$
மோசமான உணவுப் பழக்கத்தால் உங்கள் செரிமான அமைப்பு கெட்டுப்போகும். இதனால் அஜீரணம், அசிடிட்டி, மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்னைகள் வரலாம். நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யாமல் இருந்தால், இதுவும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். இது தவிர, நீரிழப்பும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.
அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஒரு நல்ல உணவைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் முக்கியம். உணவில் நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு இல்லாதது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். ஆனால் மலச்சிக்கலில் இருந்து விரைவாக நிவாரணம் அளிக்கும் பல இந்திய உணவுகள் உள்ளன. இதுபற்றி இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்.
மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் பெற இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்.!
பாசிபருப்பு கிச்சடி
மலச்சிக்கல் பிரச்னையில் இருந்து விடுதலை பெற பாசிபருப்பு கிச்சடி ஒரு நல்ல வழி. பருப்பு மற்றும் அரிசி விரைவில் ஜீரணமாகும். இதில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரோட்டீன் அதிகம் இருப்பதால் வயிற்றை நிரம்ப வைக்கிறது. நீங்கள் அடிக்கடி மலச்சிக்கலால் அவதிப்பட்டால், இரவு உணவில் கிச்சடி சாப்பிடலாம். இதுவும் செரிமானத்தை துரிதப்படுத்தும். மேலும், மறுநாள் மலம் கழிப்பதில் சிரமம் இருக்காது.
கஞ்சி
இரவு உணவை லேசாக சாப்பிட்டால் மலச்சிக்கல் பிரச்சனை வராது. மலச்சிக்கலின் போது கஞ்சியும் சாப்பிடலாம். நார்ச்சத்துடன், இதில் புரதமும் உள்ளது. இதை உட்கொள்வதால் நீங்கள் கனமாக இருக்க மாட்டீர்கள். அதில் பல காய்கறிகளைச் சேர்த்து தயாரிக்கவும். இதுவும் கஞ்சியின் சுவையை அதிகரிக்கும். மேலும், மலச்சிக்கல் பிரச்னையும் இருக்காது.
இதையும் படிங்க: Constipation Foods: மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை போக்க இந்த ஒன்றை சாப்பிட்டாலே போதும்!
மசாலா மோர்
மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால் மோர் தயாரித்து அருந்தலாம். இது உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். மசாலா மோர் உங்களுக்கு அஜீரணம் மற்றும் அமிலத்தன்மையிலிருந்து விரைவான நிவாரணம் தரும். இதில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன. இது செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. கனமான ஒன்றை சாப்பிட மனமில்லை என்றால் மோர் அருந்தலாம். மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவின் போது நீங்கள் அதை அனுபவிக்க முடியும்.
பால் மற்றும் நெய்
நெய் கலந்த பாலைக் குடிப்பது பழைய இந்திய செய்முறை. இதனால் மலச்சிக்கலில் இருந்து உடனடி நிவாரணம் கிடைக்கும். நெய்யில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. பாலில் கலந்து குடிப்பதால் குடல் இயக்கம் எளிதாகும். நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். மேலும், இதை வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ளலாம்.
காய் கறி சூப்
மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் பெற காய்கறி சூப்பும் சரியான உணவாகும். அதில் உங்களுக்கு விருப்பமான எந்த காய்கறியையும் சேர்க்கலாம். மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். இதில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. இது மலச்சிக்கல் பிரச்னையை குணப்படுத்துகிறது.
கவனிக்க வேண்டிய விஷயம்
- தண்ணீர் உட்கொள்ளும் அளவை அதிகமாக வைத்திருங்கள். ஏனெனில் உடலில் நீர்ச்சத்து இல்லாததால் மலச்சிக்கலும் ஏற்படும்.
- உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து சேர்க்கவும். ஏனெனில் நார்ச்சத்து இருப்பதால் உங்கள் செரிமான அமைப்பும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
- உங்கள் உணவில் பருவகால காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும். ஏனெனில் இவை உங்கள் செரிமானத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
Image Source: Freepik