கால் ஆரோக்கியம் ரொம்ப முக்கியம்.. வலிமையான கால்களுக்கு இந்த 6 உணவுகளை கட்டாயம் எடுத்துக்கோங்க

நம் உடலில் காணப்படும் உறுப்புகள் ஒவ்வொன்றுமே அன்றாட செயல்பாடுகளில் மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவ்வாறே, நமது முழு உடலையும் தாங்கி நிற்கக் கூடிய கால்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்வது அவசியமாகும். பொதுவாக, கால்களில் வலி ஏற்படுவது உடலில் ஏற்படக்கூடிய ஒரு தீவிரமான ஒன்றின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம் என கூறப்படுகிறது. இந்நிலையில், கால் வலி எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதையும், அதைத் தவிர்க்க நம் அன்றாட உணவில் நாம் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள் குறித்தும் குஜராத்தின் வதோதராவில் உள்ள அடிகுரா சூப்பர் ஸ்பெஷாலிட்டி மருத்துவமனை, முன்னணி வாஸ்குலர் மற்றும் எண்டோவாஸ்குலர் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் சுமித் கபாடியா அவர்கள் தனது யூடியூப் பக்கத்தில் பகிர்ந்துள்ளார்.

மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, கால்களில் ஏற்படும் வலியானது நாம் நடக்கும் போது இரத்த நாளங்கள், நரம்புகள் மற்றும் தசைகளைப் பயன்படுத்தும் ஒரு சிக்கலான பொறிமுறையைப் பொறுத்ததாக அமைகிறது. இந்த அமைப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்று தோல்வியடையும் போது, முதலில் கவனிக்க வேண்டியது கால்களில் ஏற்படும் வலியைத் தான். இது விறைப்பு, இரவு பிடிப்புகள் அல்லது சோர்வு போன்ற பொதுவான ஒன்றாகத் தொடங்கலாம். ஆனால், மேற்பரப்பிலும் சில பிரச்சனைகள் உள்ளது. இவை உண்மையில் வெடித்து புற தமனி நோய் அல்லது PA என்று அழைக்கப்படுவதை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இந்தியாவில், 10 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களுக்கு புற தமனி நோய் அல்லது கால் தமனிகளில் அடைப்பு உள்ளது, அவர்களில் பலருக்கு அது உண்மையில் தெரியாது. இது இதய நோய் பற்றிய விழிப்புணர்வை விட மிகக் குறைவு. இரண்டின் நிகழ்வுகளும் மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கலாம். மற்றொரு ஆச்சரியமான உண்மை என்னவெனில், புற தமனி நோய் இருப்பதால், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்கு அதிகமாகும். எனினும், கால் தொடர்பான பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபட சில உணவுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: நீரிழிவு நோயாளிகள்.. கால்களில் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான வலியை புறக்கணிக்காதீர்.. கேங்க்ரீன் நோயக இருக்கலாம்..

உணவு சாப்பிடுவது கால் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏன் முக்கியமானது?

உணவு என்பது எரிபொருள் மட்டுமல்ல. இது உடல் திசுக்களை சரிசெய்யவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யவும் மற்றும் புதிய இரத்த நாளங்களை உருவாக்கவும் பயன்படுத்தும் மூலப்பொருளாகும். கால்களில் உள்ள தமனிகள் மற்றும் நரம்புகள் உயிருள்ள திசுக்கள் மற்றும் அவை அன்றாட உணவுத் தேர்வுகளுக்கு வினைபுரிகிறது.

அதே சமயம், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமற்ற அல்லது நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரை அல்லது உப்பு அதிகமாக உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். அவை அனைத்தும் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கலாம். இரத்த நாளங்களுக்கு ஏற்படும் இந்த சேதம் காலில் மோசமான சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும் ஆரம்ப அறிகுறிகளாக சோர்வு மற்றும் விறைப்பு ஏற்படலாம். மறுபுறம், உங்கள் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய சில ஊட்டச்சத்து ரீதியாக மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் அத்தியாவசிய உணவுகள் உள்ளன.

