மலை ஆசனம் செய்யலாம்.
பிரம்மரி பிராணயாமா (Bee Breath)
இந்த ஆசனத்தை தினமும் 1 நிமிடம் செய்வதால் மனம் அமைதியாக இருப்பதுடன், மன அழுத்தமும் குறையும். இந்த ஆசனம் செய்வதற்கு, வசதியாக உட்கார்ந்து, பின்னர் கண்களை மூடிக்கொள்ளலாம். அதன் பிறகு, தேனீ போல முனுமுனுக்கும்போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, மூச்சை வெளியே விடலாம்.
முடிவுரை
நிபுணர் சொன்ன இந்த யோகாசனங்களைக் காலையில் செய்வது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இதனுடன், இந்த ஆசனங்களை வெறும் 15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை அளிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: யோகாவை வெறும் வயிற்றில் செய்வது நல்லதா அல்லது காலை உணவுக்குப் பிறகு செய்வது நல்லதா?
Image Source: Freepik