$
Sleep Disorder: ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க, போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம். நமக்கு போதுமான தூக்கம் வராத நாளில், நாம் அதிக சோர்வாக உணர்கிறோம். தூக்கமின்மை ஒரு தீவிர பிரச்சனையாகும், ஏனெனில் இதன் காரணமாக உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்காது. இதனால் உங்களுக்கு மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.
கூடுதலாக, இது எரிச்சல், விரைவான கோபம் போன்ற பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தும். ஆனால் தூக்கமின்மையால் உடல் மற்றும் மூளை இரண்டும் சரியாக இயங்காது. எனவே, தினமும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்குவது மிகவும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. நாள் முழுவதும் சோர்வாக இருந்தாலும் பலருக்கு தூக்கம் வராது. இதற்குக் காரணம் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான சில தவறுகளாக இருக்கலாம்.
ஆனால் சில ஆயுர்வேத முறைகளை பின்பற்றினால், இந்த பிரச்சனையில் இருந்து விடுபடலாம். இந்த முறைகள் பற்றிய தகவல்களை ஆயுர்வேதம் மற்றும் குடல் ஆரோக்கிய நிபுணர் டாக்டர் டிம்பிள் இன்ஸ்டாகிராமில் பதிவிட்ட தகவல் குறித்து பார்க்கலாம். தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால் என்ன முறைகளை பின்பற்ற வேண்டும் என்பது குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கான ஆய்ரவேத முறை தீர்வு
சர்க்காடியன் ரிதம்
சர்க்காடியன் ரிதம் என்பது நம் உடலின் ஒரு நிலை, இதில் நம் உடல் ஓய்வு பயன்முறையில் செல்ல தயாரான வழிகளை காட்ட உதவும். அதாவது, தூங்குவதற்கு சிறந்த நேரம் இரவு 10 மணி முதல் அதிகாலை 2 மணி வரை. எனவே, இரவு 10 மணிக்கு முன் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்
தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் மின்னணு சாதனங்களில் இருந்து விலகி இருப்பது அவசியம். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் சில லேசான பணிகளிலும் கவனம் செலுத்தலாம். மின்னணு சாதனங்கள் நீல ஒளியை வெளியிடுகின்றன, இது மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது.
மெலடோனின் என்பது இருளில் இருக்கும் போது நம் உடல் உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன் ஆகும். இது உங்கள் முழு தூக்க சுழற்சியையும் பாதிக்கலாம். மேலும், அதிகப்படியான திரை வெளிப்பாடு உங்கள் மனதில் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்கும்.
பாலில் ஜாதிக்காய் கலந்து குடிக்கலாம்
ஜாதிக்காய் பொடியை பாலில் கலந்து சாப்பிட்டு வந்தால் விரைவில் பலன் தெரியும். எனவே பாலில் ஒரு சிட்டிகை ஜாதிக்காய் பொடியை சேர்த்து தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள். ஆனால் ஜாதிக்காய் பிடிக்கவில்லை என்றால் மஞ்சள் பாலையும் உட்கொள்ளலாம்.
மனதில் வைக்க வேண்டிய விஷயம்
உங்கள் உடலையும் மனதையும் ரிலாக்ஸாக வைத்திருக்க எண்ணெய் மசாஜ் செய்யலாம். இதற்கு எள் எண்ணெயைக் கொண்டு கை, கால்களை மசாஜ் செய்யலாம்.
இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், உடலை ரிலாக்ஸாக வைத்திருக்கவும் உதவும். உங்கள் விருப்பப்படி அறையின் வெப்பநிலையை வைத்திருங்கள். ஏனெனில் இதன் காரணமாக உங்களுக்கு தூக்கம் வராமல் போகலாம். மனித உடலுக்கு தூக்கம் என்பது மிக முக்கியம் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
Pic Courtesy: FreePik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version