Is there a wrong way to do yoga: அன்றாட வாழ்வில் யோகா செய்வது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்லாமல், மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆம். உண்மையில் இது நம் உடலுக்கு வலிமை அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், மனதை அமைதியாகவும் சமநிலையுடனும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. எனவே அன்றாட வாழ்வில் யோகா மேற்கொள்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். ஆனால், யோகா செய்வது எவ்வளவு முக்கியமோ? அதே நேரம், அதை எவ்வாறு செய்கிறோம் என்பதும் முக்கியமாகும்.
ஆம். யோகா பயிற்சியை தவறாக செய்வது கூட சில நேரங்களில் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? யோகாவைத் தவறாகச் செய்வதால், அது உங்களுக்கு நன்மை செய்வதற்குப் பதிலாக, உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கலாம். யோகா உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கக் கூடியதாகும். எனவே தவறான பயிற்சியின் காரணமாக தசை விகாரங்கள் அல்லது நீண்டகால மூட்டுப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட வழிவகுக்கலாம்.
குறிப்பாக, தொடக்கநிலையாளர்கள் யோகா செய்வதற்கான உடலின் வரம்புகளைப் புரிந்து கொள்ளாமல் அல்லது சரியான சுவாச நுட்பங்களின் முக்கியத்துவத்தைப் புறக்கணிக்காமல் கடினமான ஆசனங்களில் விரைந்து செல்வது ஆபத்தை விளைவிக்கும். இதில் யோகாவில் செய்யக் கூடாத தவறுகளைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: யோகா எப்போதும் நன்மை பயக்காது.! நிபுணர் ஆலோசனை இல்லாமல் 5 பேர் அதைச் செய்யக்கூடாது..
யோகா செய்பவர்கள் செய்யக்கூடாத தவறுகள்
சரியான நேரத்தை கடைபிடிக்காதது
பொதுவாக மக்கள் வெறும் வயிற்றில் அல்லது சாப்பிட்ட உடனேயே யோகா செய்யத் தொடங்குகின்றனர். ஆனால், இவை இரண்டுமே உடலுக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எனவே யோகா செய்வதற்கான சரியான நேரம் வெறும் வயிற்றில் அல்லது லேசான உணவை சாப்பிட்ட 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஆகும். இந்நிலையில், தவறான நேரத்தில் யோகா செய்தால், அது தலைச்சுற்றல், வாந்தி அல்லது உடலில் சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
சுவாசப் பயிற்சிகளை கவனமாகச் செய்யாமல் இருப்பது
யோகாவின் மிக முக்கியமான பகுதியாக சுவாசப் பயிற்சிகள் அடங்குகிறது. இவை மூச்சை உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் செயல்முறையை உள்ளடக்கியதாகும். ஆனால், இதைத் தவறாகச் செய்தால், அதாவது சுவாசத்தை மிக வேகமாகவோ அல்லது மிக மெதுவாகவோ செய்தால் அல்லது தேவையில்லாமல் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டால், அது உடலில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதனால் பதட்டம், தலைவலி, மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். குறிப்பாக, பிராணயாமம் செய்யும்போது ஆழமான, அமைதியான மற்றும் தாள சுவாசத்தை எடுப்பது மிகவும் முக்கியமாகும்.
வரம்புகளுக்கு அப்பால் யோகா செய்வது
பல நேரங்களில் மக்கள் மற்றவர்களைப் பார்த்து அல்லது விரைவான முடிவுகளைப் பெற விரும்பி, அவர்களின் உடல் அவர்களுக்குத் தயாராக இல்லாத போது, கடினமான ஆசனங்களைச் செய்ய தயாராகின்றனர். ஆனால், இவ்வாறு செய்வது காயம், தசை பதற்றம், அல்லது வலி ஏற்பட வழிவகுக்கிறது.
எனவே யோகாவை ஒரு போட்டியாக அல்லாமல், மென்மையான செயல்முறையாக பார்க்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை படிப்படியாக அதிகரிப்பதே புத்திசாலித்தனம் ஆகும். எனவே, நமது உடல் வரம்புகளை உணர்ந்து அதற்கேற்ப முன்னேறுவது முக்கியமாகும். இதன் மூலம் மட்டுமே யோகா செய்வதன் உண்மையான பலன்களைப் பெற முடியும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: யோகா செய்ய சரியான நேரம் எது.? காலை அல்லது மாலை.? தெரிஞ்சுக்கலாம் வாங்க..
வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் செய்யக்கூடிய யோகாசனங்கள்
இன்று இணையம், மொபைல் செயலிகள் போன்றவற்றின் உதவியுடன் பலர் தாங்களாகவே யோகா செய்கின்றனர். ஆனால், எந்தவொரு யோகா செய்வதற்கும், அதைச் செய்வதற்கென ஒரு சரியான வழி உள்ளது. எனவே இதை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியமாகும். ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் யோகா செய்யப்படாத போது, அது ஆசனங்களைத் தவறாக செய்வதற்கு வழிவகுக்கும். இதனால், தசை பதற்றம், மூட்டு வலி மற்றும் முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் யோகா செய்வது
பெரும்பாலான மக்கள், எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் யோகா நன்மை பயக்கும் என்று நினைக்கின்றனர். எனவே அவர்கள் காயமடைந்திருந்தாலோ அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தாலோ, அவர்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்கின்றனர். இது முற்றிலும் தவறாகும். எனவே குடலிறக்கம், உயர் இரத்த அழுத்தம், சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால் அல்லது ஏதேனும் நாள்பட்ட நோய் இருப்பின், மருத்துவர் அல்லது யோகா நிபுணரை அணுகாமல் யோகா பயிற்சி செய்வது நிலைமையை மோசமாக்கலாம். இந்நிலையில், சிறிது காலம் யோகாவிலிருந்து விலகி இருப்பது அவசியமாகும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Weight Loss Yoga:இந்த யோகாசனங்களை தினமும் செய்தால் தொப்பை மற்றும் எடை இரண்டும் குறையும்..!
Image Source: Freepik