நுரையீரல் நமது உடலின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், இது ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சி இரத்தத்திற்கு வழங்கி உடலில் இருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடை நீக்குகிறது. ஆனால் இன்றைய காலகட்டத்தில், அதிகரித்து வரும் மாசுபாடு, புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை காரணமாக, நுரையீரலின் திறன் பாதிக்கப்படத் தொடங்கியுள்ளது.
இத்தகைய சூழ்நிலையில், நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நமது உணவுமுறை ஆரோக்கியமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியமானதாகிவிட்டது. நுரையீரலை சுத்தம் செய்யவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும் சில சூப்பர்ஃபுட்கள் உள்ளன. அவை பற்றிய தகவல்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, அந்த சூப்பர்ஃபுட்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.
நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுகள்
மஞ்சள்
மஞ்சளில் குர்குமின் எனப்படும் அழற்சி எதிர்ப்பு கலவை உள்ளது, இது நுரையீரல் வீக்கத்தைக் குறைத்து நுரையீரலை நச்சு நீக்க உதவுகிறது . ஆஸ்துமா மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற பிரச்சினைகளைக் குறைக்கவும் இது உதவியாக இருக்கும்.
பூண்டு
பூண்டில் அல்லிசின் என்ற ஒரு தனிமம் உள்ளது, இது பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் வைரஸ் எதிர்ப்பு பண்புகள் நிறைந்தது. இது நுரையீரலில் தொற்று மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
பச்சை தேயிலை தேநீர்
கிரீன் டீயில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், மாசுபாடு மற்றும் புகைபிடித்தலால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து நுரையீரல் செல்களைப் பாதுகாக்கின்றன . இது நுரையீரலை சுத்தம் செய்யவும் உதவுகிறது.
ஆப்பிள்
ஆப்பிள்களில் நல்ல அளவு ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளன, அவை நுரையீரலின் திறனை அதிகரிக்கவும் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன. இது ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கும் நன்மை பயக்கும்.
பெர்ரி
ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகளில் நல்ல அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, அவை நுரையீரலை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் செல்கள் சேதமடைவதைத் தடுக்கின்றன.
கேரட்
கேரட்டில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளன, அவை நுரையீரலைப் பாதுகாத்து அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.
கீரை
பசலைக் கீரையில் மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து காணப்படுகிறது, இது ஆக்ஸிஜனை சிறப்பாக உறிஞ்சி நுரையீரலை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
வால்நட்
வால்நட்ஸில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைத்து நுரையீரல் வலிமையை மேம்படுத்துகின்றன.
ஆளி விதைகள்
ஆளி விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன, அவை ஆஸ்துமா மற்றும் பிற நுரையீரல் நோய்களுக்கு நன்மை பயக்கும். இந்த சூப்பர்ஃபுட்களை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் நுரையீரலை வலுப்படுத்தி சுவாச நோய்களைத் தவிர்க்கலாம்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
