Sleep Tips: படுத்தவுடன் தூங்க வேண்டுமா? இதை மட்டும் செய்யுங்க!

$

Sleep Tips: மக்கள்தொகையில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் தூக்கமின்மை பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் என்றே கூறலாம். படுத்தவுடன் தூக்கம் வருவதெல்லாம் வரம் என்று கூறுவார்கள். அந்த அளவு தூக்கம் முக்கியம். தூக்கமின்மை ஏற்பட பலருக்கும் பல்வேறு காரணங்கள் உண்டு. பகல் முழுவதும் வேலை செய்துவிட்டு இரவு வந்துவிட்டது நிம்மதியாக ஓய்வு எடுப்போம் என்று படுத்தால், பலருக்கும் அப்போது தூக்கம் வராது. தூக்கமின்மை ஏற்பட என்ன காரணம் என்பதை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

நல்ல தூக்கத்திற்கு என்ன செய்வது?

தூக்கமின்மை என்பது பலருக்கும் பல காரணங்களால் ஏற்படுகிறது. இதற்கு பிரதான காரணம் மன அழுத்தம், மன கவலை உள்ளிட்டவைகளாக இருக்கிறது. ஒருவருக்கு ஆரோக்கியமான உணவு எவ்வளவு முக்கியமோ அதைவிட முக்கியம் நல்ல தூக்கம். இது சரியாக நடக்க சில வழிகள் மிக பிரதானம்.

1. நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்றவுடன் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற விரும்பினால் , முதலில் படுக்கையில் தலையணை மற்றும் படுக்கை பொருட்களை தவிர வேறு எதையும் வைக்காமல் இருப்பதைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். இதனுடன் படுக்கையில் அமர்ந்து உணவு உண்பதை தவிருங்கள்.
2. உங்கள் தொலைபேசி அல்லது மடிக்கணினியுடன் படுக்கையில் படுக்காதீர்கள். ஏனென்றால், படுக்கையில் ஃபோனை வைத்திருந்தால், சமூக ஊடகங்களை மீண்டும் மீண்டும் பார்ப்பீர்கள் , இது உங்கள் மனதை பிஸியாக வைத்திருக்கும் மற்றும் தூங்குவதைத் தடுக்கும்.

1. சிலரின் படுக்கையறை பரந்து விரிந்து கிடப்பதால் மூளையில் எதிர்மறையான தாக்கம் ஏற்படுகிறது. எனவே படுக்கையறை சிறியதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. அதேபோல் பலரும் படுக்கையறையை சுத்தமாகவும் சரியாகவும் பராமரிப்பது இல்லை. நல்ல தூக்கம் பெற முதலில் உங்கள் படுக்கையறையை சுத்தமாக வைக்கவும்.
3. தூங்குவதற்கு முன் வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பதும் உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். வெந்நீரில் குளிப்பது உடலை ரிலாக்ஸ் செய்து கெட்ட எண்ணங்கள் வராமல் தடுக்கிறது.
4. படுக்கையில் படுத்த பின், உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க உங்கள் கால்களின் தசைகளை தளர்த்தவும். நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கிறீர்கள் மற்றும் தூங்கப் போகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடல் புரிந்து கொள்ளும்.
5. நன்றாக கை கால்களை நீட்டி படுக்கவும் அப்போதுதான் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை பெற முடியும். தூங்குவதை ஆழ்ந்து தூங்குவது அவசியம்.
6. மனதை நிம்மதியாக வைக்கவும். உங்களுக்கு ஏற்றார் போல் படுக்கையறையை அமைத்து அதில் ஆழ்ந்து தூங்குங்கள்.
7. ஒவ்வொரு முறை தூங்கும் போதும் காலை புத்துணர்ச்சியோடு எழுவதை உறுதி செய்யுங்கள். அப்போது தான் நீங்கள் ஆழ்ந்து உறங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

Pic Courtesy: FreePik