$
Causes Of Obesity: மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை, உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறை மற்றும் மரபியல் போன்ற காரணங்களால், பலருக்கு உடல் எடை அதிகரிக்கிறது.
மேலும் நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் சில பழக்கவழக்கங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும். அப்படியானால், உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் என்ன என்பதை இந்த பதிவில் காண்போம்.
தூக்கமின்மை
இந்த நாட்களில் பெரும்பாலான மக்கள் நள்ளிரவு வரை ஸ்மார்ட்போன் பயன்படுத்துகின்றனர். இருப்பினும், ஸ்மார்ட்போனை நள்ளிரவு வரை நீண்ட நேரம் பார்ப்பது ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். இதனால் அடுத்த நாளே அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உண்ண நேரிடுகிறது. எனவே, எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க தினமும் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சியின்மை
வேலை அழுத்தம் மற்றும் நேரமின்மை போன்ற பல்வேறு காரணங்களால், பெரும்பாலான மக்கள் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கின்றனர். இதனால் மெட்டபாலிசம் குறைவதோடு, உடல் எடை கூடும் வாய்ப்பும் அதிகம். உடலில் தேங்கியுள்ள கொழுப்பை எரிக்க தினசரி நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கலோரி உட்கொள்ளல்
சிலர் அதிக கலோரி கொண்ட பீட்சா, பர்கர்கள், வறுத்த சிக்கன், பாஸ்தா, நூடுல்ஸ் போன்றவற்றை வேலை அழுத்தத்தால் சாப்பிடுவார்கள். இருப்பினும் இவற்றை தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால் உடல் எடை கூடும். எனவே, முடிந்தவரை அவற்றில் இருந்து விலகி இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இதையும் படிங்க: குழந்தை பருவ உடல் பருமன் ஆபத்தானதா?
சர்க்கரை உணவுகள்
சிலர் அடிக்கடி சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் குளிர் பானங்களை உட்கொள்கின்றனர். ஆனால், சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால் உடல் எடை கூடும். சர்க்கரை உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுவதும் அதிக எடை பிரச்சனைக்கு வழிவகுக்கிறது.
மேலும் சில..
- உணவின் போது கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.
- கொழுப்பு மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் துரித உணவுகளை சாப்பிடுவது உடலில் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும்.
- சிலருக்கு டிவி பார்த்துக்கொண்டே சாப்பிடும் பழக்கம் இருக்கும். இருந்தாலும் இப்படி டிவி பார்க்கும்போது என்ன, எவ்வளவு சாப்பிடுறதுன்னு தெரியல. இதனால் தேவையில்லாத அளவுக்கு அதிகமாக உணவு உண்பதும், உடல் எடை அதிகரிக்கும்.
- சிலர் வேலை அழுத்தம் காரணமாக உணவைத் தவிர்த்து விடுகின்றனர். இது செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது. பின்னர், அவர்கள் பசியின் போது, அவர்கள் ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். சரியான நேரத்தில் உணவு உண்ணாமல் இருப்பதும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.
- மது அருந்துவதால் உடல் எடை கூடும்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
