Ganesha mudra benefits for mind and body how to perform it at home: இன்றைய நவீன காலத்தில் உடற்பயிற்சி, யோகா செய்வது மிகவும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. ஏனெனில் இவை நம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. யோகாசனங்களைப் பொறுத்த வரை ஏராளமானவை உள்ளன. அதிலும் குறிப்பாக யோக முத்திரைகள் பலதரப்பட்ட செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதில் ஒன்றாக கணேச முத்ரா அமைகிறது. இதில் கணேச முத்ரா செய்யும் முறை மற்றும் இதை செய்வதால் நமக்குக் கிடைக்கும் நன்மைகள் சிலவற்றைக் குறித்துக் காணலாம்.
கணேச முத்ரா என்றால் என்ன?
கணேச முத்ரா என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட ஏற்பாட்டுடன் விரல்களை ஒன்றோடொன்று இணைத்து, கை நிலையை உருவாக்க முழங்கையை நீட்டிக்கும் பயிற்சியை உள்ளடக்கியதாகும். இவ்வாறு செய்யும் போது தலை முதல் கால் வரை ஆற்றலை பாய வைப்பதுடன், மார்பு உயரத்தில் ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் இந்த பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
கணேச முத்ரா செய்வது அன்பு, உணர்ச்சி சமநிலை மற்றும் இரக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் இதய சக்கரத்துடன் இணைவதாகும். இதைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, உள் சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க மன மற்றும் உடல் தடைகளைத் தவிர்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga Mudra: ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் யோகா முத்திரைகளும் அதன் பயன்களும்!
கணேச முத்ரா செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் கணேச முத்ரா பயிற்சியை செய்வது இதயத்தை செயல்படுத்தி உடல் மற்றும் மன ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது தவிர, இவை வேறு சில நன்மைகளையும் தருகின்றன.
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு கணேச முத்ரா
கணேச முத்ரா பயிற்சி செய்யும் போது, கைகளைப் பிரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் உருவாக்கும் மென்மையான விரல் எதிர்ப்பிலிருந்து இதய தசை வலிமையைப் பெறுகிறது. ஏனெனில் இவை இதயம் மற்றும் மார்பு தசைகளை செயல்படுத்தி பலப்படுத்த உதவுகிறது.
இந்த நீட்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இது உடலுக்கு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது.
இவை இதய சக்கரத்தில் ஆற்றல் ஓட்டத்தை நீக்குகிறது. மேலும் செரிமானத்தையும் ஆற்றல் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது. இவை இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான முக்கிய கூறுகளாகும்.
பதட்டம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க
இதயம் மற்றும் மார்புப் பகுதியில் ஆற்றல் ஓட்டத்தைத் தடுப்பதால் பதட்டம் உருவாகிறது. இந்த நிலைமைகளை நிவர்த்தி செய்ய கணேச முத்ரா பெரிதும் உதவுகிறது. மேலும், இதன் உடல் இயக்கம் மற்றும் மெதுவான சுவாச நுட்பம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. அதே சமயம், மார்பு மற்றும் நுரையீரலில் இருந்து பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது. இந்த முத்திரையைப் பயிற்சி செய்வது உள் வலிமையை செயல்படுத்துகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga for Good Sleep: படுத்தவுடன் தூங்கணுமா? தினமும் 5 நிமிடம் இந்த ஆசனத்தை செய்யுங்க!
தசைகளை நீட்டுவதற்கு
கணேச முத்திரையில், இறுக்கமான பிடியில் இருக்கும்போது விரல்களை ஒன்றிலிருந்து ஒன்று விலக்குவது முன்கைகள், மேல் கைகள், தோள்கள், மார்பு மற்றும் உதரவிதானத்தில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த இழுத்தல் ஆனது மூச்சை வெளியேற்றுவதோடு சேர்த்து செய்யப்படுவதால், இவை தசைகளை நீட்டி வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது மேல் உடல் வலிமையை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த பயிற்சி ஆகும்.
நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு
இந்த முத்திரை செய்வது மேல் உடல் வலிமையை கைகளால் சைகையில் பயன்படுத்தும் போது, மார்பு மற்றும் உதரவிதான தசைகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது. சுவாச செயல்முறையுடன் ஒருங்கிணைந்து இந்த பயிற்சியைச் செய்யும் போது, மார்பின் தூண்டுதல் சிறந்த நுரையீரல் திறனை ஆதரிக்கிறது. மூச்சுக்குழாய் குழாய்கள் அல்லது பாதைகளில் உள்ள அடைப்புகளைக் குறைப்பதற்கு, மூச்சுக்குழாய் முத்திரையுடன் கணேச முத்திரையைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
கணேச முத்திரை பயிற்சி செய்வதற்கான வழிமுறைகள்
- இந்த முத்திரை செய்ய, முதலில் வசதியாக நிலைநிறுத்தி, பிரார்த்தனை நிலைப்பாட்டை உருவாக்குவதன் மூலம் கைகளை மார்பின் முன் இணைக்க வேண்டும்.
- விரல் முனைகள் எதிர் முழங்கைகளை எதிர்கொள்ளும் வகையில், கைகளைத் திருப்பவும்.
- இப்போது விரல்களை இதய மையத்திற்கு அருகில் இணைக்கலாம். இதில் வலது உள்ளங்கை இதயத்தை நோக்கியும் இடது உள்ளங்கை வெளிப்புறமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
- பின் முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் அகலமாக வைத்து, அவற்றை தரைக்கு இணையாக வைக்க வேண்டும்.
- அதன் பிறகு ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மூச்சை வெளியே விடும்போது, நீட்சி விளைவை உணர விரல்களை இணைத்து வைத்திருக்க முயற்சிக்கலாம்.
- மூச்சை இழுக்கும்போது பதற்றத்தைச் சிறிது குறைக்க வேண்டும். மேலும் கை நிலைகளை மாற்றுவதற்கு முன், இந்த வரிசையை ஆறு முறை செய்ய வேண்டும். பின்னர் பயிற்சியை ஆறு முறை செய்யலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Hand Mudra: சும்மா இருக்கும் போது கைகளை இந்த முத்திரையில் வைத்திருங்கள்.. நோய்களே வராது!
Image Source: Freepik