வேகமாக அதிகரித்து வரும் மாசுபாடு நமது நுரையீரலில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. இதனுடன், பிஸியான வாழ்க்கை மற்றும் தன்னைக் கவனித்துக் கொள்ள முடியாமல் நுரையீரல் மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான நுரையீரல் நமது சுவாச மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
நுரையீரலை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருப்பதில் யோகா மற்றும் பிராணாயாமம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கபால்பதி பிராணாயாமம், உத்தனாசனம் மற்றும் புஜங்காசனம் போன்ற யோகாசனங்கள் சுவாச மண்டலத்தை செயல்படுத்த உதவியாக இருக்கும்.
அதிகம் படித்தவை: இதை கவனிங்க.. உங்கள் மலம் எப்படி வெளியேறுகிறது? இப்படி வந்தால் பிரச்சனை தான்!
யோகா பயிற்சியால் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துவது மட்டுமின்றி உடலை நச்சு நீக்கவும் முடியும். யோகா சிகிச்சையாளர் பிரவீன் கௌதம் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் 5 யோகா ஆசனங்கள் குறித்து விளக்கியதை பார்க்கலாம்.
ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான நுரையீரல் பெற உதவும் யோகா
கபால்பதி பிராணாயாமம்
கபால்பதி பிராணயாமா பயிற்சி நுரையீரலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றை சுத்தப்படுத்துகிறது. இந்த பிராணாயாமம் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி நுரையீரலின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. கபால்பதியை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், சுவாச அமைப்பு ஆரோக்கியமாகிறது மற்றும் நுரையீரலில் குவிந்திருக்கும் சளி வெளியேறும்.
இதனுடன், கபால்பதி பயிற்சி இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்கிறது, இது நுரையீரலுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
உத்தனாசனம்
உத்தனாசனா பயிற்சி நுரையீரல் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலையும் தளர்த்தும். இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நுரையீரலில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது மற்றும் சுவாச அமைப்பு ஆரோக்கியமாகிறது, இது சுவாசிக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. உத்தனாசனம் செய்வதால் முதுகுத்தண்டு வலுவடைகிறது.
நாடி ஷோதன பிராணாயாமம்
நாடி ஷோதன பிராணயாமம் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தவும், சுவாசிக்கும் திறனை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த பிராணயாமம் நுரையீரல் மற்றும் சுவாச மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக மாற்ற உதவுகிறது.
தொடர்ந்து நாடி ஷோதன பிராணயாமம் பயிற்சி செய்வது நுரையீரலில் ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்கிறது, இது நுரையீரல் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது. இதனுடன், இந்த பிராணயாமா பயிற்சி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது.
புஜங்காசனம்
புஜங்காசனத்தின் வழக்கமான பயிற்சி நுரையீரலை திறந்து சுவாச மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் நுரையீரல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், மார்பு மற்றும் வயிற்றிற்கு பலம் கொடுக்கவும் உதவுகிறது. இதனுடன், புஜங்காசன பயிற்சி முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம்
அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனத்தைப் பயிற்சி செய்வது சுவாச மண்டலத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. இந்த ஆசனம் நுரையீரலை வலுப்படுத்துவதோடு, உடல் நச்சுத்தன்மையை நீக்க உதவுகிறது.
ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான நுரையீரல் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். யோகாசனங்கள், குறிப்பாக பிராணயாமா, நுரையீரல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், சுவாச மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கபால்பதி பிராணயாம், உத்தனாசனம், நாடி ஷோதன பிராணாயாம், புஜங்காசனம் மற்றும் அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம் போன்ற யோகா ஆசனங்கள் உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் மாற்ற உதவும்.
இதையும் படிங்க: Black Pepper: குளிர்காலத்தில் கர்ப்பிணிகள் கருப்பு மிளகு சாப்பிடலாமா?
இந்த யோகாசனங்களை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், நுரையீரலை வலுப்படுத்துவது மட்டுமின்றி, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.
Pic Courtesy: FreePik
Read Next
Winter yoga asanas: குளிர்கால சோம்பலை எதிர்த்துப் போராட தினமும் காலையில் இந்த யோகாசனங்களை செய்யுங்க
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version