வேக வேகமாக உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் சிறந்த மூச்சுப்பயிற்சிகள் இதோ.. டாக்டர் தரும் டிப்ஸ்

How to lose belly fat with breathing exercises: இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது போன்றவை பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதில் உடல் எடை அதிகரிப்பு தொடர்பான பிரச்சனைகளும் அடங்குகிறது. பொதுவாக, உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கு பலரும் பல வழிகளைத் தேர்வு செய்கின்றனர். இதில் பலரும் எளிதான முறையில் உடல் எடையைக் குறைக்கவே விரும்புகின்றனர். உணவுமுறை மாற்றங்கள், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் மூலமாக உடல் எடையைக் குறைப்பது பொதுவானதாகும். இதனுடன் எளிய முறையாக சுவாச பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம். சுவாச பயிற்சிகள் உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்லாமல் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதாக அமைகிறது.

சுவாசம் என்பது ஒரு தானியங்கி செயல்முறையாகக் கருதப்படுகிறது. சுவாசப்பயிற்சி செய்வதை பலரும் வழக்கமாக்கிக் கொண்டுள்ளனர். இதில் நாம் அனைவரும் கவனிக்க வேண்டியதாவது சுவாசப் பயிற்சிகள் உடல் எடையைக் குறைப்பதில் பங்கு வகிப்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மேற்கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், வளர்ச்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதில் எடையிழப்புக்கு உதவக்கூடிய சில சிறந்த சுவாசப்பயிற்சிகள் குறித்து காணலாம். இதில் எடையிழப்புக்கு சுவாசப் பயிற்சி செய்வது குறித்து மருத்துவர் ஹன்சாஜி அவர்கள் தி யோகா இன்ஸ்டிடியூட் யூடியூப் பக்கத்தில் விவரித்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Breathing Exercise: இந்த வகை மூச்சுப் பயிற்சியை செய்து பாருங்க! டக்குனு எடை குறைஞ்சிடும்

எடையிழப்புக்கு சுவாசப் பயிற்சிகள்

எடை இழப்பு என்று வரும்போது பெரும்பாலான மக்கள் பயன்படுத்தும் முறைகள் கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சி ஆகும். ஆனால் தினசரி பழக்கத்தில் சக்திவாய்ந்த 5 நிமிட சுவாச வழக்கத்தை சேர்ப்பதன் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம். இதில் கபால்பதி, பஸ்த்ரிகா மற்றும் அக்னிசார் போன்றவற்றை உள்ளடக்கிய ஐந்து நிமிட சுவாசப்பயிற்சி எவ்வாறு எடையிழப்புக்கு உதவுகிறது என்பது குறித்து காணலாம்.

பொதுவாக, சுவாசப் பயிற்சிகளின் போது உடலில் ஆக்ஸிஜன் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது செல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அவசியமாகும். குறிப்பாக ஆக்ஸிஜன் நுகர்வை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஊட்டச்சத்துக்களை உடைக்கும் செயல்பாட்டில் சுவாசப் பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். மேலும் பஸ்த்ரிகா போன்ற சுவாச நுட்பங்கள் கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைத் தூண்டுவதாகக் கூறப்படுகிறது.

இந்தப் பயிற்சிகள் தீவிர சுவாசத்தின் சுருக்கமான வெடிப்பைத் தொடர்ந்து மீட்பு காலங்களை உள்ளடக்கியது. இந்த செயல்முறையானது சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தும் உடலின் திறனை மேம்படுத்தலாம். இதுவே காலப்போக்கில் எடையிழப்புக்கு பங்களிக்கலாம். குறிப்பாக நடுத்தர பகுதியில், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக கார்டிசோல் அளவு காரணமாக எடை அதிகரிக்கக்கூடும். கார்டிசோல் என்பது அதிக மன அழுத்தம் இருக்கும்போது உற்பத்தி செய்யப்படக்கூடிய ஹார்மோன் ஆகும். ஆழ்ந்த சுவாசம், கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்க பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது.

