$
உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே, மன ஆரோக்கியத்தையும் கவனிப்பது முக்கியம். ஏதேனும் மன உளைச்சல் இருந்தால், அதன் விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்கும். உங்கள் மனநிலை சரியில்லை என்றால், அது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில் நீங்கள் கடுமையான நோய்களுக்கு பலியாகலாம். எனவே, உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். யோகா செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொண்டால், அது மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். இந்த பதிவில் மூளையின் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் சில யோகாசனங்களை பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.
பத்மாசனம்
பத்மாசனம் செய்வதால் ரத்த ஓட்டம் சீராகும். இந்த ஆசனம் மனதையும் மூளையையும், அமைதியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. செறிவு மற்றும் கவனத்தை அதிகரிப்பதில் இது பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.
பத்மாசனம் செய்யும் முறை
* முதலில், யோகா மேட்டில் முதுகை நேராக வைத்து உட்காரவும்.
* இப்போது உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, அதை உங்கள் இடது தொடையில் வைத்து, உங்கள் இடது முழங்காலை உங்கள் வலது தொடையில் வளைக்கவும்.
* இதன் போது, உங்கள் கால்கள் வயிற்றின் கீழ் பகுதியை தொட வேண்டும். இப்போது உங்கள் கைகளை நேராக்கவும், உங்கள் இரு முழங்கால்களையும் வைக்கவும்.
* மூச்சை உள்ளிழுத்து, கன்னத்தை கழுத்தில் தொட முயற்சிக்கவும். சிறிது நேரம் பிடித்து ஓய்வெடுங்கள்.
விருக்ஷாசனம்
விருக்ஷாசனம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. அதன் வழக்கமான பயிற்சி செறிவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூளையில் சமநிலையை பராமரிக்கிறது.
விருக்ஷாசனம் செய்யும் முறை
* முதலில் தரையில் நேராக நின்று கைகளை மடக்கி மார்புக்கு அருகில் வைத்துக் கொள்ளவும்.
* இப்போது வலது முழங்காலை மடக்கி, இடது பாதத்தின் மீது பாதத்தை வைக்கவும்.
* இந்த நிலையில் சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும் மற்றும் உள்ளிழுக்கவும்.
* இப்போது ஏதாவது ஒரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்தி உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டவும்.
* இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள், பின்னர் சாதாரணமாக மாறுங்கள்.
பச்சிமோத்தாசனம்
பச்சிமோத்தாசனம் மனதை அமைதியாக வைத்திருக்கவும், மன அழுத்தத்தை போக்கவும் உதவும். அதன் வழக்கமான பயிற்சி மூளை சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்.
பச்சிமோத்தாசனம் செய்யும் முறை
* முதலில், சுகாசன தோரணையில் அமர்ந்து ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
* உங்கள் இரு கால்களையும் முன்னோக்கி நீட்டி நிதானமாக இருங்கள்.
* இப்போது முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கால்களின் கால்விரல்களைப் பிடிக்கவும்.
* இந்த நேரத்தில், உங்கள் நெற்றி முழங்கால்களைத் தொட வேண்டும் மற்றும் முழங்கைகள் தரையில் இருக்க வேண்டும்.
* இந்த ஆசனத்தை சிறிது நேரம் வைத்திருந்து மீண்டும் முதல் தோரணைக்கு வரவும்.
Image Source: Freepik