Leg Muscles: உடலின் கீழ் பகுதியாக இருக்கும் கால்களை பெரும்பாலானோர் கவனிப்பதில்லை. எப்போது கால்களில் வலி வருகிறதோ அப்போதுதான் பலரும் கால்களும் உடலின் ஒரு பாகம், அதற்கு முன்னதாகவே முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். நாம் நாளின் பெரும்பகுதியை நின்றுகொண்டோ அல்லது கால்களால் நடப்பதிலோ கழிக்கிறோம். இதன் காரணமாக கால் தசைகள் சோர்வடைகின்றன.
கால் தசைகளுக்கும் ஓய்வு தேவை. இந்த கட்டமைப்பு சேதத்தைத் தடுக்க நீங்கள் எதுவும் செய்யாவிட்டால், உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகள் இறுதியில் பலவீனமாகவோ அல்லது வலிமிகுந்ததாகவோ மாறும்.
மேலும் படிக்க: Lose Waist Fat: இடுப்பை சுற்றி டயர் இருக்கா? இடுப்பு கொழுப்பை குறைக்க உதவும் 8 வழிகள்!
கால்களை வலுப்படுத்தும் பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்
நாம் நடக்கும்போது, ஓடும்போது, சைக்கிள் ஓட்டும்போது அல்லது நம் கால்களால் வேறு எந்த செயலைச் செய்யும்போதும், நம் கால்களின் தசைகள் சமநிலையைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன.
ஆனால் இந்த தசைகள் மற்றும் பாதங்கள் பராமரிக்கப்பட்டு உடற்பயிற்சி செய்யப்படாவிட்டால், பாதங்கள் சரியாக செயல்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
கால் பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம், நமது கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரித்து, நமது கால்கள் நன்றாகச் செயல்படுகின்றன. நீட்சி பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் நமது தசைகளின் நீளம் அதிகரிக்கிறது. சில சிறப்பு பயிற்சிகள் குறித்து பார்க்கலாம்.
சுவரில் நிற்கும் கன்று நீட்சி
இந்தப் பயிற்சியில், உங்கள் கால்களை குதிகாலில் தாங்கி வைத்து, உங்கள் கால் விரல்களை நேராக்குவதன் மூலம் முன்னோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் இரு கைகளையும் முன்னால் உள்ள சுவரில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். உங்கள் கன்றின் இடுப்பில் நீட்சி உணரும் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.
ஒற்றைக் கால் ஜம்ப்
இரண்டு புள்ளிகளை உருவாக்கி, ஒரு காலில் நின்று கொண்டே ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு தாவவும். குதிக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். ஒரு நாளைக்கு 10 முறை 3 செட்கள் செய்யுங்கள்.
ஒற்றைக் கால் நிலைப்பாடு
இந்தப் பயிற்சியில், உங்கள் கால்களை நெருக்கமாகக் கொண்டு வந்து, உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் முழு எடையையும் ஒரு காலில் வைத்து நிற்கவும். மற்ற காலை முன்னோக்கி 90 டிகிரி வரை உயர்த்தவும். இந்த செயல்பாட்டில் உங்கள் வயிற்றை நிலையாக வைத்திருங்கள். முந்தைய நிலைக்குத் திரும்பவும். பின்னர் அதே செயல்முறையை மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும். இதை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முதல் 6 முறை செய்யுங்கள்.
தினசரி நடைப்பயிற்சி
நடைபயிற்சி என்பது ஒரு முழுமையான பயிற்சியாகும். இது கால் தசைகளை வலுப்படுத்தி, கால் விரல்களிலிருந்து முழங்கால்கள் வரை தசைகளை நெகிழ்வாக மாற்றுகிறது. மேலும், இது எடை இழக்க எளிதான வழியாகும்.
மேலும் படிக்க: இளைய தலைமுறையை ஆட்டி வைக்கும் Reels.. Instagram Reels பாக்குற Addiction-அ தடுக்க Super Trick..
லெக் பிரஸ்
உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தவும், தொனிக்கவும் லெக் பிரஸ் பயிற்சிகளை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யலாம். இந்தப் பயிற்சி செய்ய, முதலில் கால் அழுத்தும் இயந்திரத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் விரித்து வைக்கவும்.
இந்த நிலையில் உங்கள் கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் மையப் பகுதியைப் பிடித்து, கால்களை நீட்டவும். இப்போது நிறுத்திவிட்டு, பின்னர் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவும்.
கால் தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்க வேண்டியது மிக முக்கியம். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் கால்களை வலுவாக வயது முதிர்விலும் எந்த சிக்கலை சந்திக்காமல் வைக்கவும் வழிவகை செய்யும்.
image source: freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version