Sleeping Tips: தூக்கமின்மை பிரச்சனை நம்மை தூங்கவிடாமல் தொந்தரவு செய்யும் பிரதான விஷயமாகும். தூக்கமின்மை பிரச்சனை இருக்கும்போது பல அறிகுறிகள் தெரியும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று நீண்ட நேரமாகியும் தூங்காமல் இருத்தல், சிறிது நேரம் தூங்கிய பிறகு எழுந்திருந்தால், நீங்கள் தூங்கவே இல்லை என்பது போல் உணர்ந்தால் அல்லது சீக்கிரமாக எழுந்தால், இவை தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள் ஆகும்.
தூக்கமின்மை பிரச்சனைகளில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன. முதலாவது கடுமையானது, இதில் தூக்கமின்மை பிரச்சனை சில நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் நீடிக்கும், இரண்டாவது நாள்பட்டது, இதில் தூக்கமின்மை பிரச்சனை பல மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் நீடிக்கும். நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கம் தேவை.
மேலும் படிக்க: நெஞ்செரிச்சல் vs மாரடைப்பு - இரண்டு வலிக்கும் இடையே உள்ள வேறுபாடுகள் என்ன?
படுத்த உடன் நிம்மதியாக தூங்கும் வரம் வேண்டுமா?
தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளுடன் விரைவாக தூங்குவது எப்படி என்பதை தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இந்த தகவலை முழுமையாக படிப்பது நல்லது. விரைவாக ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற உதவும் சில எளிய தீர்வுகளை இப்போது பார்க்கலாம்.
ராணுவ முறை உங்களை சில நொடிகளில் தூங்க வைக்கும் (ராணுவ தூக்க முறை)
- ராணுவத்தில், நல்ல தூக்கத்திற்கு ஒரு எளிய முறை பின்பற்றப்படுகிறது.
- இதை நாம் இராணுவ தூக்க முறை என்று அறிவோம்.
- உங்கள் முழு முகத்தையும் நிதானப்படுத்தி, முக தசைகள் அனைத்தையும் தளர்வான நிலைக்கு கொண்டு செல்லுங்கள்.
- உங்கள் தோள்களில் உள்ள பதற்றத்தைக் குறைக்கவும். இரண்டு கைகளையும் உடலின் பக்கவாட்டில் ஊன்றிப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மார்பு தளர்வாக இருக்கும்படி மூச்சை வெளிவிடவும்.
- 10 வினாடிகள் எதையும் பற்றி யோசிக்காதீர்கள். பின்னர் முழு செயல்முறையையும் மீண்டும் செய்யவும்.
- இந்த முறை உங்களுக்கு எளிதாக தூங்க உதவும்.
சீக்கிரம் தூங்க எள் எண்ணெயால் மசாஜ் செய்யுங்கள்
- எள் எண்ணெயை சூடாக்கி, தலையில் மசாஜ் செய்யவும்.
- தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தப் பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட எள் எண்ணெய் உதவுகிறது.
- எள் எண்ணெயைத் தவிர, லாவெண்டர் எண்ணெயையும் பயன்படுத்தலாம்.
- நீங்கள் ஒரு கைக்குட்டையில் சில துளிகள் லாவெண்டர் எண்ணெயை வைத்து தலையணைக்கு அடியில் வைக்கலாம்.
- குளியல் நீரில் சில துளிகள் லாவெண்டர் சாறு சேர்ப்பது இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும்.
உணவில் மெக்னீசியம் சேர்க்கவும்
நல்ல மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற, தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பது முக்கியம். தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க, உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
டார்க் சாக்லேட், பசலைக்கீரை, முழு கோதுமை போன்றவற்றைப் போல, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 300 முதல் 350 மில்லிகிராம் மெக்னீசியத்தை உட்கொள்வது நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது. உடலில் மெக்னீசியத்தின் அளவு குறைவாக இருந்தால், மன அழுத்தம் அதிகரித்து, தூங்க முடியாமல் போகும். மெக்னீசியம் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது.
தூக்க சுகாதாரம் மிக முக்கியம்
தூக்கமின்மை அறிகுறிகளுக்கு அழுக்குப் படிந்த சூழல் கூட காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் சீக்கிரம் தூங்க விரும்பினால், முதலில் தூக்க சுகாதாரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கைகளும் கால்களும் சுத்தமாக இருக்கிறதா என்று கவனியுங்கள்? படுக்கை விரிப்புகள், தலையணை உறைகள், போர்வைகள் மற்றும் மெத்தைகள் அழுக்காக உள்ளதா? தூக்கத்திற்கும் தூய்மைக்கும் ஆழமான தொடர்பு உள்ளது.
உங்கள் உடலோ அல்லது சுற்றுப்புறமோ அழுக்காக இருந்தால், உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படும். எனவே, தூக்க சுகாதாரத்தைப் பேணுங்கள். அறையில் சரியான வாசனையைப் பற்றியும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். வெளியில் இருந்து வரும் வாசனையோ அல்லது பூச்சிகளோ அறைக்குள் நுழையாமல் இருக்க ஜன்னல்கள் மற்றும் கதவுகளை மூடி வைக்கவும்.
மேலும் படிக்க: அதிக யூரிக் அமில பிரச்சனையா? இந்த பருப்பு வகைகளைக் கட்டாயம் தவிர்க்கணும்
படுத்தவுடன் தூங்கும் வரம் கிடைக்க இதை செய்யவும்
- தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இது உங்களை சோர்வடையச் செய்து, நிம்மதியாகத் தூங்க வைக்கும்.
- தூங்குவதற்கு முன் மொபைல் போன் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- இரவில் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- நீட்சி மற்றும் தியானம் ஆகியவை தூக்கத்தைப் பெற உதவுகின்றன.
- தூங்குவதற்கு முன் மஞ்சள் பால் அல்லது பாதாம் பால் குடிக்கலாம்.
image source: freepik