$
இன்றைய உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறை காரணமாக, பலர் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பைப் பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு அவசியமானது. மென்மையான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்க, யோகா ஒரு இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ள வழியை வழங்குகிறது. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் குறிப்பிட்ட யோகா ஆசனங்களை இணைப்பது மலச்சிக்கலைப் போக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். எளிதான குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்கும் சில யோகா ஆசனங்கள் இங்கே.
பச்சிமோத்தாசனம்
இந்த உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைக்கும் தோரணை, உடலின் முழு பின்புறத்தையும் நீட்டுகிறது மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது. மேலும் இது செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது. குறிப்பாக இது மனதை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தம் தொடர்பான செரிமான பிரச்சனைகளை குறைக்கிறது.
பவனமுக்தாசனம்
பவனமுக்தாசனம், வயிறு மற்றும் குடலில் இருந்து அதிகப்படியான வாயுவை வெளியிட உதவுகிறது. இது வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. இந்த ஆசனத்தின் வழக்கமான பயிற்சி செரிமான அமைப்பின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. மேலும் மென்மையான குடல் இயக்கங்களை உறுதி செய்கிறது.
இதையும் படிங்க: Surya Namaskar Benefits: சூரிய நமஸ்காரம் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
மலாசனம்
இது வயிற்று தசைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் இயக்கங்களை மேம்படுத்துகிறது. இடுப்புப் பகுதியைத் திறப்பதன் மூலம், இந்த ஆசனம் குடல் வழியாக இயற்கையான கழிவுப் பாய்ச்சலை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது.
புஜங்காசனம்
புஜங்காசனம் வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது. செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம், இந்த ஆசனம் குடல் இயக்கங்களை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் செரிமான அசௌகரியத்தை குறைக்கிறது.
தனுராசனம்
தனுராசனம் செரிமான உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இந்த சக்திவாய்ந்த பின் வளைவு செரிமானத்திற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, ஆரோக்கியமான குடல் அமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
இந்த யோகா ஆசனங்களின் வழக்கமான பயிற்சி, கவனத்துடன் சுவாசம் மற்றும் சரியான நீரேற்றத்துடன் இணைந்து, செரிமானத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் எளிதான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கும். இந்த ஆசனங்களை முயற்சிக்கும் முன் யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது சுகாதார நிபுணரை அணுக நினைவில் கொள்ளுங்கள். யோகாவின் குணப்படுத்தும் சக்தியைத் தழுவி, மிகவும் வசதியான மற்றும் வழக்கமான செரிமான அனுபவத்தை அனுபவிக்கவும்.
Image Source: Freepik