How Much Deep Sleep Do You Need: இப்போதெல்லாம், பல தொழில் வல்லுநர்கள் தூக்கமின்மை பிரச்சினையை எதிர்கொள்கின்றனர். ஏனென்றால், அவர்களின் பெரும்பாலான நேரம் அலுவலக வேலை, கூட்டங்கள் மற்றும் பயணங்களில் செலவிடப்படுகிறது. தூக்கமின்மை மக்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
தூக்கம் என்பது சோர்வைப் போக்குவதற்கான ஒரு வழி மட்டுமல்ல, அது நமது உடலையும் மனதையும் சரிசெய்து ரீசார்ஜ் செய்வதற்கான மிக முக்கியமான நேரமாகும். ஆழ்ந்த மற்றும் முழுமையான தூக்கம் இல்லாமல், மூளையின் செயல்திறன் குறைகிறது, இதனால் வேலையின் போது கவனம் செலுத்துவதும் சரியான முடிவுகளை எடுப்பதும் கடினமாகிறது. இந்தக் கட்டுரையில், டாக்டர் அங்கிதா ஷா, உடலுக்கு ஆழ்ந்த தூக்கம் ஏன் அவசியம்? என்பது குறித்து விரிவாக விளக்கியுள்ளார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Vitamin d deficiency: குளிர்காலத்தில் உங்க உடலில் இந்த அறிகுறிகள் இருந்தா வைட்டமின் டி குறைபாடு இருக்குனு அர்த்தம்
ஆழ்ந்த தூக்கம் ஏன் முக்கியம்?
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
உடலை ரீசார்ஜ் செய்கிறது
ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே சரிசெய்து கொள்கிறது. இது தசைகளை சரிசெய்யவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், வளர்ச்சி ஹார்மோன்களை வெளியிடவும் உதவுகிறது. உங்கள் உடலை உள்ளிருந்து ஆரோக்கியமாகவும் வலிமையாகவும் மாற்றுவதற்கான நேரம் இது. நீங்கள் இரவில் நன்றாகத் தூங்கவில்லை என்றால் அல்லது உங்கள் கண்கள் அடிக்கடி திறந்தால், அது ஆழ்ந்த தூக்கம் அல்ல.
மூளை சக்தியை அதிகரிக்கிறது
ஆழ்ந்த தூக்கம் உங்கள் மூளைக்கும் நன்மை பயக்கும். இது உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது, செறிவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் முடிவெடுக்கும் திறனை பலப்படுத்துகிறது. தூக்கமின்மையால் மூளை சரியான முடிவுகளை எடுக்க முடியாது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
நீங்கள் ஆழமாகத் தூங்கினால், உங்கள் மன அழுத்த அளவு குறைந்து, உங்கள் மனநிலை மேம்படும். இது நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதவர்கள் நாள் முழுவதும் எரிச்சலுடன் இருப்பது பலமுறை கவனிக்கப்பட்டுள்ளது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: அதிக சர்க்கரை சாப்பிட்டால் சிறுநீரகம் பாதிக்கப்படுமா?
எடை மேலாண்மைக்கு உதவியாக இருக்கும்
ஆழ்ந்த தூக்கம் எடை இழப்பு மற்றும் மேலாண்மைக்கும் உதவுகிறது. தூக்கமின்மை பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களைப் பாதித்து, அதிகமாக சாப்பிடும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இரவு வெகுநேரம் வரை விழித்திருந்து, பின்னர் பசி எடுக்கும்போது, ஆரோக்கியமற்ற உணவை சாப்பிடும் பலரை நீங்கள் பார்த்திருக்க வேண்டும். இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்
ஆழ்ந்த தூக்கம் உடல் வெளிநாட்டு உயிரினங்கள் மற்றும் நோய்களுக்கு பதிலளிக்க உதவுகிறது.
ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துதல்
ஆழ்ந்த தூக்கம் வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் புரோலாக்டின் போன்ற ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.
கழிவுகளை அழித்தல்
பகலில் உருவாகும் செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவத்திலிருந்து கழிவுப்பொருட்களை அழிக்க ஆழ்ந்த தூக்கம் உதவுகிறது.
அடுத்த நாளுக்கு மூளையைத் தயார்படுத்துதல்
புதிய நினைவுகளை மதிப்பிடுவதன் மூலமும், மிகவும் பொருத்தமானவற்றைப் பாதுகாப்பதன் மூலமும் அடுத்த நாளுக்கு மூளையின் ஒத்திசைவுகளைத் தயார்படுத்த ஆழ்ந்த தூக்கம் உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Sugar and Cholesterol: ஹை கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்கள் இனிப்பு சாப்பிடக்கூடாதா? இதோ பதில்!
ஆழ்ந்த தூக்கத்தை பெறுவதற்கான குறிப்புகள்
வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குங்கள்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுந்திருப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை சிறப்பாகச் செயல்பட வைக்கிறது.
குறைவான திரை நேரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்: தூங்குவதற்கு முன் மொபைல் அல்லது மடிக்கணினி பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும். திரைகளில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும்.
அமைதியான மற்றும் இருண்ட சூழலை உருவாக்குங்கள்: படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள். இது உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்குச் செல்லவும் உதவுகிறது.
நல்ல உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் போலவே ஆழ்ந்த தூக்கமும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. இது உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீண்டும் உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது. எனவே, சிறந்த தூக்கத்திற்குத் தேவையான பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றி, உங்கள் வாழ்க்கையை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆக்குங்கள்.
Pic Courtesy: Freepik