What happens if you do push ups everyday for women: அன்றாட வாழ்வில் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடலை வலுவாக வைத்திருக்கவும், பல்வேறு பிரச்சனைகள் வராமல் தடுக்கவும் ஏராளமான பயிற்சிகள் உதவுகின்றன. அவ்வாறு உடல் முழுவதும் வலுவைத் தருவதில் புஷ்-அப்கள் சிறந்த பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது. குறிப்பாக, இந்த பயிற்சி பெண்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு பயிற்சியாகும். ஏனெனில், இது உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இரண்டுக்கும் முக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.
புஷ்-அப்கள்
பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளில் புஷ்-அப்கள் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த பயிற்சி செய்வது மேல் உடல் மையம் மற்றும் கீழ் உடலைப் பலப்படுத்த உதவுகிறது. நாள்தோறும் குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது வழக்கத்தில் புஷ்-அப்களை இணைத்துக்கொண்டால், சகிப்புத்தன்மை, தசை வலிமை மற்றும் சிறந்த தோரணை, தொனித்த தோள்கள், கைகள், மற்றும் அதிகரித்த நிலைத்தன்மை போன்றவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காணலாம்.
இந்த கூட்டு இயக்கமானது எளிதில் இணைக்கக் கூடியதாகும். இதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. இதை வீட்டிலோ அல்லது வேறு எங்கிருந்தோ செய்யலாம். கூடுதலாக, வழக்கமான புஷ்-அப்கள் செய்வது தோரணையை மேம்படுத்தவும், மூட்டு நிலைத்தன்மையை ஆதரிக்கவும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. தொடர்ச்சியான பயிற்சியுடன், புஷ்-அப்கள் உடல் வலிமையை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், மன உறுதியையும் வளர்க்கிறது. இந்த பயிற்சி பெண்களுக்கு உடல் மற்றும் மன ரீதியாக வலுவாக உணர வைக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பேறித் தனமா இருக்கா? இந்த ட்ரிக்ஸ் ஃபாலோ பண்ணுங்க
பெண்கள் தினமும் புஷ்-அப்களைச் செய்வதற்கான காரணங்கள்
அன்றாட வாழ்வில் தினமும் பெண்கள் 10 நிமிடங்கள் புஷ்-அப்கள் செய்வது அவர்களுக்கு ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்தப் பயிற்சியை பெண்கள் தங்கள் வழக்கத்தில் ஏன் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கான காரணங்களைக் காணலாம்.
மைய நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு
இந்த பயிற்சி செய்வது வயிற்று தசைகள், கீழ் முதுகு போன்ற மைய தசைகளை ஈடுபடுத்த உதவுகிறது. மேலும், இது ஒட்டுமொத்த நிலைத்தன்மையையும் மைய வலிமையையும் மேம்படுத்துகிறது. உடலின் நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும், பிற உடல் செயல்பாடுகளில் காயத்தைத் தடுக்கவும் வலுவான மையம் இருப்பது மிகவும் முக்கியமாகும்.
மேல் உடல் வலிமையை அதிகரிக்க
புஷ்-அப் பயிற்சிகள் செய்வது கைகள் மற்றும் முழு மேல் உடலையும் குறிவைத்து வடிவமைக்கப்படுகிறது. இது தோள்கள், மார்பு, ட்ரைசெப்ஸ், முதுகு உள்ளிட்ட பல்வேறு தசைகளைக் குறிவைக்கிறது. புஷ்-அப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இந்தப் பகுதிகளை வலுப்படுத்தி, தோரணையை மேம்படுத்தலாம். இது தூக்குதல் மற்றும் சுமந்து செல்வது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளை எளிதாக்குகிறது.
எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு
எடை தாங்கும் பயிற்சியாக புஷ்-அப் பயிற்சி அமைகிறது. இது உடலில் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. குறிப்பாக பெண்களின் கைகள், தோள்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளை வலுவாக்க இது மிகவும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. இதன் மூலம் பெண்களுக்குப் பிற்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Exercise and Testosterone: உடற்பயிற்சி உண்மையில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்குமா?
மன உறுதியை அதிகரிப்பதற்கு
வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு நிலைத்தன்மை முக்கியமானதாகும். எனவே நாள்தோறும் புஷ்-அப்களைச் செய்வதில் ஈடுபடுவது ஒழுக்கம் மற்றும் உறுதித் தன்மையை வளர்க்க உதவுகிறது. அசௌகரியத்தைக் கடங்கு செல்வதன் மூலம் ஒருவரின் நம்பிக்கை மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.
வசதியான, பயனுள்ள பயிற்சி
புஷ்-அப் பயிற்சி செய்வதற்கு எந்தவொரு உபகரணங்களும் தேவையில்லை. மேலும், ஜிம் போன்றவற்றிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. குறிப்பாக, பிஸியான கால அட்டவணைகளைக் கொண்ட பெண்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஃபிட்டாக இருக்க நேரத்தை செலவழிக்க வேண்டியது அவசியமாகிறது. ஆனால், இது போன்ற எளிய பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் பெண்கள் உடலை வலுவாகவும், கட்டுக்கோப்பாகவும் வைத்துக் கொள்ள முடியும்.
புஷ்-அப்கள் செய்வதற்கான குறிப்புகள்
தொடக்கநிலையாளர்களாக, முதல் முறையாக புஷ்-அப்களைச் செய்பவர்களாக இருந்தால், இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம்.
- புஷ்-அப் செய்வதற்கு, தரையில் கால்கள் மற்றும் கைகளால் ஊன்றி, கைகளை உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக வைக்க வேண்டும்.
- கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் சமநிலையில் இருக்க, கால்களை பின்னால் நீட்டவும். இதில் கால்கள் இடுப்பு அகலத்தில் இருக்க வேண்டும்.
- பிறகு வயிற்றைச் சுருக்கி, தொப்புளை முதுகெலும்பை நோக்கி இழுப்பதன் மூலம் மையத்தை இறுக்க வேண்டும்.
- முழங்கைகளை மெதுவாக வளைத்து தரையில் தாழ்த்தும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும். இதில் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும் வரை வைக்கலாம்.
- பின், மார்பு தசைகளை சுருக்கி கைகள் வழியாக மீண்டும் மேலே தள்ளி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.
- முழு புஷ்-அப் முழுவதும் இறுக்கமான மையத்தை வைத்திருக்க வேண்டும். மேலும் உடலை தலை முதல் கால் வரை நேர்க்கோட்டில் நடுவில் தொங்கவிடாமல் அல்லது முதுகை வளைக்காமல் வைத்திருக்க வேண்டும்.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த ஒரு எக்ஸர்சைஸ் மட்டும் பண்ணுங்க! தொப்பைக் கொழுப்பு இருந்த இடமே தெரியாம போய்டும்
Image Source: Freepik