$
Which mudra is best for sleeping: ஆரோக்கியமாக இருக்க, போதுமான தூக்கம் அவசியம். ஆனால், வேலை பளு, மன அழுத்தம், பரபரப்பான வாழ்க்கை தவிர, இரவு நேரங்களில் மொபைலில் மணிக்கணக்கில் நேரத்தை செலவிடுவதால் தூக்கமின்மை பிரச்னை மக்களிடையே அதிகரித்து வருகிறது. நல்ல தூக்கம் இல்லாததால் உடல் மற்றும் மனரீதியான பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.
நல்ல உறக்கத்திற்கு யோகா மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? ஆம், உண்மைதான். பல யோகா முத்திரைகள் உள்ளன. அவை இரவில் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. தூக்கமின்மையிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க ஹக்கினி முத்ராவை செய்யலாம்.
அதிக மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்களுக்கும், தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கும் இந்த ஆசனம் நன்மை பயக்கும் என்கின்றனர் நிபுணர்கள். இது தவிர, இந்த முத்ராவை செய்வதால் மூளையின் சக்தி அதிகரித்து, செறிவு மேம்படும். ஹாகினி முத்ராவை தினமும் 10 நிமிடம் செய்து வந்தால் நல்ல உணர்வு ஏற்படும். இதை எப்படி செய்வது? இதன் நன்மைகள் பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Yoga for constipation: மலச்சிக்கலில் இருந்து உடனே நிவாரணம் பெற இந்த ஒரு யோகாசனம் போதும்!
ஹாகினி முத்ரா
ஹாகினி முத்ரா என்பது ஹஸ்த முத்ரா, இது கைகளால் செய்யப்படுகிறது. இதன் மூலம், உடலின் ஐந்து கூறுகளான காற்று, நெருப்பு, நீர், பூமி மற்றும் ஆகாயம் ஆகியவை சமநிலையில் உள்ளன. ஐந்து விரல்கள் இந்த ஐந்து உறுப்புகளின் சின்னங்களாகக் கருதப்படுகின்றன.
இதில் ஆள்காட்டி விரல் காற்றின் அடையாளமாகவும், நடுவிரல் வானமாகவும், மோதிர விரல் பூமியாகவும், கட்டை விரலை நெருப்பின் அடையாளமாகவும், சுண்டு விரலையும் குறிக்கும். நீரின் அடையாளமாக கருதப்படுகிறது. இந்த ஆசனத்தை இரண்டு கைகளாலும் செய்தால், அக்குபிரஷர் ஏற்படுகிறது. இது உடலின் ஐந்து உறுப்புகளுக்கு இடையே ஒருங்கிணைப்பை பராமரிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Thyanam Nanmaigal: தினமும் தியானம் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்!
ஹக்கினி முத்ராவின் நன்மைகள்
- நல்ல ஆழ்ந்த உறக்கம் கிடைக்கும்.
- இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, இதன் காரணமாக ஆக்ஸிஜன் மூளையை அடைகிறது.
- நினைவாற்றல், செறிவு மற்றும் கவனம் அதிகரிக்கிறது.
- மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகள் குறையும்.
- இந்த முத்ரா உடலின் தோஷங்களை (வட, பித்த மற்றும் கபா) சமநிலைப்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்தை தினமும் செய்து வந்தால் சுவாசம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் வராது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Yoga For Skin: முகம் சுருக்கம் இல்லாம சைனிங்கா மாறணுமா? இந்த யோகா டெக்னிக் ஃபாலோ பண்ணுங்க
ஹக்கினி முத்ரா செய்வது எப்படி?
- ஹாகினி முத்ரா செய்ய, நீங்கள் பத்மாசனத்தில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- அதன் பிறகு, உங்கள் கண்களை மூடி, இரண்டு கண்களுக்கும் இடையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- இப்போது உங்கள் இரு கைகளின் விரல் நுனிகளையும் ஒன்றாக இணைக்கவும்.
- விரல் நுனியில் சிறிது அழுத்தவும்.
- இதற்குப் பிறகு ஆழமான மற்றும் நீண்ட சுவாசத்தை எடுக்கத் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் மனதில் ஓம் என்று உச்சரிக்கவும்.
- ஆரம்பத்தில் 10 நிமிடங்களுக்கு இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். இதற்குப் பிறகு, பயிற்சியை 30 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம்.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
