கீழ் உடலை ஸ்ட்ராங்காக வைக்க மட்டுமல்ல.. மூளைத் திறனை மேம்படுத்தவும் இந்த 5 யோகாசனங்கள் உங்களுக்கு உதவும்..

Best yoga poses for brain power: அன்றாட வாழ்வில் யோகா செய்வது மிகவும் இன்றிமையாததாகக் கருதப்படுகிறது. எனவே தான் மக்கள் பலரும் தங்கள் உடலை பாதுகாக்க, தினந்தோறும் யோகா, உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவுமுறை போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றனர். யோகாசனங்களைப் பொறுத்த வரை ஏராளமான ஆசனங்கள் உள்ளன. அவை அனைத்துமே, நம் உடலில் பல்வேறு நன்மைகளைத் தருகிறது. அவ்வாறு கீழ் உடலை வலிமைப்படுத்தவும், மூளைத்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும் சில ஆசனங்கள் குறித்து மருத்துவர் ஹன்சாஜி அவர்கள் தி யோகா இன்ஸ்டிடியூட் யூடியூப் பக்கத்தில் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

கீழ் உடலை வலிமைப்படுத்தவும், மூளைத் திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும் யோகாசனங்கள்

மருத்துவர் ஹன்சாஜி அவர்களின் கூற்றுப்படி, யோகா பயிற்சி செய்பவர்கள், உடலும் மனமும் சமநிலையிலும் நல்ல ஆரோக்கியத்திலும் இருக்கும்போது, வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழ்வது எளிது என்பதை உணர்கிறார்கள். இதில் கீழ் உடலை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் மூளை சக்தியை அதிகரிக்கவும் சில ஆசனங்களைப் பார்க்கலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: புஜங்காசனம் செய்வதன் மூலம் மார்பக அளவை குறைக்க முடியுமா? நிபுணர் என்ன சொல்கிறார்

சேதுபந்தாசனம்

சேதுபந்தாசனம் முதுகு வளைக்கும் ஆசனமாகும். இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்யும் போது, உடல் பாலத்தை ஒத்திருக்கிறது. நம் உடலில் இரண்டு இயற்கையான முதுகு வளைவு உள்ளது. ஒன்று இடுப்பிலும், மற்றொன்று கழுத்திலும் உள்ளது.

இது முழு உடலையும் நீட்டக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள ஆசனமாகும். இது பிட்டம் மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் இந்த பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. சேதுபந்தாசனம் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நீக்கவும் உதவுகிறது.

இவை இரண்டு காரணங்களால் நிகழக்கூடியதாகும். சரியான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மூளை, நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படுவது என இரண்டு காரணங்களால் நிகழ்கிறது.

அதோ முக ஸ்வனாசனம்

அதோ முக ஸ்வனாசனம் ஆனது சூரிய நமஸ்கார வரிசைகளில் ஒன்றாகும். இந்த ஆசனம் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நிறைய உட்கார்ந்து வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், இந்த ஆசனம் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நல்ல மறுசீரமைப்பு ஆகும்.

இது உடலுக்கு முழுமையான நீட்சியை வழங்குகிறது. மேலும் இந்த ஆசனம் செய்வது மைய மற்றும் கீழ் உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் செயல்படுகிறது. இது தவிர, மூளை மற்றும் மேல் உடலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆஅனம் செய்வது சவாலாக இருந்தால், குதிகால்களை சுவரில் சாய்த்து மாற்றலாம்.

சர்வாங்காசனம்

மூன்றாவதாக சர்வாங்காசனம். சர்வ அங்கம் அதாவது முழு உடலையும் குறிக்கிறது. இது மிகச் சிறந்த ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். இது உடலின் அனைத்து அமைப்புகளுக்கும், குறிப்பாக தலைக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இந்த தலைகீழான ஆசனம் வயிறு மற்றும் இடுப்புப் பகுதிகளிலிருந்து, சிரைகளுக்கு இரத்தத்தை சிறந்த முறையில் வெளியேற்றுகிறது. இது சுருள் சிரை நாளங்களைத் தடுக்கவும் குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஈர்ப்பு விசை, உடலின் பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் தோரணையில் ஆரோக்கியமான விளைவை வழங்குகிறது. மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க இந்த துளையை விட வேறு எந்த ஆசனமும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, மனதை விழிப்புடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஆரம்பத்தில் சர்வாங்காசனம் சற்று கடினமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது அது சீராகி, தினமும் பயிற்சி செய்ய ஏதுவாக அமையும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: வேக வேகமாக உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் சிறந்த மூச்சுப்பயிற்சிகள் இதோ.. டாக்டர் தரும் டிப்ஸ்