எடை இழப்புக்கான ஐந்து நிமிட சுவாசப்பயிற்சிகள்

கபால்பதி

கபால்பதி சுவாச பயிற்சி முறையில் எந்த தியான நிலையிலும் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம். இதில் முதுகெலும்பை நிமிர்ந்து வைத்திருக்க வேண்டும். உள்ளங்கைகளை உங்கள் தொடைகளில் தரையில் இணையாக வைத்திருக்கலாம். பற்களை உதடுகளை மூடிக்கொண்டு, பின்னர் மெதுவாக மூச்சை இழுத்து, பின்னர் மெதுவாக வேகத்தையும் உராய்வையும் அதிகரித்து, பின்னர் மூச்சை உள்ளே கொண்டு வர வேண்டும். இதை ஒரு சுற்றுக்கு குறைந்தது 30 முறையாவது செய்யலாம். பின்னர், இதை நிறுத்தி, ஒரு முழு மூச்சை உள்ளிழுத்து முழுமையாக மூச்சை இழுக்க வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: உஷார்! தவறான யோகா பயிற்சி உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கலாம் 

ஓய்வெடுக்க விரும்புபவர்கள், சில நேரங்களில் இந்த சுற்று மீண்டும் கடுமையான வேகத்தில் செய்ய வேண்டும். இங்கு வயிற்று இயக்கம் இருக்கக்கூடாது. மாறாக முழு உடல் முக தசைகள் மட்டுமே தளர்த்தப்பட வேண்டும். தொண்டை பகுதியில் உள்ள தசைகள் நுரையீரல் அல்லது வயிற்றில் பயன்படுத்தப்படாது. கபால்பதி தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், உடலை நச்சு நீக்கவும் உதவுகிறது.

பஸ்த்ரிகா

இரண்டாவது சுவாசப் பயிற்சியாக பஸ்த்ரிகா என்ற சக்திவாய்ந்த பிராணாயாமம் தியான நிலையிலேயே உட்கார்ந்து, தலை நேராகத் திரும்பி, உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றுதல் வயிற்று தசைகள் இயக்கத்துடன் உணர்வுபூர்வமாக செய்யப்பட வேண்டும். இதில் வயிற்றில் சுவாசிக்கும்போது மேலே நகரும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் வயிறு கீழே செல்லும் என்பதை முயற்சி செய்து பார்க்க வேண்டும். இந்த இயக்கம் மீண்டும் சிறிது வேகமாக தொடர வேண்டும்.

மேலும் வயிற்று இயக்கத்தில் முழுமையான கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதை மீண்டும் 30 சுற்றுகள் செய்து அசையாமல் இருக்க வேண்டும். மீண்டும் சாதாரண சுவாசத்தை கொண்டு, சில நேரங்களில் மீண்டும் 30 சுற்றுகள் செய்யலாம். இவ்வாறு மூன்று நான்கு முறை செய்யலாம். இந்த பிராணாயாமம் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. இதனுடன் கூடுதலாக, இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. ஏனெனில் இது ஒரு தீவிரமான நுட்பமாகும்.

அக்னிசார்

இதில் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டிய எந்த தியான நிலையிலும் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம். தரையில் உட்கார முடியாவிட்டால் நாற்காலியில் கூட உட்காரலாம். இதில் வயிற்று அசைவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். வயிற்றை முடிந்தவரை உள்ளே தள்ளி மீண்டும் அழுத்தி ஓய்வெடுத்து, ரிலாக்ஸ் செய்யலாம். பின்னர் மீண்டும் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். இதில் கவனத்தையோ அல்லது மூச்சையோ வைக்க வேண்டாம். வயிறு மட்டும் உள்ளேயும் வெளியேயும் இழுக்க வேண்டும்.

எனவே மீண்டும் இந்த இயக்கத்தை 30 சுற்றுகள் எடுத்து ஆரம்பத்தில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். 5 முதல் 10 சுற்றுகளுடன் தொடங்கலாம். பின்னர் மெதுவாக 30 சுற்றுகள் வரை வந்து பின்னர் ரிலாக்ஸ் செய்யலாம். செரிமான உறுப்புகளைத் தூண்டி எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. இது வயிற்றுப் பகுதியில் நல்ல அளவு சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த மூன்று சுவாச நுட்பங்களையும் 5 நிமிடங்களில் எளிதாகச் செய்யலாம். எடை இழப்பு மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை அடைய எவ்வாறு தொடர்ந்து பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதுதான் இங்கே முக்கியமான விஷயம்.

எடை இழப்புக்கு முழுமையான பரிந்துரைகள்

• நல்ல தூக்கம் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். ஏனெனில் தூக்கமின்மை ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது. இது பசியையும் உணவுக்கான ஏக்கத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.
• மேலும் பெர்ரி போன்ற பழங்கள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகள் போன்றவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகும்.
• நீச்சல் அல்லது விளையாட்டு போன்ற சில உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளைச் செய்ய வேண்டும்.
• தினசரி அட்டவணையில் 5 நிமிட சுவாச வழக்கத்தையும், முழுமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் எடையிழப்பை ஆதரிக்கலாம். இந்த எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த நடைமுறைகள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: இரவில் சீக்கிரமாக உணவு உண்ணுவது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுமா? நிபுணர் தரும் டிப்ஸ் இதோ

Image Source: Freepik