$
Better Sleep: நமது உடல் பகல் மற்றும் இரவு என ஒரு குறிப்பிட்ட சுழற்சிக்கு ஏற்ப செயல்படுகிறது. மருத்துவ அறிவியலில் இது சர்க்காடியன் ரிதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதில், காலை வந்தவுடன் உடல் சுறுசுறுப்பாகவும் விழித்திருக்கும். அதேசமயம், இரவு வந்தவுடன், தானாகவே தூக்கம் மற்றும் சோம்பேறித்தனமாக உணர ஆரம்பிக்கும்.
ஆனால், இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில் மக்கள் இரவு பகலாக உழைக்கிறார்கள். அத்தகைய சூழ்நிலையில், அவர்கள் மன சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். இது ஒருவரின் தூக்கத்தின் தரத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. தூக்கமின்மை காரணமாக, ஒரு நபரின் செயல்திறன் குறைந்து, படிப்படியாக அவரது நினைவகமும் பலவீனமடையத் தொடங்குகிறது.
நல்லா தூங்க என்ன செய்வது?
ஆனால், நீங்கள் யோகா மற்றும் தியானத்தை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றினால், அது உங்களுக்கு மன அமைதியைத் தருகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. மனித உடலுக்கு தூக்கம் என்பது மிக முக்கியம்.
இன்னும் கூற வேண்டுமானால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு தூக்கம் என்பது மிக மிக முக்கியம். தூக்கம் தரம் மேலோங்கி இருந்தால் அவரின் வாழ்க்கை முறையும் வாழ்வாதாரமும் மேலோங்கியே இருக்கும்.
தியானத்துடன் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்
தியானத்தின் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். தியானம் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமின்றி தூக்கத்தின் தரத்திற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தூக்கத்திற்கு எந்தெந்த தியானம் செய்ய வேண்டும், எப்படி பலன் கிடைக்கும் என்பது குறித்து பார்க்கலாம்.
மூச்சு தியானம் செய்வது எப்படி?
தூங்குவதற்கு முன் வசதியான நிலையில் உட்காரவும் அல்லது படுக்கவும்.
கண்களை மூடி ஆழ்ந்த மூச்சை எடுங்கள்.
நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் நுரையீரலுக்குள் காற்று வருவதை உணருங்கள்.
ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மனம் அலைபாயத் தொடங்கும், மெதுவாக இதை செய்யவும். 10-15 நிமிடங்களுக்கு இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
இந்த தியானத்தின் வழக்கமான பயிற்சி தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது.
முற்போக்கான தசை தளர்வு
முற்போக்கான தசை தளர்வு என்பது உடலில் உள்ள பல்வேறு தசைகளை தொடர்ந்து இறுக்கி மற்றும் தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு முறையாகும். இந்த முறை உடலில் இருந்து மன அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.
தசைகளை எவ்வாறு தளர்த்துவது?
முதலில் ஒரு வசதியான நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கால்விரல்களுடன் தொடங்கி மெதுவாக இறுக்கவும், பின்னர் ஒவ்வொரு தசையையும் தளர்த்தவும்.
இறுக்கம் மற்றும் தளர்த்தும் செயல்பாட்டில் உடல் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
கால் முதல் தலை வரை அனைத்து தசைகளுக்கும் இந்த முறையை செய்யுங்கள்.
இந்த செயல்பாட்டின் போது, மனதை அமைதி மற்றும் தளர்வு நிலைக்கு கொண்டு வர உதவுகிறது, இது தூக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.
நினைவாற்றல் தியானம்
மைண்ட்ஃபுல் தியானம் என்பது ஒரு நபர் தனது எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு முறையாகும். இந்த முறை மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இதையும் படிங்க: Stent: ரஜினிகாந்த் உடலில் இருக்கும் ஸ்டென்ட்! ஸ்டென்ட் என்றால் என்ன தெரியுமா?
நினைவாற்றல் தியானம் எப்படி செய்வது?
வசதியான நிலையில் உட்காரவும் அல்லது படுக்கவும்.
கண்களை மூடி மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை கவனிக்கவும்.
இந்த நேரத்தில் பிரமாரியும் செய்யலாம்.
இந்த செயல்முறையை 10-15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த தியான முறை மூலம், நீங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், இது தூக்கத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
சிறந்த தூக்கத்திற்கு தியானம் செய்வதற்கான வழிகள்
யோகா மற்றும் தியானம் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் யோகா மற்றும் தியானத்தின் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை போக்கலாம். அதன் வழக்கமான பயிற்சி மூலம் நீங்கள் உங்கள் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்யலாம். மேலும், மூளையை சுறுசுறுப்பாக செயல்பட வைக்கும். உங்களுக்கு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு எப்படி தியானம் செய்வது என சிக்கல் இருந்தால் யோகா நிபுணரின் ஆலோசனையை பெறலாம்.
Image Source: FreePik