“நிம்மதியாகத் தூங்கி எத்தனை நாள் ஆகிறது தெரியுமா?” “எனக்கு நிஜமாவே தூக்கம் வரல” இப்படி எல்லாம் புலம்புவதை அடிக்கடி கேட்க முடிகிறது. நீங்கள் நாள் முழுவதும் கடினமாக உழைத்தால், உங்கள் உடல் சோர்வடைந்து, மாலையில் ஓய்வெடுக்க விரும்பும். அப்படிப் படுத்தவுடன், உடனடியாகத் தூங்கிவிடுவீர்கள்.
ஆனால் இப்போது இந்த உயிரியல் கடிகாரம் மாறிவிட்டது. நான் நாள் முழுவதும் எவ்வளவு வேலை செய்தாலும், நள்ளிரவு வரை எனக்குத் தூக்கம் வராது. அதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. முதல் காரணம், குறிப்பாக தொலைபேசிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் நாள் முழுவதும் அலுவலகத்தில் இருக்கிறார்கள். தொலைபேசி தெரியவில்லை. இரவில் அவர்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரத்தில், கைகளில் தொலைபேசிகளுடன் அமர்ந்திருக்கிறார்கள்.
அவர்கள் ரீல்களையும் குறும்படங்களையும் பார்த்து மணிக்கணக்கில் செலவிடுகிறார்கள். அவர்கள் நள்ளிரவில் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறார்கள். காலையில் மீண்டும் அலுவலகம் செல்ல நான் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும். வாரத்தில் பத்து நாட்கள் இருந்தாலும் பரவாயில்லை. ஆனால் இது ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கிறது, உடலுக்கு ஓய்வு இல்லாமல் போய்விடுகிறது. சரியான தூக்கம் இல்லையென்றால், பல பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. கண் எரிச்சல், கண்களுக்குக் கீழே சுருக்கங்கள் மற்றும் மந்தமான தன்மை ஆகியவை தொந்தரவாக இருக்கலாம்.
தூக்கம் ஏன் அவசியம்?
யாரும் 24 மணி நேரமும் கடினமாக உழைக்க முடியாது. எனக்கு கொஞ்சம் கூஸ்ஸுடன் கொஞ்சம் ஓய்வு தேவை. எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் தொலைபேசியின் பேட்டரி தீர்ந்துவிட்டால், உடனடியாக அதை சார்ஜ் செய்கிறீர்கள். போன் பழுதடைந்து போகாமல் இருக்க சார்ஜ் செய்வது அவசியம். உடலை ரீசார்ஜ் செய்வதும் மிகவும் முக்கியம்.
நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரங்களிலும் மணிக்கணக்கில் விழித்திருப்பது உங்கள் உடலைச் செயலற்றதாக வைத்திருக்கும். எதிர்வினையாற்ற வாய்ப்பே இல்லை. எந்த வேலையிலும் கவனம் இல்லை. நான் நாள் முழுவதும் அலுவலகத்தில் கொட்டாவி விட்டுக் கொண்டே உட்கார்ந்திருக்க வேண்டும். இது பார்ப்பவர்களுக்கு மட்டுமல்ல. உங்களுக்கும் அது கடினமாக இருக்கும். தூக்கம் வருவதால் எதையும் சரியாகச் செய்ய முடியாமல் போகும். அதனால்தான்... உங்கள் உடலுக்கு சரியான ஓய்வு கொடுத்தால், மறுநாள் எந்த வேலையையும் சுறுசுறுப்பாகச் செய்ய முடியும்.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
வயதுக்கு ஏற்ப தூங்குங்கள்:
பொதுவாக எத்தனை மணி நேரம் தூங்குவார்கள் என்று கேட்டால், எல்லோரும் 8 மணி நேரம் அல்லது 7 மணி நேரம் என்றுதான் பதிலளிப்பார்கள். சிலர் குறைந்தது ஆறு மணி நேரமாவது தூங்க வேண்டும் என்கிறார்கள். இருப்பினும், மருத்துவர்கள் குறைந்தது 6 மணிநேரம் தூங்க பரிந்துரைக்கின்றனர். உடல் மீண்டும் சுறுசுறுப்பாக மாற நேரம் எடுக்கும்.
இருப்பினும், ஒரே விதி அனைவருக்கும் பொருந்தாது. வயதைப் பொறுத்து எத்தனை மணிநேர தூக்கம் தேவை என்பது மாறுபடும் என்று மாறுபடும் என நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
எந்த வயதில் எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?
தரமான தூக்கம் என்பது ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு வயதினருக்கு மாறுபடும். பிறந்த குழந்தைகள் முதல் மூன்று மாத வயது வரை உள்ள குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 14 முதல் 17 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். நான்கு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரையிலான குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 12 முதல் 15 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும்.
ஒன்று முதல் இரண்டு வயது வரையிலான குழந்தைகள் ஒரு நேரத்தில் 11 முதல் 14 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இதில் ஏற்படும் எந்த மாற்றங்களும் குழந்தைகளுக்கு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
மூன்று வருடங்களுக்கும் மேலாக எப்படி தூங்க வேண்டும்?
மூன்று முதல் ஐந்து வயது வரையிலான குழந்தைகள் பத்து முதல் 13 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும். 6-12 வயது குழந்தைகள் 9 முதல் 11 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும். 13 முதல் 18 வயது வரை உள்ளவர்களுக்கு 8 முதல் 10 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. 18 வயது முதல் 64 வயது வரை உள்ள அனைவரும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும்.
Image Source: Freepik