Yoga asanas to increase memory power: யோகா என்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவக்கூடியதாகும். இது உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சியை மேம்படுத்தி, உணர்ச்சிகளைத் தூண்டி, வாழ்க்கையில் பல சவால்களை வெல்லும் சக்தியை வழங்கக் கூடியதாகும். இது ஆழமான அர்த்தத்தைக் கொண்டதாகும். பெரும்பாலும், தேர்வுகளின் போது மாணவர்களுக்கு தாங்கள் முன்பு படித்ததை நினைவில் கொள்வதோ அல்லது நினைவுபடுத்துவதோ கடினமாக இருக்கலாம். இதற்கு அவர்களின் நினைவாற்றல் குறைவாக இருப்பதே காரணமாக இருக்கலாம். மாணவர்களுக்கு மட்டுமல்லாமல் அனைவருக்கும் நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்த சில முக்கியமான யோகாசனங்கள் உதவுகின்றன. இதில் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க உதவும் யோகாசனங்களைக் காணலாம்.
மூளைத்திறன் மற்றும் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க உதவும் யோகாசனங்கள்
சூரிய நமஸ்காரம்
பல்வேறு யோகாசனங்களில் மிகவும் உற்சாகப்படுத்தும் ஆசனங்களில் ஒன்றாக அமைவது சூரிய நமஸ்காரம் ஆகும். சூரிய நமஸ்காரத்தில் 12 நிலைகள் உள்ளன. இவை அனைத்தும் உடலில் உள்ள பல்வேறு சுரப்பிகள் மற்றும் உறுப்புகள் செயல்படும் விதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டதாகும். இது உடல் அதிக உற்சாகத்துடன் செயல்படக்கூடியதாகவும், சீரான இரத்த ஓட்டத்திற்கும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது உடல் மற்றும் மனதின் நிலைத்தன்மை, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. சுவாச இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தி செய்வது நுரையீரலின் திறனை அதிகரிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: மூளையை ஷார்ப்பாக வைக்க உதவும் முக்கிய வைட்டமின் எது தெரியுமா? இதற்கு எந்த உணவை சாப்பிடலாம்
பச்சிமோத்தாசனம்
இது அமர்ந்த நிலையில் முன்னோக்கி இருக்கக்கூடிய நிலையைக் குறிக்கிறது. தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் இருப்பின், இந்த யோகாசனம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உடலுக்குச் சுறுசுறுப்பைத் தருவதுடன் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க உதவுகிறது. இது மூளையை அமைதிப்படுத்தி, விரைவாகத் தூங்க உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் செய்ய, முதலில், சுகாசன தோரணையில் அமர்ந்து ஆழ்ந்த மூச்சு விட வேண்டும். பிறகு, இரு கால்களையும் முன்னோக்கி நீட்டி நிதானமாக இருக்கலாம். இப்போது முன்னோக்கி வளைந்து, கால்களின் கால்விரல்களைப் பிடிக்க வேண்டும். இந்நிலையில், நெற்றி முழங்கால்களைத் தொட வேண்டும் மற்றும் முழங்கைகள் தரையில் இருக்க வேண்டும்.
சிர்ஷாசனம்
இந்த ஆசனம் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும், கவனத்தைக் கூர்மையாக்கவும் உதவுகிறது. இதற்கு, முதலில் முழங்கைகள் தரையில் இருக்க வேண்டும். உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கைகள் ஒரு சமபக்க முக்கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும். பிறகு, தலையின் முன்பக்கம் உள்ளங்கைகளுக்கு முன்னால் தரையில் இருக்க வேண்டும். இந்நிலையில், உள்ளங்கைகள் தலையின் பின்புறத்தை ஆதரிக்க வேண்டும். பிறகு முதுகு நேராக இருக்கும் வரை தலையை நோக்கி கால்விரல்களில் நடக்க வேண்டும். முதலில், வலது காலை உயர்த்தி, அதை மேல் உடற்பகுதிக்கு முன்னால் வைக்கலாம். பின், கால்களை இணைத்து, கால்விரல்களை கீழ்நோக்கி நீட்டி, மைய சக்தியைப் பயன்படுத்தி சமநிலைப்படுத்தி, இடது காலை மேலே இழுக்க வேண்டும். அது வசதியாக இருக்கும் வரை, அந்த நிலையைத் தொடர்ந்து பிடித்துக் கொள்ளலாம்.
சர்வாங்காசனம்
இந்த ஆசனம் செய்ய முதலில் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, கைகளை உடலுக்கு நெருக்கமாக வைக்க வேண்டும். கால்களை வானத்தை நோக்கி இருக்குமாறு வைத்துக் கொள்ளலாம். கால்கள் தரையில் இருந்து இணையாக இருக்கும்படி மெதுவாக உயர்த்த வேண்டும். பின், இடுப்பைத் தூக்கி சிறிது பின்னால் வைக்கலாம். கைகளை முதுகில் வைத்து, முன்கைகளை தரையில் இருந்து உயர்த்த வேண்டும். பிறகு இடுப்பு, கால்கள், பாதங்கள், தோள்கள் ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்திருக்க முயற்சிக்கலாம். இவ்வாறு செய்வது மூளைக்கு இரத்தத்தின் மூலம் ஆக்ஸிஜனை விநியோகித்து, நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga For Brain Health: மூளை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க இந்த ஆசனங்களை செய்யுங்கள்!
விருக்ஷாசனம்
இது கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், இது கவனம் மற்றும் தன்னுணர்வை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்தில் முதலில் கால்களை ஒன்றாகப் பிடித்து, நிமிர்ந்து நின்று, வலது காலை உங்கள் இடது காலுக்கு செங்குத்தாக மடித்து, மூச்சை இழுத்து, உள்ளங்கைகளை மார்பின் முன் வைத்து நமஸ்கார முத்திரையில் ஒன்றாகக் கொண்டு வர வேண்டும். இந்த முழு இயக்கத்திலும் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும்.
மத்ஸ்யாசனம்
இந்த ஆசனம் தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவக்கூடியதாகும். ஆனால், இந்த ஆசனத்தைச் செய்வது கழுத்து மற்றும் முதுகுப் பகுதியில் உள்ள அழுத்தத்தையும் நீக்குகிறது. இது உடல் அல்லது மன அழுத்தம் அல்லது இரண்டாலும் பாதிக்கப்படலாம். இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய, முதலில் வலது காலை வளைத்து, வலது பாதத்தை உங்கள் இடது தொடையின் மேல் வைக்க வேண்டும். பின்னர், இடது காலை வலது தொடையில் வைத்து அதனுடன் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யலாம். தலை தரையில் இருக்க வேண்டும். அதே சமயத்தில் முழங்கைகளால் முதுகை உயர்த்த வேண்டும். இது ஒரு வளைவை உருவாக்குகிறது. கைகளால் பெருவிரல்களை இப்போது பிடித்துக்கொள்ள வேண்டும்.
இந்த வகை ஆசனங்களைச் செய்வதன் மூலம் நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் மேம்படுத்தி, மூளைத்திறனை அதிகரிக்கிறது.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga For Memory Improvement: எல்லாதையும் ஞாபகத்தில வச்சிக்கனுமா? இத பண்ணுங்க!
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