ஹலாசனம்

இந்த ஆசனத்தில் கால்கள் உயர்த்தப்பட்டு தலைக்கு மேலே வைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆசனத்தில் முதுகெலும்பு தலைகீழாக உள்ளது மற்றும் தொண்டை பகுதியில் கூடுதல் அழுத்தம் ஏற்படும். ஹலாசனம் செய்வது நரம்பு மற்றும் செரிமான அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும். இது பிறப்புறுப்பு உறுப்பின் தொனியை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் மலச்சிக்கல், உடல் பருமன், பாலியல் மற்றும் மாதவிடாய் பிரச்சினைகள் மற்றும் முதுகெலும்பின் விறைப்பு ஆகியவற்றைப் போக்க உதவுகிறது.

முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு இந்த ஆசனத்தை விட வேறு எந்த ஆசனமும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. ஹலாசனம் செய்வது மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை குறைக்கிறது. எனவே இது மூளையை நிதானமாகவும், மனதை அமைதியாகவும் வைத்திருக்கிறது. ஆனால் இது சர்வாங்காசனத்தைப் போலவே, இதுவும் ஆரம்பநிலைக்கு சவாலாக இருக்கலாம். பயிற்சிக்காக தலைக்கு பின்னால் நாற்காலியில் கால்களை வைப்பதன் மூலம் இந்த ஆசனத்தைத் தொடங்கலாம்.

பத்மாசனம்

பத்மா என்றால் தாமரை என்று பொருள். இந்த ஆசனங்களைச் செய்யும்போது உடல் உண்மையில் தாமரையைப் போலவே இருக்கும். இந்த குறுக்கு கால் ஆசனம் செய்வது தொடைகள், கன்றுகள், கணுக்கால் மற்றும் இடுப்புகளுக்கு நல்ல நீட்சியை வழங்குகிறது. இது இடுப்பு மற்றும் கீழ் வயிற்றுக்கு நன்மை பயக்கும். இது கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளை நீட்டுகிறது. இதன் மூலம் இந்த பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

இந்த ஆசனம் செய்யும் போது மனம் கவனத்துடன் இருப்பதால் செறிவை அதிகரிக்கிறது. பத்மாசனத்தை மெதுவாக மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி செய்யும்போது மிகுந்த நன்மை தருவதாக அமைகிறது. ஒரு தாமரை மிகவும் அழகாக பூக்கும். அதைச் சுற்றியுள்ள சேற்று நீரால் பாதிக்கப்படாமல் சேற்றில் மட்டுமே வளரும். அதேபோல் மனம் சுற்றியுள்ள வார்த்தையால் பாதிக்கப்படாமல் இருப்பதன் மூலம் அமைதியையும் சமநிலையையும் பெறுகிறது.

கீழ் உடலுக்கும், மூளைக்கும் சிறந்த இந்த ஐந்து ஆசனங்களைப் பின்பற்றலாம். காலப்போக்கில் இதன் நன்மைகளைப் பெற அவற்றை யோகா பயிற்சியில் தவறாமல் சேர்க்க வேண்டும். வழக்கமான பயிற்சி மூலம் மட்டுமே இந்த ஆசனங்களை முழுமையாகச் செய்ய முடியும் மற்றும் உடலிலும் மனதிலும் அவற்றின் நல்ல விளைவை உணர முடியும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: தினமும் 15 நிமிடங்கள் இந்த யோகாசங்கள் செய்தால் போதும்! எக்கச்சக்க நன்மைகள் கிடைக்கும்

Image Source: Freepik