$
Deep Sleep Tips: ஆரோக்கியமாக இருக்க நல்ல மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் இன்றைய பிஸியான வாழ்க்கை மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக, தூக்கமின்மை பிரச்சனை பெரும்பாலானோரிடம் இருக்கிறது. நாள் முழுவதும் சோர்வாக இருந்தாலும், பலரால் இரவில் தூங்க முடியாது.
காலையில் எழுந்து அந்த நாள் முழுவதும் அசதியாகவே இருப்பார்கள். அந்த நாள் வேலைகளை அவர்களால் முழுமையாக செய்ய முடியாது. இரவில் தூக்கமின்மை காரணமாக, ஒரு நபர் சோர்வாகவும், பலவீனமாகவும், சோம்பேறியாகவும், எரிச்சலுடனும் உணர்கிறார்.
தூக்கம் இல்லாமல் பலர் சந்திக்கும் பிரச்சனை
இந்தப் பிரச்னை நீண்ட நாட்களாக நீடித்தால், உடல் பருமன், சர்க்கரை நோய், இதயம் தொடர்பான நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. நீங்கள் தூக்கமின்மை பிரச்சனையுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இது தவிர, உங்கள் உணவிலும் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். தூக்கமின்மையை போக்க உதவும் சிறந்த உணவு வகைகளை இப்போது பார்க்கலாம். இந்த உணவுகளை நீங்கள் தூங்க செல்லும் முன் எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.
ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு உதவும் உணவுகள்
பால்
பால் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். மருத்துவர்கள் மற்றும் சுகாதார நிபுணர்களும் ஆரோக்கியமாக இருக்க தினமும் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். பால் அருந்துவது தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
தூக்கமின்மை பிரச்சனையால் நீங்கள் சிரமப்பட்டால், உங்கள் உணவில் பாலை சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இதில் டிரிப்டோபன் மற்றும் மெலடோனின் உள்ளது, இது நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது. எனவே, தினமும் இரவில் தூங்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பால் குடிக்கவும்.
நட்ஸ்
வால்நட் நுகர்வு மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இரவில் தூங்காதவர்கள் வால்நட்ஸை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். மெலடோனின் இதில் காணப்படுகிறது, இது தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வால்நட்டில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் சிறந்த தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும். எனவே, இரவில் தூங்கும் முன் வால்நட் உட்கொள்ள வேண்டும்.
வாழைப்பழம்
வாழைப்பழத்தை உட்கொள்வது இரவில் சிறந்த தூக்கத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இதில் வைட்டமின்-பி6, மெக்னீசியம், டிரிப்டோபான் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது. இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இரவில் தூங்கும் முன் பழுத்த வாழைப்பழம் சாப்பிட்டு வந்தால் நல்ல மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம் கிடைக்கும்.
பூசணி விதைகள்
பூசணி விதைகளில் துத்தநாகம், தாமிரம் மற்றும் செலினியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அவை நல்ல தூக்கத்திற்கு நன்மை பயக்கும். அதே நேரத்தில், இதில் உள்ள டிரிப்டோபன் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் பூசணிக்காயை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இதனை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் தூக்கமின்மை பிரச்சனையில் இருந்து நிவாரணம் கிடைக்கும்.
ஊறவைத்த சியா விதைகள்
பொதுவாக மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க சியா விதைகளை சாப்பிடுவார்கள். ஆனால் சியா விதைகளை உட்கொள்வதால் தூக்கமின்மை பிரச்சனையிலிருந்து விடுபடலாம். டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் இதில் உள்ளது, இது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது. இரவில் தூங்கும் முன் ஊறவைத்த சியா விதைகளை உட்கொள்வது ஆழ்ந்த மற்றும் நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது.
Image Source: FreePik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
