ஜிம் எல்லாம் வேணாம்.. வெறும் 21 நாள்களில் 3 கிலோ எடையைக் குறைக்க சிம்பிளான 3 உடற்பயிற்சி செய்யுங்க

இன்றைய காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை காரணமாக பலரும் பலதரப்பட்ட பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். இதில் உடல் எடை அதிகரிப்பு ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக மாறி விட்டது. குறிப்பாக, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை போன்றவை தொப்பையைச் சுற்றி அதிகரித்த கொழுப்பை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கு பலரும் பல்வேறு முயற்சிகளைக் கையாள்கின்றனர்.

மேலும் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்வது, கடினமான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது, கடினமான உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றுவது போன்ற பல்வேறு முறைகளைக் கையாள்கின்றனர். எனினும் எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை, ஜிம்மிற்கும் செல்லத் தேவையில்லை. எளிமையான முறையில், உடல் எடையைக் குறைக்க மூன்று சிறந்த உடற்பயிற்சிகள் உதவுகின்றன.

இதில் 21 நாள்களில் மூன்று கிலோ வரை எடையைக் குறைப்பதற்கு எந்தெந்த உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்து உடல் எடையிழப்பு, PCOD ஊட்டச்சத்து நிபுணரான ஸ்வேதா தக்ரர் அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காணலாம்.

21 நாட்களில் 3 கிலோ எடையைக் குறைக்கும் உடற்பயிற்சிகள்

நிபுணர் தனது பதிவில் கூறியதாவது, வெறும் 3 உடற்பயிற்சிகள் மூலம் 21 நாட்களில் 3 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம்! ஜிம் இல்லை. உபகரணங்கள் இல்லை. நிலைத்தன்மை மற்றும் இந்த 3 உடற்பயிற்சிகள் உடலைக் குறைக்க உதவும் என்று குறிப்பிடுகிறார்.

படகு போஸ் மாறுபாடு (கால் தொடுவதன் மூலம் நவாசனா)

நவாசனா அல்லது படகு போஸ் ஆனது உடலின் மையத்தை வலுப்படுத்த உதவும் யோகாசனமாகும். இது மையத்தை ஈடுபடுத்துதல், அசையாமல் வைத்திருத்தல் மற்றும் ஆழமாக சுவாசித்தல் போன்றவற்றை உள்ளடக்கியதாகும். இது வயிற்றை பலப்படுத்த உதவுகிறது.

நிபுணர் இந்த உடற்பயிற்சியை 30 முறை செய்யலாம். மேலும் இந்த 30 முறை மீண்டும் மீண்டும் ஐந்து முறைகளாக (Set) செய்யலாம். ஒவ்வொரு செட்டுக்கும் இடையில் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: வெயிட் லாஸ் பண்ண எக்சர்சைஸ் பண்றீங்களா? கொஞ்சம் வித்தியாசமா இந்த எக்சர்சைஸ் செஞ்சி பாருங்க

படகு போஸ் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

• படகு போஸ் செய்வது மைய தசைகளை (வயிறு மற்றும் சாய்ந்த தசைகள்) பலப்படுத்துகிறது
• இவை சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
• மேலும் இது இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கால்களை ஈடுபடுத்துகிறது
• இவை ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது

உயர் முழங்கால் தாவல்கள் / உயர் முழங்கால்களில் ஓடுதல் (high knee jumps)

உயர் முழங்கால் தாவல் பயிற்சியையும் படகு போஸ் அல்லது நவாசனா உடற்பயிற்சி 30*5 முறை போன்று செய்யலாம். இது உடலுக்குப் பல்வேறு நன்மைகளைத் தருகிறது.

உயர் முழங்கால் தாவல்கள் பயிற்சியின் நன்மைகள்

• இது சிறந்த கார்டியோ பயிற்சி ஆகும். இவை கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது.
• இந்த பயிற்சி செய்வது சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது
• மேலும் இது கீழ் உடலை குறிப்பாக கன்றுகள், பிட்டம் போன்றவற்றை பலப்படுத்துகிறது.
• இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும் சிறந்த பயிற்சியாகும்.

View this post on Instagram

A post shared by Shweta Thakrar (@desssidiet_by_shwetathakrar)

Goddess போஸ் (உத்கட கோணாசனம்)

இந்த பயிற்சி இடுப்பு மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்த உதவும் ஒரு நிற்கும் யோகாசனமாகும். நிபுணர் இந்த பயிற்சியை 25*3 set-களாக செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்.

உத்கட கோணாசனம் நன்மைகள்

• இந்த பயிற்சி செய்வது இடுப்பு, மார்பு மற்றும் தோள்களைத் திறக்கிறது
• மேலும், தொடைகள், கன்றுகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது
• இது தவிர, தோரணை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
• அடித்தளம் மற்றும் சமநிலையை உருவாக்குகிறது (மன கவனம் செலுத்துவதற்கும் சிறந்தது)

நிபுணர் பரிந்துரைத்த இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம். எனினும், உடலில் ஏதேனும் காயம் அல்லது வேறு சில பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்பட்டிருப்பின் அவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியமாகும்.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: 7 நாட்களில் 10 கிலோ குறையனுமா.? 7 நாள் உணவு திட்டமும்.. நீங்க செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சியும் இங்கே..

Image Source: Freepik