அதிகாலையில் உடலைச் செயல்படுத்துவது நாள் முழுவதும் ஆற்றல் அளவை தீர்மானிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. அப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில், எந்த ஜிம் உபகரணமும் இல்லாமல் வெறும் 20 புஷ் அப் உடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கினால், இந்தப் பழக்கம் உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் பெரிய மாற்றத்தைக் கொண்டு வரும்.
புஷ் அப் என்பது ஒட்டுமொத்த உடல் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்கும் ஒரு உன்னதமான உடல் எடைப் பயிற்சியாகும். இது மார்பு, தோள்கள், வயிறு மற்றும் கைகளின் தசைகளை ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்ய வைக்கிறது. சிறப்பு என்னவென்றால், இதைச் செய்ய, எந்த உபகரணங்களோ, பயிற்சியாளரோ அல்லது உடற்பயிற்சி கூடமோ தேவையில்லை. வெறும் 5 நிமிட நேரமும், கொஞ்சம் உந்துதலும் போதும்.
பெரும்பாலும் மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க மணிநேர உடற்பயிற்சி அவசியம் என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் புஷ் அப் போன்ற சில நிமிட புத்திசாலித்தனமான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உங்கள் இதய ஆரோக்கியம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் தோரணையை மேம்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நீங்கள் எடை இழப்பு அல்லது தசை வலிமையை நோக்கி நகர விரும்பினால், இந்தப் பழக்கம் உங்கள் பயணத்திற்கு ஒரு வலுவான தொடக்கமாக இருக்கும். தினமும் 20 புஷ்-அப்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் என்ன நன்மைகளைப் பெறலாம் என்பதை இங்கே காண்போம்.
புஷ் அப் உடன் நாளை தொடங்குவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
எடை இழப்பு
20 புஷ் அப் செய்வது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. இது குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் முழு உடல் இயக்கமாகும். எடை இழப்புக்கு இது ஒரு நல்ல பயிற்சி.
தோரணையை மேம்படுத்தும்
புஷ் அப் உடலை நேராக வைத்திருக்கும் மற்றும் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் தசைகளை செயல்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உட்காரும் மற்றும் நடக்கும் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. இது கணினியில் நீண்ட நேரம் செலவிடுபவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
மேலும் படிக்க: இந்த தவறான மாலை வழக்கம்.. வெயிட்டு போட காரணமாக இருக்கலாம்.. உடனே மாத்துங்க..
ஆற்றலை அதிகரிக்கும்
காலைப் பொழுதை உற்சாகமான உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குவது டோபமைன் மற்றும் எண்டோர்பின்கள் போன்ற 'நல்ல உணர்வு' ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இது நாள் முழுவதும் மனநிலையை நன்றாக வைத்திருக்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.
முதுகு தசைகளை பலப்படுத்தும்
புஷ் அப் வயிற்று மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, உங்கள் மைய வலிமையை அதிகரிக்கும். இதிலிருந்து முதுகு வலி குறைந்து உடல் சமநிலை மேம்படும்.
இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு நன்மை
புஷ் அப் என்பது ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சி இரண்டின் கலவையாகும். இது இதயத்தை பம்ப் செய்வதை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை இரண்டையும் மேம்படுத்துகிறது.
ட்ரைசெப்ஸை பலப்படுத்தும்
புஷ் அப் குறிப்பாக ட்ரைசெப்ஸ் (கையின் பின்புற தசைகள்) மற்றும் முன்கைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. இது கைகளின் வலிமையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கைகளை மெலிதாகவும், வடிவமாகவும் காட்டும். இது பெண்களுக்கு சருமத்தில் உள்ள கொழுப்பை நீக்குவதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை வலிமை
புஷ் அப் செய்வது உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. வலுவான மார்பு மற்றும் தோள்கள் மேல் உடலை சமநிலையில் வைத்திருப்பதோடு காயத்தின் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன.
புஷ் அப் செய்வதற்கான சரியான வழி
* ஒரு யோகா பாய் அல்லது தட்டையான மேற்பரப்பில் குப்புற படுக்கவும்.
* உள்ளங்கைகள் தோள்களுக்கு வெளியேயும் கீழேயும் சற்று இருக்க வேண்டும்.
* உங்கள் கால்களை நேராக பின்புறமாக வைத்து, கால்விரல்கள் தரையைத் தொடவும்.
* உடல் நேராகவும், தலை முதல் குதிகால் வரை ஒரே கோட்டிலும் இருக்க வேண்டும்.
* இப்போது மெதுவாக முழங்கைகளை வளைத்து, மார்பைத் தரையை நோக்கிக் கொண்டு வாருங்கள்.
* உடலை நேராக வைத்திருங்கள், இடுப்பை வளைக்காதீர்கள், பின்புறத்தை வளைக்காதீர்கள்.
* மார்பு தரையிலிருந்து 1-2 அங்குல தூரத்தில் வர வேண்டும், ஆனால் தரையைத் தொடக்கூடாது.
* நீங்கள் கீழே இறங்கும்போது, மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
* இப்போது உள்ளங்கைகளை அழுத்தி உடலை மீண்டும் மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.
* உங்கள் முழங்கைகளை முழுவதுமாக நேராக்குங்கள், ஆனால் அவற்றைப் பூட்ட வேண்டாம்.
* நீங்கள் மீண்டும் மேல்நோக்கித் திரும்பும்போது மூச்சை வெளிவிடுங்கள்.
மனதில் கொள்ள வேண்டியவை
* உடலை எப்போதும் நேராக வைத்திருங்கள்
* கழுத்தை வளைக்காதீர்கள், கண்களைத் தரையில் பதிய வைக்கவும்.
* உங்கள் முழங்கைகளை அதிகமாக நீட்ட வேண்டாம்.
* ஆரம்பத்தில் உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், முழங்கால் வளைத்த புஷ்-அப்களுடன் தொடங்குங்கள்.
* உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version