$
Kitchen Ingredients For Better Sleep: இன்றைய காலகட்டத்தில் மன அழுத்தமும், மோசமான வாழ்க்கை முறையும் மக்களின் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. இரவில் நல்ல தூக்கம் வருவதில் பல சிரமங்களை எதிர்கொள்வதால், பலர் வெகுநேரம் இரவுகளை புரண்டு புரட்டுகிறார்கள். அதிகரித்து வரும் தூக்கமின்மை பிரச்சனைகள் மக்களின் வேலை, உறவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
தூக்கமின்மையால், மக்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை எடுக்கத் தொடங்கியுள்ளனர், அவர்களால் வேலையில் கூட கவனம் செலுத்த முடியவில்லை, இதனால் மன ஆரோக்கியம் மோசமடையத் தொடங்குகிறது. இந்த பிரச்சனைகளில் இருந்து நிவாரணம் பெற, உங்கள் சமையலறையில் இருக்கும் சில பொருட்களை உட்கொள்ளலாம். அவற்றை பற்றி இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : முடக்கத்தான் கீரையை இப்படி சாப்பிட்டா மூட்டு வலி மட்டுமல்ல இந்த பிரச்சனையும் வராதாம்!
சிறந்த தூக்கத்திற்கு சமையலறையில் உள்ள எந்த பொருள் நல்லது?
புளிப்பு செர்ரி சாறு குடிப்பது
புளிப்பு செர்ரி ஜூஸில் மெலடோனின் நிறைந்துள்ளது. இது உங்கள் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன் ஆகும். உங்கள் உணவில் செர்ரி ஜூஸை சேர்க்க, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் புளிப்பு செர்ரி ஜூஸ் குடிக்கவும்.
அஸ்வகந்தா நுகர்வு
அஸ்வகந்தாவை உட்கொள்வதன் மூலம் தூக்கமின்மையை போக்கலாம். அஸ்வகந்தா ஒரு இயற்கையான அடாப்டோஜனாகக் கருதப்படுகிறது. இது தூக்கமின்மைக்கான இரண்டு முக்கிய காரணங்களான மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உடலுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் நீங்கள் அஸ்வகந்தா சப்ளிமெண்ட் அல்லது பொடியை உட்கொள்ளலாம்.
சூடான மஞ்சள் பால் குடிக்கவும்
பால் மற்றும் மஞ்சளில் உள்ள டிரிப்டோபன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த இரண்டின் கலவையும் உங்கள் உடலில் தளர்வை ஊக்குவிக்கும். இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தி சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். சூடான பாலில் ஒரு சிட்டிகை மஞ்சளை கலந்து இரவு தூங்குவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் குடிக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : தினமும் ஒரு ஸ்பூன் மொரிங்கா சாப்பிடுவதால் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் என்ன தெரியுமா?
பாதாம் நுகர்வு
மெக்னீசியம் நிறைந்த பாதாம் பருப்பை உட்கொள்ளலாம். மெக்னீசியம் ஒரு கனிமமாகும். இது தசை தளர்வு மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தினமும் இரவில் தூங்கும் முன் தோலை நீக்கிய பாதாம் பருப்பை தண்ணீரில் ஊறவைத்து சாப்பிடலாம்.
வாழைப்பழம்
உங்கள் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை சீராக்க உதவும் பொட்டாசியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் வாழைப்பழத்தில் உள்ளன. வாழைப்பழம் தசைப்பிடிப்பு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கும் உதவும்.
பால்
பாலில் மெலடோனின் உள்ளது. படுக்கைக்கு முன் சூடான பால் குடிப்பது உங்களுக்கு நிம்மதியாக தூங்க உதவும்.
கிவி நுகர்வு
கிவியில் செரோடோனின் உள்ளது, இது ஒரு நரம்பியக்கடத்தி மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை சீராக்க உதவுகிறது, நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. இரவில் தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் கிவி சாப்பிடலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கார்போஹைட்ரேட் ரொம்ப முக்கியம்! ஏன் தெரியுமா?
நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு நாளைக்கு ஒரு பொருளை மட்டும் உட்கொள்வதால் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த முடியாது, ஆனால் உங்கள் உணவில் நீங்கள் எதைச் சேர்த்தாலும், அதைத் தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உறக்க நேர வழக்கத்தில் இந்த சமையலறை சூப்பர்ஃபுட்களைச் சேர்த்து நல்ல தூக்கத்தை அனுபவிக்கவும். மேலும், தூக்கமின்மை பிரச்சனை தொடர்ந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.
Pic Courtesy: Freepik