ப்ரெய்ன் ஷார்ப்பா வேலை செய்யணுமா? தினமும் இந்த யோகாசனங்கள் செஞ்சா போதும்

சிர்ஷாசனம்

இந்த ஆசனம் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும், கவனத்தைக் கூர்மையாக்கவும் உதவுகிறது. இதற்கு, முதலில் முழங்கைகள் தரையில் இருக்க வேண்டும். உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கைகள் ஒரு சமபக்க முக்கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும். பிறகு, தலையின் முன்பக்கம் உள்ளங்கைகளுக்கு முன்னால் தரையில் இருக்க வேண்டும். இந்நிலையில், உள்ளங்கைகள் தலையின் பின்புறத்தை ஆதரிக்க வேண்டும். பிறகு முதுகு நேராக இருக்கும் வரை தலையை நோக்கி கால்விரல்களில் நடக்க வேண்டும். முதலில், வலது காலை உயர்த்தி, அதை மேல் உடற்பகுதிக்கு முன்னால் வைக்கலாம். பின், கால்களை இணைத்து, கால்விரல்களை கீழ்நோக்கி நீட்டி, மைய சக்தியைப் பயன்படுத்தி சமநிலைப்படுத்தி, இடது காலை மேலே இழுக்க வேண்டும். அது வசதியாக இருக்கும் வரை, அந்த நிலையைத் தொடர்ந்து பிடித்துக் கொள்ளலாம்.

சர்வாங்காசனம்

இந்த ஆசனம் செய்ய முதலில் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, கைகளை உடலுக்கு நெருக்கமாக வைக்க வேண்டும். கால்களை வானத்தை நோக்கி இருக்குமாறு வைத்துக் கொள்ளலாம். கால்கள் தரையில் இருந்து இணையாக இருக்கும்படி மெதுவாக உயர்த்த வேண்டும். பின், இடுப்பைத் தூக்கி சிறிது பின்னால் வைக்கலாம். கைகளை முதுகில் வைத்து, முன்கைகளை தரையில் இருந்து உயர்த்த வேண்டும். பிறகு இடுப்பு, கால்கள், பாதங்கள், தோள்கள் ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்திருக்க முயற்சிக்கலாம். இவ்வாறு செய்வது மூளைக்கு இரத்தத்தின் மூலம் ஆக்ஸிஜனை விநியோகித்து, நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga For Brain Health: மூளை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க இந்த ஆசனங்களை செய்யுங்கள்!

விருக்ஷாசனம்

இது கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், இது கவனம் மற்றும் தன்னுணர்வை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்தில் முதலில் கால்களை ஒன்றாகப் பிடித்து, நிமிர்ந்து நின்று, வலது காலை உங்கள் இடது காலுக்கு செங்குத்தாக மடித்து, மூச்சை இழுத்து, உள்ளங்கைகளை மார்பின் முன் வைத்து நமஸ்கார முத்திரையில் ஒன்றாகக் கொண்டு வர வேண்டும். இந்த முழு இயக்கத்திலும் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும்.

மத்ஸ்யாசனம்

இந்த ஆசனம் தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவக்கூடியதாகும். ஆனால், இந்த ஆசனத்தைச் செய்வது கழுத்து மற்றும் முதுகுப் பகுதியில் உள்ள அழுத்தத்தையும் நீக்குகிறது. இது உடல் அல்லது மன அழுத்தம் அல்லது இரண்டாலும் பாதிக்கப்படலாம். இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய, முதலில் வலது காலை வளைத்து, வலது பாதத்தை உங்கள் இடது தொடையின் மேல் வைக்க வேண்டும். பின்னர், இடது காலை வலது தொடையில் வைத்து அதனுடன் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யலாம். தலை தரையில் இருக்க வேண்டும். அதே சமயத்தில் முழங்கைகளால் முதுகை உயர்த்த வேண்டும். இது ஒரு வளைவை உருவாக்குகிறது. கைகளால் பெருவிரல்களை இப்போது பிடித்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த வகை ஆசனங்களைச் செய்வதன் மூலம் நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் மேம்படுத்தி, மூளைத்திறனை அதிகரிக்கிறது.

இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga For Memory Improvement: எல்லாதையும் ஞாபகத்தில வச்சிக்கனுமா? இத பண்ணுங்க!

Image Source: Freepik