Healthy Lungs: உடலின் அனைத்து செல்களும் சரியாக செயல்பட ஆக்ஸிஜன் தேவை. உடலுக்கு அந்த ஆக்ஸிஜனை வழங்க, நுரையீரல் ஆரோக்கியமாக இருப்பது முக்கியம். நுரையீரல் உதவியுடன் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் கொண்டு செல்லப்படுகிறது.
சிறந்த நுரையீரல் திறன் நம்மை நோய்வாய்ப்படாமல் பாதுகாக்கிறது. ஆனால் தவறான பழக்கவழக்கங்களால் நுரையீரலின் வேலை திறன் குறைகிறது. இதன் காரணமாக, நீங்கள் விரைவில் நோய்வாய்ப்படுகிறீர்கள் மற்றும் சுவாசக் கோளாறுகளை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் குறித்து அறிந்து கொள்வோம்.
அதிகம் படித்தவை: Weight loss Diet Plan: நீங்க வெயிட் லாஸ் டயட்டில் இருப்பவரா? அப்போ இவற்றை கவனியுங்க!
நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்தும் வழிகள்
காற்று மாசுபடுவதைத் தவிர்க்கவும், வெளியே சென்றால் முகமூடி அணியவும்.
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது நோய்கள் மற்றும் காய்ச்சலைத் தடுக்க உதவுகிறது.
நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க, ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளின் உதவியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், பூசணி, பீட்ரூட் போன்ற காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
நுரையீரல் திறனைக் குறைக்கும் பழக்கங்கள்
புகைபிடிப்பதை கைவிட்டு உங்கள் சுகாதாரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
வறுத்த உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ள வேண்டாம்.
மாசுபட்ட காற்றை சுவாசிப்பதால் நுரையீரல் செயல்பாடு குறையும்.
நீர் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதால் நுரையீரல் ஆரோக்கியமும் மோசமடையலாம்.
வெள்ளை ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், பால் பொருட்கள் மற்றும் சாக்லேட் போன்றவற்றை உட்கொள்ள வேண்டாம்.
நுரையீரல் ஆரோக்கிய வழிகள்
உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சிறந்த வழி தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதாகும். இதற்காக படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், மலை ஏறுதல் போன்ற செயல்களையும் செய்யலாம். இது நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
நீண்ட ஆழமான சுவாசம்
உங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் நீண்ட ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து பயிற்சி செய்யலாம். இவ்வாறு செய்வதால் நுரையீரலில் படிந்திருக்கும் சளி வெளியேறி நுரையீரல் சுத்தமாகும். உங்களுக்கு நுரையீரல் தொடர்பான பிரச்சனைகள் இருந்தால் நீண்ட ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இதற்காக நீங்கள் பலூன்களை ஊதவும் செய்யலாம்.
தண்ணீர் குடிக்கவும்
நுரையீரல் ஆரோக்கியமாக இருக்க, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர் குடிப்பதால் நுரையீரலில் படிந்துள்ள அழுக்குகள் எளிதில் வெளியேறுவதோடு, நுரையீரலில் படிந்திருக்கும் சளியையும் சுத்தப்படுத்துகிறது.
உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
எடை அதிகரிப்பு உடலின் மற்ற பாகங்களையும் நுரையீரலையும் பாதிக்கிறது. உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு காரணமாக, சுவாசப்பாதைகள் சுருங்க ஆரம்பித்து, சில சமயங்களில் மூடப்பட்டு, சுவாசிப்பதில் சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
image source: freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