கால் சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவும் ஆறு சக்திவாய்ந்த உணவுப் பொருள்கள்

பீட்ரூட்

இதில் உள்ள நைட்ரேட்டுகள் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றப்படுகிறது. நைட்ரிக் ஆக்சைடு என்பது இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும், வாசோடைலேஷனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பீட்ரூட் சாறு தினமும் குடிப்பது இரத்த அழுத்த மதிப்புகளை மேம்படுத்துவதாக ஆய்வு ஒன்றில் கூறப்படுகிறது. இது கால்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதுடன், புற தமனி நோய்க்கான வாய்ப்புகளையும் குறைக்கிறது. இதை அன்றாட உணவில் பீட்ரூட் சாலட், சாறு அல்லது சூப்பில் கூட சேர்க்கலாம்.

பசலைக் கீரை

பச்சை பசலைக் கீரையில் உள்ள மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்றவை நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் தசைச் சுருக்கத்திற்கு உதவுகிறது. மெக்னீசியம் குறைபாட்டால் தசைபிடிப்பு ஏற்படுகிறது. பசலைக் கீரையில் உள்ள பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீர் தக்கவைப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. கால்கள் வீங்கியிருக்கும் போது இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். பசலைக் கீரையை பருப்பில் அல்லது பலாக் பனீரில் சேர்க்கலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: இரவில் கால்களில் இந்த அறிகுறிகள் தெரிந்தால்.. உடனே சோதிக்கணும்.. வைட்டமின் B12 குறைபாடு இருக்கலாம்.! 

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

இவை ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், தமனிகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. ஆய்வு ஒன்றில், அதிகளவு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்பவர்களுக்கு புற தமனி நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அல்லது வாய்ப்புகள் கணிசமாகக் குறைவு என்று கூறப்படுகிறது. சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமில உட்கொள்ளலுக்கு நட்ஸ், விதைகளைச் சேர்க்கலாம்.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

மோசாமி, ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, அன்னாசிப்பழம் போன்ற அனைத்துமே வைட்டமின் சி நிறைந்ததாகும். இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வைட்டமின் சி ஊட்டச்சத்துக்கள் கொலாஜன் தொகுப்புக்கு உதவுகிறது. கொலாஜன் என்பது இரத்த நாளச் சுவரின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் புரதமாகும். எனவே இது இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. வைட்டமின் சியில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகள், நரம்பு பிரச்சனைகளுக்கு உதவுகிறது. இவை நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், உடலின் ஒட்டுமொத்த வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.

மஞ்சள்

மஞ்சளில் உள்ள உடலின் ஒட்டுமொத்த வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது வாஸ்குலர் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு கூட, எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இதை அன்றாட உணவில் மஞ்சளைச் சேர்க்கலாம் அல்லது பாலுடன் மஞ்சள் சேர்க்கலாம்.

டார்க் சாக்லேட்

இதை சரியான முறையில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது அது மருத்துவ குணம் கொண்டதாக இருக்கும். டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ள ஃபிளாவினால்கள், குறிப்பாக 70% க்கும் அதிகமான கோகோ உள்ளவை ஆகும். இது நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது. இவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

உணவு மிக முக்கியமானது என்றாலும், உணவு மிக முக்கியமானது என்றாலும், உட்கொள்ளும் நீரின் அளவைப் பொறுத்தது. நீரிழப்பானது கடினமான இரத்த ஓட்டத்தைக் குறிக்கிறது. மேலும், இரத்தம் குறுகலான தமனிகள் வழியாகச் செல்வது மிகவும் கடினம். எனவே, நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீரைத் தவிர, நிம்பு பானி குடிப்பது அல்லது தேங்காய் தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுப்பது போன்றவற்றைக் கையாளலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: கீழ் உடலை ஸ்ட்ராங்காக வைக்க மட்டுமல்ல.. மூளைத் திறனை மேம்படுத்தவும் இந்த 5 யோகாசனங்கள் உங்களுக்கு உதவும்..

Image Source: Freepik