What to eat to boost brain power during exams: தேர்வு என்றாலே ஒருவிதமான மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறது. தேர்விற்கு நிறைய திட்டமிடல் மற்றும் நேர மேலாண்மை தேவைப்படுகிறது. ஒரு பாடத்தில் நல்ல மதிப்பெண் பெற சரியான படிப்புத் திட்டத்துடன், வாழ்க்கை முறை பழக்க வழக்கங்களிலும் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் அவசியமாகும். அதன் படி, உணவிலிருந்து தினசரி அட்டவணை வரை அனைத்தும் மதிப்பெண்களைப் பாதிக்கலாம். இது தவிர, பெரும்பாலான மக்கள் தேர்வுக்கு அருகில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் காரணமாக அதிகம் சாப்பிடுகின்றனர்.
ஆனால், இவ்வாறு அதிகம் சாப்பிடுவது உடலை ஆரோக்கியமற்றதாக மாற்றுவதுடன், மூளை ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்க வழிவகுக்கிறது. எனினும் சில வகையான உணவுகளை உட்கொள்வது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், நினைவாற்றல் மற்றும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுவதாகக் கூறப்படுகிறது. எனவே எந்தவொரு தேர்வுக்கும் தயாராகும் போது, நல்ல ஆரோக்கியமான உணவுகளை உணவின் ஒரு பகுதியாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இதில் தேர்வில் நல்ல மதிப்பெண்கள் பெற அனைவரும் பின்பற்ற வேண்டிய சில குறிப்புகளைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஆத்தாடி... உலகத்துல 8 பேருல ஒருத்தருக்கு இந்த பிரச்சனை இருக்காம்; நீங்க எப்படி?
தேர்வின் போது சாப்பிடக் கூடியவை மற்றும் தவிர்க்க வேண்டியவ
அதிக புரதம் உட்கொள்வது
உடலுக்குப் பல்வேறு உள் செயல்பாடுகளைச் செயல்படுத்த அதிக அளவில் தேவைப்படும் மூன்று மிக முக்கியமான மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்களில் புரதமும் ஒன்றாகும். புரதங்களை உட்கொள்வது செல்களின் கட்டுமான பொருளாகும். மேலும், இது நினைவாற்றலை அதிகரிக்கவும், கவனத்தை அதிகரிக்கவும், ஆற்றல் மட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நபரும், தங்கள் உடல் எடையில் ஒரு கிலோவிற்கு 0.8 கிராம் புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும் எனக் கூறப்படுகிறது.
பச்சை இலை காய்கறிகள் சாப்பிடுவது
குழந்தை பருவத்திலிருந்தே கண்கள், மூளைக்கு நல்லது என அடர் பச்சை இலை காய்கறிகளை சாப்பிடச் சொல்வதை கேள்விப்பட்டிருப்போம். இது முற்றிலும் உண்மையாகும். எனவே, எந்தவொரு தேர்வுக்கும் தயாராகும் போது அதிக பச்சை காய்கறிகளை உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும். பச்சை காய்கறிகளில் அதிகளவு இரும்புச்சத்து உள்ளது. இது ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கவும், இறுதியில் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த உணவுகள்
ஆராய்ச்சியில், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மூளை வயதாவதையும் நினைவாற்றலையும் மேம்படுத்தும் எனக் கூறப்படுகிறது. ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் படி, முழு உணவுகள் மூலம் பெறப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மிகவும் நன்மை பயக்கும். எனவே தேர்வுக்கு முன்பாக ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவை அதிகரிக்க, பெர்ரி, குறிப்பாக அவுரிநெல்லிகள், சிவப்பு பீன்ஸ், பிண்டோ பீன்ஸ் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ், ப்ரூன்ஸ், ஆப்பிள்கள், பெக்கன்ஸ் போன்ற உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
அதிக சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்ப்பது
தேர்வு நேரத்தின் போது அதிகளவு சர்க்கரை உள்ள அனைத்து வகையான உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். கேக்குகள், சாக்லேட்டுகள் போன்ற அதிகளவு சர்க்கரை உள்ள உணவுகள் உடலுக்கு உடனடி ஆற்றலைத் தரும் என்றாலும், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, அது திடீரென ஆற்றல் மட்டத்திந் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கலாம். இதன் காரணமாக சோர்வு மற்றும் மறதி ஏற்படவாய்ப்பு உள்ளது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Exam stress: தேர்வு பயத்தை போக்க எளிய வழிகள்! இதை பண்ணுங்க..
அதிகம் தண்ணீர் அருந்துவது
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக, தேர்வு நெருங்கி வரும் சமயத்தில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். எனவே ஒவ்வொரு நபரும் தினந்தோறும் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தண்ணீர் உட்கொள்ளலைப் பராமரிப்பதன் மூலம் தலைவலி, பிடிப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தடுக்கலாம்.
போதுமான தூக்கம்
நல்லது இரவு தூக்கம் அதாவது 7-8 மணி நேர தூக்கம் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட நேரம் விஷயங்களை மனப்பாடம் செய்வதற்கும் முக்கியமாகும். போதுமான தூக்கம் குறுகிய கால நினைவாற்றலை நீண்ட காலத்திற்கு மாற்ற உதவுகிறது. எனவே தேர்வுக்கு முன்பாக கற்றுக் கொண்ட அனைத்து விஷயங்களையும் நினைவில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஆனால், தூக்க நேரத்தைக் குறைப்பது சோம்பலாகவும், எரிச்சலாகவும் உணர வைக்கும்.
தேர்வுக்கு முன்பாக மாணவர்கள் இது போன்ற ஆரோக்கியமான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தேர்வு நேரத்தில் மூளையை சிறப்பாக செயல்படவும் உதவுகிறது.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Stress reducing yoga: மாணவர்களே! எக்ஸாம் டைம்ல பதட்டத்தைக் குறைக்க இந்த யோகாசனங்கள் செய்யுங்க
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
