இந்த ஒரு எக்ஸர்சைஸ் மட்டும் பண்ணுங்க! தொப்பைக் கொழுப்பு இருந்த இடமே தெரியாம போய்டும்

Benefits of push ups for weight loss: இன்றைய காலத்தில் மோசமான உணவுமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை காரணமாக பலரும் பல்வேறு முயற்சிகளைக் கையாள்கின்றனர். இந்நிலையில் எடையைக் குறைக்கவும், தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான உணவுமுறையுடன் சீரான உடற்பயிற்சியைக் கையாள்வது அவசியமாகும். ஆனால் சிலருக்கு எந்த வகை உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தாலும் உடல் எடை குறைவதைக் கடினமாகவே உணர்கின்றனர். தொப்பை மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்க புஷ்-அப் செய்வது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியாகும்.

புஷ்-அப்களின் உதவியுடன் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு எரிப்பது என்று யோசித்துக் கொண்டிருப்பவர்களா நீங்க? புஷ்-அப்கள் உடலின் மேல் வலிமையை மட்டும் உருவாக்காமல், அவை மையத்தில் ஈடுபடுவதுடன், தொப்பையைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது. இது மிகவும் எளிமையானது மட்டுமல்லாமல் பயனுள்ளவையாக இருக்கும். இதில் தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் புஷ்-அப்களை எவ்வாறு செய்யலாம் மற்றும் அதன் நன்மைகள் குறித்து காணலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Stretching exercises: நீங்க நடைபயிற்சிக்கு முன் நீங்க செய்ய வேண்டிய நீட்சி பயிற்சிகள்

புஷ்-அப்கள்

புஷ்-அப்கள் செய்வது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுவதாகக் கூறப்படுகிறது. இது முதன்மையாக மார்பு, தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை குறிவைக்கிறது. அதே சமயம் இந்த உடற்பயிற்சி மைய மற்றும் கீழ் உடலையும் ஈடுபடுத்துகிறது. இதில் கைகளைப் பயன்படுத்தி உடலைக் குறைத்து உயர்த்துவதன் மூலம், புஷ்-அப்கள் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை வேலை செய்ய வைக்கிறது. இது அவர்களுக்கு மிகவும் மிகவும் பயனுள்ள முழு உடல் பயிற்சியாக அமைகிறது.

மேலும் புஷ்-அப்கள் செய்வது மேல் உடல் வலிமையை அதிகரிப்பதுடன், மேம்பட்ட சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சிறந்த மைய நிலைத்தன்மை போன்றவை அடங்கும். புஷ்-அப்கள் செய்வது கொழுப்பு எரிவதை ஊக்குவிக்கிறது. இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதுடன், ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. எனவே இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாக அமைகிறது.

தொப்பைக் கொழுப்பு குறைய புஷ்-அப்கள் தரும் நன்மைகள்

புஷ்-அப்கள் ஒரு வலிமையான மற்றும் எளிமையான பயிற்சியாகவும் அமைகிறது. இது பல்வேறு வகையான நன்மைகளைத் தருகிறது. குறிப்பாக, புஷ்-அப்கள் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை எப்படி எரிப்பது என்பது குறித்து காணலாம்.

தசைகளை செயல்படுத்த

புஷ்-அப்கள் செய்வது மார்பு, தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ் உள்ளிட்ட பல தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது. இந்த இயக்கம் முழுவதும் மையத்தை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தி, தொப்பையைக் குறைக்க உதவுகிறது. புஷ்-அப்களை முழு உடல் உடற்பயிற்சியாக மாற்றுகிறது. இதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்.

உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT)

புஷ்-அப்கள் தொப்பைக் கொழுப்பை எரிப்பதால், இதை HIIT நடைமுறைகளில் இணைக்கலாம். இது கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது. குறுகிய கால இடைவெளிகளில், இடையிடையே சிறிய ஓய்வுடன், புஷ்-அப்களைச் செய்வது வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, உடற்பயிற்சி முடிந்த பிறகும் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Winter yoga asanas: குளிர்கால சோம்பலை எதிர்த்துப் போராட தினமும் காலையில் இந்த யோகாசனங்களை செய்யுங்க

வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க

வழக்கமான புஷ்-அப்கள் தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை இரண்டிற்கும் உதவுகிறது. இவ்வாறு செய்வது காலப்போக்கில் தசைகளை மிகவும் திறமையானதாக மாற்ற உதவுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி செய்வது செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. வலிமையை வளர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் தொப்பை மற்றும் உறுதியான வயிற்றுப் பகுதியைப் பெறலாம். குறிப்பாக, இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதில் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது.

அதிக கலோரிகளை எரிக்க

புஷ்-அப்கள் செய்வது உடலில் கலோரிகளை எரிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது கொழுப்பு இழப்புக்கு அவசியமாகிறது. இந்த பயிற்சி பல தசைக் குழுக்களுக்கு வேலை செய்யும் கூட்டுப்பயிற்சியாக அமைகிறது. புஷ்-அப்கள் இதயத்துடிப்பை அதிகரித்து உடல் அதிக ஆற்றலை செலவிட வழிவகுக்கிறது. நாம் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறோமோ, அவ்வளவு பயனுள்ளதாக தொப்பையைக் குறைக்கிறது.

புஷ்-அப்கள் மூலம் தொப்பைக் கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி?

தொப்பைக் கொழுப்பு குறைய புஷ்-அப்களை எவ்வாறு செய்யலாம் என்பது குறித்து காணலாம்.

• இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய, முதலில் கைகளை தரையில் தட்டையாக வைத்து டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக வைத்து உடலை உயரமான நிலையில் தொடங்க வேண்டும்.
• இதில் கால்கள் ஒன்றாகவோ அல்லது சற்று விலகியோ இருக்க வேண்டும், மேலும், உடல் தலையிலிருந்து குதிகால் வரை ஒரு நேர்க்கோட்டை அமைப்பது போல இருக்கலாம்.
• இந்நிலையில் வயிற்றை இறுக்குவதன் மூலம் மையத்தை ஈடுபடுத்தி, உடலியக்கம் முழுவதும் நேராக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
• பின்னர், முழங்கைகளை வளைத்து, மார்பை தரையை நோக்கி தாழ்த்த வேண்டும். இதில் முழங்கைகளை உடலிலிருந்து 45 டிகிரி கோணத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: வேகமா தொப்பை குறைய.. சிம்பிள் டிப்ஸ்.!

• மேலும் மார்பு தரையில் இருந்து மேலே இருக்கும் வரை, முழங்கைகளில் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை தாழ்த்திக் கொள்ள வேண்டும்.
• பிறகு மூச்சை வெளியேற்றும் போது, உள்ளங்கையில் அழுத்தி, உடலை மீண்டும் தொடக்க நிலையில் வைக்கலாம்.
• புஷ்-அப் செய்ய தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், 5-10 முறை என 2-3 செட் என்ற நிலையில் தொடங்க வேண்டும். அதன் பின், சிறிது சிறிதாக அதிகரித்துக் கொள்ளலாம்.

குறிப்பு

புஷ்-அப்கள் மூலம் தொப்பைக் கொழுப்பைத் திறம்பட எரிக்க உதவுகிறது. எனினும், சில நபர்கள் இந்த உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதாவது தோள்பட்டை, மணிக்கட்டு அல்லது முழங்கை காயங்கள் உள்ளவர்கள் இதில் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில், புஷ்-அப்கள் செய்வது இந்த பகுதிகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் கீழ் முதுகு பிரச்சனை உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணி பெண்கள் போன்றோர் இந்த வகை பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. குறிப்பாக புஷ்-அப்களை முயற்சிக்கும் முன்னதாக உடற்பயிற்சி நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Exercise and Testosterone: உடற்பயிற்சி உண்மையில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்குமா?

Image Source: Freepik